Estatísticas sobre atividades físicas regulares

Aí vão algumas informações estatísticas para quem pratique atividade física regular:

1. Mulheres são oito vezes mais propensas a lesões dos joelhos do que os homens.

2. Mulheres são mais sensíveis a lesões dos ombros do que os homens.

3. Alongamento é essencial para a prática de atividade física, regular ou não.

4. Osteoporose pode ser fator gerador de lesões em pacientes que pratiquem atividades físicas mais intensas.

5. Para correr, é mais produtivo e correto tocar primeiramente os dedos dos pés no chão, ao invés dos calcanhares, como se faz quando se anda.

6. Mulheres que caminham pelo menos duas horas por semana reduzem o risco de acidente vascular cerebral em 30%.

7. Andar reduz a taxa de colesterol, de glicose no sangue, a pressão arterial e a formação de placas de gorduras que entopem a artérias.

8 Quer perder peso e não tem como ir à academia, além de ter receio de andar nas ruas? Suba escadas deum prédio, em seu rítmo. Depois desça pelo elevador. A descida pode gerar problemas pelos impactos repetidos para as articulações. A subida tem bem menos riscos.

Fonte: Blog Dr.Carlos

Treinamento funcional, nova tendência no fitness

Foto: Ana Alice Nicolau, vestindo My Style Fitness

Uma nova modalidade de exercícios – o treinamento funcional – está ganhando espaço nas academias de Brasil. Alguns consideram-no o Fitness do futuro.

Agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar, são algumas atividades do novo treinamento. Nele, o maquinário tradicional das academias cede espaço a movimentos, acessórios e estímulos diferentes, que visam trabalhar o movimento do corpo. Enquanto na musculação se trabalha com cargas, placas, anilhas e halteres, no treinamento funcional o peso do corpo se torna um acessório, sendo trabalhado de forma integrada.

O que é o treinamento funcional ?

O treinamento funcional é uma nova tendência de exercício físico que tem como foco a melhoria do condicionamento físico, aliado à performance, prevenção e recuperação de lesões no corpo. Pode ser usado de forma direcionada por atletas que buscam melhor desempenho e diminuir o risco de lesões. Na prática, consiste em aumentar a intensidade dos exercícios por alguns minutos e intercalar pequenas pausas de intervalo. Alternando períodos de pico de corrida, com intervalos com intensidade mais baixa. Dessa forma, o atleta consegue melhorar a resistência e a potência física, além de melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e reduzir a gordura do corpo.

Quem realiza o treinamento funcional busca, sobretudo, a performance, seja esportiva ou estética. O exercício é mais eficiente porque é mais intenso, com poucos intervalos. Além disso tem um gasto de caloria muito grande. Em termos de resultado, o treinamento funcional proporciona grande perda de gordura e como resultado gera uma manutenção da massa muscular e uma melhor definição do músculo.
Saúde e treinamento funcional

Apesar das vantagens que essa nova modalidade de treinamento proporciona, somente pessoas que tenham um nível de condicionamento físico acima da média da população pode realizar esse exercício. Quem vai fazer o treinamento funcional não pode estar sedentário, tem que ter pelo menos um nível primário de condicionamento físico, pois é um exercício bastante intenso.

Por outro lado, são muitos os benefícios que o treinamento trás para a saúde. Além da perda de gordura, a pessoa melhora o seu perfil lipídico e diminui o colesterol e o açúcar no sangue.

Cuidados ao aderir ao treinamento funcional

Os interessados em aderir a essa nova modalidade de exercícios tem que ficar atento a qualificação dos profissionais.

Muita gente diz que faz treinamento funcional, mas na realidade só faz um desequilíbrio, não utiliza, de fato, o método do treinamento funcional.

Fonte!

Dicas de alimentação para quem malha à tarde !

Quando uma refeição é realizada uma ou duas horas antes do treino não existe a necessidade de ingerir alimentos antes de começar os exercícios. Mas quando existir fome deve-se ingerir apenas carboidratos como frutas, por exemplo.

Se o seu treino for logo depois do almoço, cuidado para não exagerar na quantidade e na escolha dos alimentos. Prefira alimentos menos gordurosos que retardam o esvaziamento do estomago e mastigue bem seu almoço para que seu organismo aproveite melhor os nutrientes ingeridos. E não se esqueça da salada, as hortaliças contem minerais e vitaminas que agem contra os radicais livres produzidos durante os exercícios.

Em relação à quantidade, sugiro que preste atenção em como seu corpo se comporta, se sentir algum desconforto reduza a quantidade nos próximos dias.
Quando o horário do treinamento é maior que três horas após o almoço faça um lanche com pão integral, filé de frango grelhado e suco de frutas uma hora antes de ir para a academia, assim não vai faltar energia para poder pegar pesado.

A hidratação é fundamental antes, durante e após os exercícios. Tome um copo de 200 ml antes de iniciar seu treino, mais 200 ml distribuídos entre os exercícios e mais 200 ml na primeira meia hora após o término da sessão.

Os primeiros 50 minutos depois de uma sessão de treinamento são cruciais para atingir bons resultados. Independente de qual é o seu objetivo, emagrecimento ou ganho de massa muscular, é importante que nesse período você faça uma refeição composta por carboidratos e proteínas magras, como batata inglesa com filé de frango ou cereais com iogurte desnatado. Essa refeição irá repor seus estoques de energia e acelerar o processo de recuperação de seus músculos.

Fonte: Kelly Toledo: CREF: 039124-G/SP

Balanço final da FitnessBrasil

A My Style Fitness teve uma participação com bastante êxito na última Fitness Brasil, em Santos. Veja abaixo um resumo dos números do evento.

Principal evento de fitness e bem-estar recebe 80 mil visitantes e movimenta R$ 13 milhões de reais em quatro dias

Entre os dias 29 de abril e 02 de maio a cidade de Santos, litoral paulista, foi sede do principal evento de fitness e bem-estar da América Latina. Ao longo dos quatro dias 80 mil pessoas circularam pela 20ª Fitness Brasil Internacional, realizada no Centro de Convenções Mendes. O próximo encontro do setor, o Wellness Rio 2010, acontece entre os 15 e 17 de julho, no Rio de Janeiro.

O tradicional evento reuniu 3.800 profissionais e estudantes do setor que participaram de 90 cursos e palestras para atualização e reciclagem.

Durante os quatro dias a Convenção Internacional movimentou R$ 13 milhões em negócios, cifra que atendeu a expectativa da Organização do evento. Com cerca de 100 expositores o trade show do encontro apresentou ao público os lançamentos e ofertas de produtos e serviços para profissionais da área e demais interessados no estilo de vida saudável.

Segundo Waldyr Soares, presidente da Fitness Brasil, empresa responsável pela organização do evento, estes índices mostram o crescimento do setor no país. "Hoje somos a segunda nação em número de academias e percebemos que o mercado brasileiro de fitness e wellness está em ascensão. Um evento como este só nos confirma que o brasileiro tem o wellness no DNA e que a educação para o bem-estar é o nosso foco, assim como a democratização do acesso ao conhecimento na era da qualidade de vida. A sociedade e a economia mudaram e o olhar está voltado para o bem-estar. Essa indústria virou um big business que abrange atitude, estilo de vida nas mais variadas frentes de consumo: alimentação, vestuário, automóveis, eletro eletrônicos etc.", enfatiza.

Sobre a Fitness Brasil

A Fitness Brasil, fundada pelo empresário Waldyr Soares, atua há 25 anos no mercado de fitness, saúde e bem-estar, no Brasil e na América Latina. Com o intuito de colaborar com o desenvolvimento do setor, gerar conhecimento e disseminar os conceitos de qualidade de vida e wellness, a Fitness Brasil é responsável pelos mais importantes eventos do segmento, que antecipam tendências e lançamentos, além de promover negócios na área. Em outubro, a Fitness Brasil iniciou o programa de educação a distancia, R.E.D.E - Rede de Ensino Desportivo - que tem como patrono Edson Arantes do Nascimento, o Pelé - e comanda um sistema pioneiro de ensino telepresencial em esporte e bem-estar. Hoje, com mais de 50.000 profissionais cadastrados em seu banco de dados, a Fitness Brasil, é a principal fonte de informações sobre o mercado de academias, estando habilitada a discutir temas como investimentos, movimentação de mercado e negócios relacionados ao setor.

Site: www.fitnessbrasil.com.br

Fonte: Segs

Sucesso total, durante a Expo Fitness Brasil

Sucesso ! Essa é a melhor palavra pra definir a participação da My Style Fitness durante a Expo Fitness Brasil, em Santos-SP. Em seu estande, recebeu centenas de amigos e clientes, que aproveitaram as novidades e as promoções oferecidas durante o evento. A My Style Fitness, agradece a participação e o carinho de todos vocês. Abaixo, algumas fotos da Exposição.


Ana Alice Nicolau, seu irmão (Daniel) e Gaby (recepção)


Gaby (recepção), Ana Alice Nicolau e Jéssica Rezini

Cuidado com as estrias !

As estrias continuam sendo uma das grandes inimigas da mulher nos dias de hoje. Elas aparecem em forma de listras brancas ou avermelhadas na pele, deixando num estado totalmente desagradável. Os homens também são afetados por elas, mas em menores proporções e casos. Devido ao fator biológico a mulher acaba sendo a maior vítima, isso porque possui dois hormônios, o progesterona e estrógeno que são os principais responsáveis pela ruptura das fibras elásticas da pele.

Muitos especialistas já se diversificaram nas explicações sobre as estrias, mas o que é comum saber se refere quanto ao seu aparecimento que ocorre principalmente quando a pele se estica. Existe um limite quanto ao esticamento que ocorre na pele, e quando a pressão acaba sendo maior do que a pele possa agüentar ela se rompe. E o especialistas acreditam que ainda possam encontrar um meio de prevenir eficientemente as estrias desde jovem, e não só atuar no combate das que já forma formadas. Já existem tratamentos preventivos deste tipo, mas nenhum ainda conseguiu ser 100% eficiente, e é isso que eles querem alcançar. Muitos estudos são feitos e aprimorados nessa área, embora ainda não tenha um tratamento para estrias que acabe de vez com elas, existem muitos outros que conseguem diminuir bastante a intensidade.

As pessoas precisam estar atentas a tudo para evitar ou eliminar as estrias, alguns fatores são influenciadores e muitas vezes até determinantes para o surgimento delas. Pessoas que engordam ou emagrecem de forma contínua acabam tendo maior risco, visto que com o aumento do peso as células não têm tempo de se duplicar de forma proporcional ao excesso de gordura. Pessoas magras que acabam tendo um crescimento rápido também costumam ter estrias, já que o corpo necessita de tempo para se adaptar ao crescimento dos órgãos e quando isso não acontece as estrias aparecem. E na gravidez também é muito comum, já que ocorre aumento de peso, crescimento da barriga, e tudo isso pode levar ao aparecimento das estrias.

Existem diferentes casos que podem levar uma pessoa a ter estrias, e por isso todo cuidado é importante para quem deseja se ver livre delas. Sempre importante buscar orientação médica especializada no assunto, e em casos complicados é extremamente importante seguir um tratamento adequado para que possa de fato cuidar o problema sem ter complicações. O auto medicamento é totalmente desaconselhável, pois só um medico de verdade pode garantir o melhor a se fazer.

Fonte: Prof. Breno Aguiar, no Artigos On-Line

My Style Fitness expõe seus produtos na Expo Fitness Brasil.

Visite a My Style e venha conhecer de pertinho nossos produtos e lançamentos. Sem contar, a melhor parte:

NOSSOS PRODUTOS ESTARÃO COM PRECINHO DIRETO DE FÁBRICA !!!

A Expo Fitness Brasil funciona de 29 de Abril a 2 de Maio de 2010, no Mendes Convention Center, em Santos - SP.

Horários de funcionamento da feira:

De 29/4 a 1/5 das 10h às 21h
Dia 2/5 das 10h às 15h


Visite o Site da Feira!

Consumo de suplementos alimentares exige cuidados

Recomendado para atletas que necessitam de nutrientes, vitaminas e sais minerais, os suplementos devem ser prescritos por um nutricionista, que traçará o perfil do esportista e indicará o composto que mais se adapta as suas necessidades.

Uma boa alimentação, hábitos saudáveis e a prática regular de esportes fazem parte da rotina de atletas amadores e profissionais. Para aqueles que praticam uma atividade física regular, como é o caso de musculação ou corrida, ou mesmo atletas que veem no esporte uma forma de trabalho, a inserção de suplementos alimentares tem como objetivo completar a dieta diária do esportista e auxiliar na reposição de vitaminas e sais minerais. Em alguns casos a falta do complemento pode ocasionar ao atleta a queda de rendimento, cansaço excessivo, deficiência de nutrientes, entre outros problemas.

Segundo a nutricionista do esporte Camila Gracia os suplementos são indicados para pessoas que necessitam de mais calorias, proteínas e vitaminas, além das que são consumidas nas refeições diárias. "Como os atletas passam a maior parte do dia treinando, muitas vezes só com as refeições "comuns" (café, lanches, almoço e jantar) não conseguimos oferecer todos os nutrientes necessários. Por isso usamos os suplementos para complementar a alimentação-base e atingir as quantidades de nutrientes que os atletas precisam", afirma.

Consumo de suplemento deve ser individualizado

Hoje há no mercado diversos tipos de suplementos alimentares, cada um com a sua finalidade e dosagem. Entre os mais utilizados estão os repositores de minerais e água, os que são fontes de carboidratos, proteínas e aminoácidos, e os conjugados de carboidratos, proteínas e lipídios, entre outros. Esses produtos possuem inúmeros compostos que podem alterar o metabolismo do atleta, por isso, o auxílio de um nutricionista na preparação da dieta e, consequentemente na indicação do suplemento alimentar é primordial. Esse profissional agirá em paralelo com os treinadores e profissionais de educação física e assume um papel muito importante na saúde do atleta.

"Primeiramente o nutricionista deve investigar o hábito alimentar do esportista. Existem vários métodos de avaliação do consumo alimentar. Após esse levantamento é feito o cálculo de quanto o atleta consome de nutrientes e qual o gasto estimado diário contando com o exercício. Dessa forma verificamos as deficiências e incluímos os suplementos de acordo com a necessidade de cada um", completa a nutricionista.

Camila afirma ainda que o uso de suplementos sem necessidade pode ser prejudicial à saúde do atleta, já que a ingestão dos nutrientes vai estar acima do que ele necessita diariamente. "O consumo elevado de sódio, por exemplo, pode elevar o risco de desenvolver hipertensão. Já o uso excessivo de suplementos com carboidratos pode ser o propulsor do ganho de peso".

Suplemento alimentar: indicação

Repositores hidroeletrolíticos: para reposição de água e minerais durante o exercício

Bebidas esportivas com associação de carboidratos e eletrólitos (sódio, cloreto, potássio, vitaminas e minerais);

Repositores energéticos: para alcançar ou manter o nível de energia necessário dos atletas

Produtos formulados principalmente com carboidratos;

Alimentos protéicos: para completar as necessidades do esportista

Produtos com predominância de proteínas;

Alimentos compensadores: para completar a alimentação dos atletas

Produtos com formulação variada de nutrientes - carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais;

Aminoácidos de cadeia ramificada: Esses aminoácidos são relacionados aos processos anabólicos do metabolismo e à redução de fadiga central em exercícios de longa duração.

Produtos com concentrações variadas de valina, leucina e isoleucina, como fornecedores de energia.

Fonte: UOL/Vya Estelar / Gazeta Web

Sabia? Exercícios físicos beneficiam mais as mulheres

Diferenças hormonais favorecem as mulheres, diz estudo que comparou o impacto da atividade física na saúde de ambos os sexos

Muitos estudos já haviam mostrado que a atividade física melhora os níveis de colesterol e faz o risco de doenças cardiovasculares cair. Mas poucas pesquisas haviam avaliado o impacto dos exercícios na saúde de homens e mulheres.

Estudo publicado no Journal of Lipid Research, que acompanhou 8 700 pessoas durante 12 anos, mostrou que todos os indivíduos que somaram 180 unidades metabólicas por semana a mais de exercício – o equivalente a uma hora a mais de atividade física leve ou 30 min a mais de moderada – exibiram queda significativa do nível de triglicérides no sangue e aumento do bom colesterol, o HDL. Mas a queda mais perceptível do mau colesterol, o LDL, foi observada nas mulheres, especialmente nas negras. Altos níveis de LDL estão relacionados a doenças do coração.

Os autores especulam que os resultados se devem a diferenças hormonais existentes entre os sexos. As diferenças raciais possivelmente se devem a variações genéticas, dizem os pesquisadores, mas são necessárias mais investigações.

Fonte:O Barriga Verde

Empresas já investem em qualidade de vida de seus funcionários

Volkswagen incentiva saúde e qualidade de vida entre funcionários

Programa visa cuidados com a saúde e ainda premia com viagem

Volkswagen do Brasil lança o Fitness Contest 2010, seu programa de incentivo à qualidade de vida, à prática de atividades físicas e à adoção de hábitos saudáveis entre seus empregados. Os funcionários puderam se inscrever em duas categorias. Cada uma delas visa a melhoria da saúde em determinados aspectos.

Além dos ganhos para a saúde, o empregado que somar mais pontos em cada categoria do Fitness Contest ganhará uma viagem com acompanhante para Costa do Sauípe ou Comandatuba, na Bahia, ou Wolfsburg, cidade-sede da Volkswagen na Alemanha.

Por Rayane Marcolino, do Mundo do Marketing

Foto: Analice Nicolau, vestindo My Style Fitness

Brasileiros estão comendo mais frutas, embora estejam mais sedentários

Brasileiro come mais fruta, mas está mais sedentário, diz pesquisa

Os brasileiros estão comendo mais frutas e hortaliças, conforme apontou estudo inédito do Ministério da Saúde feito com 54.367 entre os dias 12 de janeiro e 22 de dezembro de 2009 e apresentado nesta quarta-feira (7) durante a comemoração do Dia Mundial de Saúde, em Brasília. A pesquisa mostrou que 30,4% da população com mais de 18 anos optam por esses alimentos cinco ou mais vezes na semana. E 18,9% consumiram cerca de cinco porções diariamente em 2009 - 2,6 vezes mais que o registrado em 2006, 7,1%. Isso equivale às 400 gramas diárias recomendadas pela Organização Mundial de Saúde.

Outro ponto positivo no hábito alimentar do brasileiro é a queda de 15,8% no consumo de carnes vermelhas gordurosas ou pele de frango. Em 2009, 33% dos adultos comiam carnes com excesso de gordura contra 39,2% em 2006. Apesar da boa notícia, o Ministério da Saúde alertou para o aumento no consumo de alimentos com alto teor de açúcar e gordura e do número de sedentários no país. "Hoje observamos um predomínio de alimentos com alto teor de gordura e açúcar na dieta do brasileiro, e isso não é compensado com aumento de atividades físicas.

Pelo contrário, as pessoas estão mais sedentárias", disse Deborah Malta, uma das responsáveis pela pesquisa, coordenadora-geral de Doenças e Agravos não Transmissíveis do Ministério da Saúde. O hábito de comer fora de casa também contribui para a ingestão de produtos mais gordurosos.

Refrigerantes
Segundo comunicado do Ministério da Saúde, os dados apontam ainda que refrigerantes e sucos artificiais (aqueles em pó dissolvidos em água) participam ativamente da dieta do brasileiro. Ao todo, 76% dos adultos bebem esses produtos pelo menos uma vez na semana e 27,9%, cinco vezes ou mais na semana. O consumo regular, quase todo dia, aumentou 13,4% em um ano. Em 2008, 24,6% da população bebia refrigerantes cinco ou mais vezes na semana.

Entre os mais jovens, de 18 a 24 anos, o índice é ainda maior, 42,1% bebem refrigerantes quase todos os dias. Além disso, as versões light ou diet do produto não são tão requisitadas. Só 15% da população adulta optam por eles. O leite com teor integral de gordura também é o preferido: 58,4% da população consomem esse produto cinco ou mais vezes na semana. Um aumento de quase 2% em três anos. Em 2006, 57,4% da população preferiam os integrais ao invés de desnatados ou semidesnatados.

Já o consumo de feijão, tão comum na culinária brasileira, está caindo. Esse alimento, que é rico em fibra e ferro, em 2009, fez parte do cardápio de 65,8% dos adultos cinco ou mais vezes na semana. Em 2006, o índice era 71,9%, o que representa uma queda de 8,4% em três anos. "O feijão requer tempo de preparado e pressupõe uma comida caseira. Com a mudança no estilo de vida da população, ele está saindo da rotina do brasileiro", afirmou Deborah Malta.

Sedentarismo
Apenas 14,7% dos adultos fazem atividades físicas no tempo livre com a regularidade necessária - 30 minutos diários, cinco vezes por semana. Considerando aqueles que se deslocam para o trabalho ou para escola a pé ou de bicicleta, o índice sobe para 30,8%. O estudo demonstra ainda aumento do número de sedentários no país, que hoje representam 16,4% da população. Esse índice é 24% maior que o registrado em 2006, quando havia 13,2% de adultos inativos fisicamente.

Nos períodos de descanso é a televisão que distrai o brasileiro. A pesquisa mostrou que 25,8% dos adultos passam três ou mais horas em frente à TV e isso acontece cinco vezes ou mais na semana. Os dados sobre o perfil da alimentação do brasileiro e o hábito de fazer atividade física integram levantamento realizado todo ano pelo Ministério da Saúde, o Vigitel.

Fonte: Redação Terra

Você sabe o que é o "Parkour" ?

O parkour é uma arte do movimento onde você treina seu corpo e mente para vencer obstáculos. Um praticante de parkour, chamado de traceur ( no masculino) ou traceuse ( no feminino), usa o meio ambiente para aprimorar a habilidade de se movimentar no espaço.

Ao interagir com os obstáculos, seja arquitetura urbana ou ambiente natural, o praticante se torna mais confiante controlando seu corpo passando por qualquer terreno. A essência do parkour é a disciplina de treino diário, tanto físico quanto técnico, para intensificar os elementos do movimento natural do corpo tais como força, rapidez, equilíbrio, coordenação, precisão, capacidade e resistência. A aplicação do parkour consiste em percorrer de forma eficiente quando for necessário, como por exemplo ao ser perseguido o quando precise chegar a um destino.

Enquanto esta é a aplicação prática do treino, poderíamos fazer parkour a vida toda sem ter que usa-lo desta maneira, mais ou menos como um lutador de artes marciais sem ter que lutar de verdade. Mesmo que não seja utilizado assim, os benefícios do parkour vão muito além. Como o parkour é feito de muitos movimentos que são naturais para o homem, o corpo se fortalece de maneira uniforme e sinérgica, onde todas as partes do corpo trabalham juntas. Isso ajuda a equilibrar o corpo e melhorar todos os movimentos em geral. Além dos benefícios físicos, muitas pessoas acham que treinar parkour desenvolve a clareza mental, confiança, autodisciplina, a capacidade de lidar com o medo, e muitos outros benefícios para a mente.

O que não é parkour?

Parkour não é acrobacia, truques, exibicão, negligência ou saltar de lugares altos sem razão. Não é nenhum movimento ou atividade que nao se encaixe na descrição acima “o que é o parkour”.

Fonte: American Parkour

Sabia? O Surfe é um excelente exercício cardiovascular

Conheça algumas das características e vantagens do surfe:



Vantagens
- É um execelente exercício cardiovascular.
- Trabalha todos os grupos musculares.
- Desenvolve o equilíbrio e a coordenação motora.
- É um esporte praticado em contato com a natureza.

Riscos
- Se praticado sem o devido alongamento e aquecimento da musculatura, o surfe pode provocar lesões nos ombros (por causa da remada), nos tornzelos e nos joelhos.

Precauções
- Saber nadar.
- Usar bloqueador solar.
- Conhecer as condições do mar antes de entrar.
- Beber muita água antes de depois da prática do surf.
- Fazer refeições leves antes de entrar na água.
- Como o surfe depende de tempo e oportunidade para ser praticado, o surfista deve manter outra atividade física, como a musculação ou a natação.

Equipamentos
- A escolha de uma boa prancha é indispensável para o bom desempenho deste esporte. Recomenda-se aos iniciantes os modelos maiores, chamados de long boards, que podem ser encontrados nas boas lojas do ramo ou feitos por encomenda.

Período mínimo para fazer efeito
- Com aulas pelo menos duas vezes por semana, em cerca de um mês, o iniciante já está em condições de entrar no mar e ficar em pé sobre a prancha.

Quem deve fazer
- A prática é indicada para pessoas a partir dos cinco anos de idade, que saibam nadar e que tenham feito exames médicos para avaliar as condições físicas e cardiovasculares.

Dicas da especialista
Freqüentar uma boa escola de surfe é fundamental para o bom desempenho e para a segurança deste esporte. Na escola, o aluno aprende o surfe passo a passo, fica sabendo como se alongar adequadamente, descobre seu ponto de equilíbrio, recebe noções dos movimentos básicos, tem acompanhamento no mar e aprende a conhecer o mar, os ventos e as marés, estando apto a idententificar os locais e os momentos mais apropriados para praticar o esporte.

Vinícius Penna (Professor de Educação Física e de Surfe), no Terra Saúde

Chocolate = bem estar ?

Quem é fã de chocolate já deve, a essa altura, ter escolhido os que quer ganhar - isso se não já os tiver comprado. Mas, ainda que esse doce seja fonte de antioxidantes que protegem as células do envelhecimento precoce – especialmente o chocolate amargo, com, no mínimo, 55-60% de cacau – é preciso controlar o seu consumo.

“Ganho de peso e distúrbios gastrointestinais como diarréia, náuseas e vômitos são algumas das consequências do abuso”, afirma o endocrinologista Sergio Vencio, do Lavoisier Medicina Diagnóstica.

Embora calórico, o chocolate saboreado com moderação faz bem para o corpo e para a mente. “Ele contém nutrientes como cálcio, fósforo, proteínas e outros minerais necessários ao organismo e é fonte de antioxidantes (especialmente o amargo) que combatem os radicais livres e ajuda a diminuir o colesterol”, afirma o endocrinologista, acrescentando que o chocolate também leva ao estímulo à produção de serotonina, o que promove bem estar e alivia a tensão.

Mas tudo isso tem um preço, claro. A sua ingestão em excesso atrapalha e muito o emagrecimento e pode levar a dependência psicológica. Segundo o profissional, o consumo diário não deve ultrapassar 30 gramas de chocolate ao dia.

(Por Monique dos Anjos), no Blog Dieta Nunca Mais

Que acha disso ? Pouco exercício, e muito resultado

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(BR Press) – De acordo com um estudo feito pela Universidade McMaster (Canadá) e publicado no The Journal of Physiology, é possível realizar atividades físicas diárias de curto período e obter resultados importantes. Porém, os exercícios devem ser de alta intensidade e com pequenos intervalos.

O estudo mostra que os indivíduos não precisam executar as séries curtas no limite da resistência. Por exemplo, dez séries de um minuto em bicicleta ergométrica, com um minuto de descanso entre cada – três vezes por semana – funcionam tão bem quanto exercícios de longa duração.

Treinamento

Segundo os cientistas, o treinamento de alta intensidade pode funcionar em indivíduos acima do peso, mais velhos e fora de condicionamento, desde que não seja extremo ou force o limite. A realização de exercícios de alta intensidade demanda menos tempo das pessoas. Segundo o estudo, dez séries de um minuto representam o mesmo que dez horas na bicicleta ergométrica com ritmo normal durante 15 dias.

Esforço

Apesar de o treinamento ser mais exigente, os pesquisadores acreditam que as pessoas em geral são capazes de seguir o protocolo. Além disso, requer pouco tempo e apenas uma bicicleta ergométrica. Outro estudo será feito para examinar se o treino curto e intervalado de alta intensidade traz benefícios para pessoas obesas ou com problemas metabólicos.

Fontes: Br Press, (*) Com informações do site SIS Saúde.

Bem-estar: Elogie-se, e fique linda !

Olhar para o seu reflexo no espelho e dizer que está maravilhosa causa melhora quase imediata no rosto



Gastos com cremes anti-idade são desnecessários, segundo a inglesa Nikki Owen, uma profissional de programação neurolinguística e comentarista de TV. Para ela, a maneira mais simples e econômica de manter a aparência jovem é dizer coisas gentis para si mesmo e encarar a vida de maneira mais feliz.

Nikki fez um experimento simples com o intuito de provar o seu ponto de vista. Utilizou uma maçã, porque tem teor de água semelhante ao do corpo humano (60%). Cortou-a em duas. Colocou uma das metades em um frasco com o rótulo "amor" e falou coisas amáveis a ela por uma semana. A outra metade permaneceu em um recipiente com a palavra "ódio" e ouviu palavras rancorosas. No fim, a parte odiada estava em um estado consideravelmente pior de deterioração que a outra. Nikki disse ao jornal Daily Mail que quando se considera que nossos corpos são cerca de 60% de água também, começa a fazer sentido que os sentimentos positivos afetem nossa mente e corpo. "Ser rancoroso pode criar podridão e deterioração", disse.

A teoria de Nikki é baseada no trabalho do cientista japonês Masaru Emoto, realizador de inúmeras pesquisas que sugerem que as moléculas de cristais de água podem ser afetadas pelos pensamentos, palavras e sentimentos, o que determina a forma dos cristais. Seus testes revelam que as moléculas expostas a ambientes felizes e amáveis ficam mais bonitas e simétricas, enquanto as expostas a influências desagradáveis se mostram disformes.

Será que os médicos e psicólogos concordam com isso? O cosmiatra Patrick Bowler é cético em relação à maçã, mas acha que Nikki tem certa razão. Segundo disse ao jornal inglês, há muitos estudos examinando os efeitos do pensamento positivo sobre o sistema imunológico das pessoas com doenças como o câncer. Para ele, aqueles que são positivos parecem se sair muito melhor do que aqueles que são infelizes e desistem. "Mais trabalhos precisam ser feitos, mas é verdade que, se você se sentir positivo sobre si mesmo, é provável que pareça mais radiante e, portanto, mais jovem", afirmou à publicação. "Ser feliz e positivo é apenas uma parte de parecer mais jovem, no entanto. Sua dieta, estilo de vida e a genética terão sempre um papel importante."

A psicóloga Helen Nightingale, por sua vez, apoia a ideia. "É evidente que apenas dizer coisas boas para si mesmo não vai magicamente apagar rugas. Mas você é o que pensa. Então, seus pensamentos vão sempre ter impacto no seu comportamento, humor, corpo e aparência", afirmou ao Daily Mail. Nikki aconselha olhar para o seu reflexo no espelho e dizer como está maravilhoso. A melhora no rosto seria quase imediata. Verdade ou não, o bom é que não custa tentar.

Fonte: Terra

Cuidados para malhar durante e após a gravidez

Em tempo de grandes investimentos na imagem pessoal, a gestação pode gerar ansiedade em algumas mulheres, especialmente naquelas que rotineiramente travam uma batalha com a balança. Com o nascimento do bebê, são deixados de 5 a 6 quilos para trás, mas os demais vão demandar alguns cuidados para desaparecer.



"Nesse aspecto, sempre largam na frente aquelas que mantiveram uma rotina de atividade física durante a gravidez", ressalta a professora de educação física Ana Cléia Fonseca, que atua numa rede de academias para mulheres.

Deu positivo

Logo após a confirmação, a gestante deve consultar o médico para verificar se pode realizar exercícios e que modalidades são indicadas para o seu caso. "Mesmo aquelas que já mantêm a prática regular devem ouvir seu obstetra", complementa. Uma vez liberados, os exercícios devem ser monitorados por um profissional de educação física, especialmente no primeiro trimestre da gravidez.

Usualmente são indicados 30 minutos de atividades, 5 vezes por semana. Os benefícios ultrapassam a manutenção do peso saudável: "Mulheres que se exercitam tendem a ter um melhor trabalho de parto. Além disso, o exercício melhora a circulação; reduz os riscos de diabetes gestacional, complicações obstétricas e trabalho de parto prematuro; e diminui a sensação de fadiga", destaca. Completam o rol de vantagens a melhora na autoestima e redução da ansiedade - típica dessa fase feminina.

É importante que a cliente informe à academia e ao instrutor que está grávida. Os exercícios devem ser adaptados a cada cliente. A gestante deve buscar também orientação nutricional. "Essa dobradinha é imbatível para quem quer viver a gravidez de maneira saudável", explica a professora.

Após o nascimento do bebê, o retorno à academia é muito importante para a correção da flacidez abdominal e do contorno do corpo, mas requer liberação médica. Normalmente ocorre em duas semanas após o parto normal e em seis semanas quando a paciente é submetida à cesariana. Seja qual for o procedimento, quanto antes a atividade física for retomada, mais rápida será a resposta.

Fontes UOL/Vya Estelar, GazetaWEB

Conhece Overtraining?

Achei interessante a matéria abaixo, postada originalmente no portal correio 24 horas.



Nestes dias de calor, o próprio corpo pede atividade física. Até porque todo mundo quer ficar em cima para fazer bonito na praia. Apesar de toda essa vibração, é importante lembrar que quando o assunto é corpo sarado e saudável não adianta querer tirar o atraso de um ano em poucos meses.

O professor de educação física Wallace Duarte, da academia Marcial Fitness, lembra que a pressão para conseguir o corpo perfeito pode provocar uma extrema fadiga muscular, causada pelo excesso de atividade física, também conhecida como Síndrome de Overtrainnig.

“Antigamente, só atletas profissionais apresentavam o overtrainning, hoje, esse problema tem sido muito comum nas academias, entre pessoas que não são atletas, mas que realizam treinos diários de três horas, quando o máximo ideal é uma hora e meia”, esclarece.

Duarte lembra ainda que a insistência nos treinos diante esse quadro pode gerar inflamações e lesões musculares graves. “A pressa não garante resultados. Na verdade, os efeitos dos treinos só aparecem com o tempo e com a constância da atividade”, lembra o professor de educação física, destacando que o ideal é começar qualquer atividade física num ritmo mais lento e ir aumentando progressivamente.

COMPULSÃO E VAIDADE
Para o educador, a pressão por um corpo perfeito é a principal responsável pela Síndrome entre aqueles que não são atletas profissionais. Para reconhecer os sintomas desse problema,é preciso atentar para o cansaço excessivo, aumento da ansiedade, sono irregular, perda de libido, gripes seguidas.

“Uma pessoa com overtrainning não consegue descansar e, em muitos casos, tem um sono irregular”, diz o professor, destacando que a vida sexual também fica comprometida, uma vez que falta disposição e energia. “Em alguns casos, o aluno não chega a sentir dores musculares, mas os sintomas estão lá”, completa.

Com urgência de voltar à forma física depois do segundo filho, a comerciante Vera Pires diz que viveu dias difíceis sem compreender o que estava acontecendo. “Na época, estava passando por um período difícil no meu casamento e passei a achar que os resfriados constantes e a falta de disposição eram resultado do desgaste emocional”, relata.

Segundo ela, foi a própria equipe de professores da academia que frequentava
que alertou para os excessos. “Eles foram cuidadosos e me mostraram que, em vez de ficar bonita, estava ficando destruída”, diz, com humor.

RECUPERAÇÃO
Se você quer ficar em forma, mas precisa vencer a fadiga muscular extrema, os profissionais de educação física recomendam parar o treino por, pelo menos, duas semanas. Nesse período, além do repouso, é importante investir numa dieta com alto valor nutritivo.

“Dessa forma, o corpo usará o tempo de descanso para voltar ao estado normal, permitindo o ganho muscular e a performance futuros”, esclarece Wallace. Outra dica importante reside em realizar um planejamento melhor das atividades e fazer uma dieta equilibrada, não esquecendo de incluir na alimentação os carboidratos (que são fonte de energia e estão presentes no macarrão, arroz, batata, pães, biscoitos) e proteínas (carnes, ovos, leite, feijão, lentilha, soja ), que possuem um papel importante para garantir a força muscular de quem treina.

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Pole Dance, versão fitness

Menos sensual e mais acrobática, pole dance ganha versão fitness



São Paulo, 4 (AE) - A referência que se tinha de pole dance era a de uma dança apresentada por strippers em boates. Aí veio o filme "Striptease" (1996), de Andrew Bergman, estrelado pela bela e então bombada Demi Moore, que usava a barra para dar alguns giros durante suas performances. Em uma versão brasileira, e também sensual, a pole dance foi apresentada na novela da TV Globo "Duas Caras", de Aguinaldo Silva, que criou a dançarina Alzira, vivida por Flavia Alessandra.

A origem da dança remete aos anos 1980, quando esse tipo de performance foi alardeado nas boates inglesas, chegando logo aos cabarés europeus. Mais tarde, o famoso Cirque du Soleil incluiu a técnica em suas apresentações mundo afora. Hoje, a atividade ganha espaço em congressos (o primeiro foi realizado em novembro, no Rio de Janeiro), e já existe até campeonato mundial, marcado para maio, em Londres.

Assim, essa modalidade em que a mulher faz acrobacias numa barra vertical deixou de ser exclusividade das dançarinas de strip-tease e ganha cada vez mais espaço no cotidiano feminino. Agora, aparece numa versão menos sensual e mais acrobática. Os Estados Unidos, Canadá, Japão, Reino Unido e Austrália já transformaram a pole dance em atividade física. No Brasil, o rótulo de vulgaridade vem perdendo espaço. O Rio de Janeiro saiu na frente e já criou uma Associação e até uma Federação Brasileira de Pole Dance. Em São Paulo, por exemplo, há apenas um estúdio, o Cristina Longhi Pole Dance, credenciado à Federação.

Embora seja pouco reconhecida, a atividade já tem até uma representante brasileira que venceu o campeonato sul-americano. É Rafaela Montanaro, que ganhou o título de Miss Pole Dance Sul Americana, na Argentina, no ano passado. Depois disso, já se ouve nos bastidores que o Comitê Olímpico Internacional trabalha com a hipótese de incluir a modalidade em olimpíadas.

FITNESS

Corpo definido sem precisar puxar ferro nas academias é o que a pole dance promete. A vice-presidente da Associação Paulista de Pole Dance, Edi Reis, é uma das grandes defensoras da atividade. Ela perdeu 12 quilos em oito meses só praticando a pole (calcula-se que se perde até 1.200 calorias por aula). Conheceu a dança na novela, comprou o poste, instalou em casa e começou a treinar sozinha - o que não é recomendável, diga-se. Depois participou de workshops com especialistas no assunto - como as argentinas Elisangela Reis e Daniela Schmoll - e hoje dá aulas no estúdio da zona sul de São Paulo. "Defini o corpo só com a pole, pois não fiz dieta. Continuo comendo de tudo." Sua aluna mais nova tem 18 anos e a mais velha, 40.

A aula começa com aquecimento, seguido de alongamento, que pode ser feito no solo ou no próprio poste. Em seguida, vêm os exercícios de força e de resistência, que garantem o fortalecimento muscular. Aí é que as meninas começam a parte mais divertida, a de se agarrar ao poste e começar logo a aprender os giros. "São movimentos de pole aliados a dança", explica a presidente da Associação Carioca e Federação Brasileira de Pole Dance, Vanessa Costa, lembrando que o profissional deve ser devidamente habilitado para ministrar as aulas.

Vanessa explica que, durante a prática, a mão sua, o corpo, por vezes, atrapalha, falta força e resistência. Por isso, quem pensa que na primeira aula já se começa a fazer alguma manobra, acaba se frustrando. Por isso, o ideal é estar pronta para aprender a cada dia, respeitando as limitações. "Ensinamos a executar o movimento sem sofrer lesão", explica Edi. Às que têm medo de despencar do alto do poste e se esborrachar no chão, a professora mostra que, até para isso, é preciso técnica. Pois travando-se as pernas, não se tem como escorregar. E mais: garante que nenhuma das suas alunas chega ao alto sem que ela esteja logo abaixo, controlando os movimentos.

Cada módulo tem duração de cerca de seis meses. E é só no intermediário que começam as técnicas de inversão. São cerca de 300 movimentos no total, que trabalham as partes interna e externa da coxa, a cintura, o abdome. Para se considerar formada, a aluna tem de frequentar as aulas por, no mínimo, um ano e meio. Mas uma performance para o amado pode ser resolvida em um mês.

A prática exige short curtinho (quase uma sunga masculina), que deixa a perna exposta para a pessoa poder travar a coxa no poste. "Quanto menos roupa, melhor. A nossa segurança é garantida pelo atrito do corpo no aço", explica Vanessa.

SERVIÇO:

Associação Carioca de Pole Dance: tel.: (21)2482-8999
Cristina Longhi Pole Dance / Associação Paulista de Pole Dance: tel.: (11) 2366-0919
Rafaela Montanaro: www.rafaelamontanaro.com.br

BOXE

Brasileira é a Miss Pole Dance América do Sul

Rafaela Montanaro (www.rafaelamontanaro.com.br) é ginasta, formou-se em Educação Física, já fez dança, circo, trapézio e, quando começou a procurar novidades na sua área, descobriu a pole dance. Há nove meses, treina de três a quatro vezes por semana, durante três horas, e ainda dá aulas de educação física. Ela participou do campeonato sul-americano e venceu, tornando-se a Miss Pole Dance América do Sul. "Nem acreditei que ganharia."

Agora, Rafaela se prepara para participar de um torneio mundial, que será realizado em maio, em Londres. A disputa é difícil. Os jurados avaliam a dificuldade das acrobacias, força, flexibilidade, roupa e o ritmo da dança. E para quem está começando a expert dá um recado: "uma hora a dor nas pernas vai passar."

FONTE:

Já ouviu falar em "Body Talk " ?

Técnica baseada na medicina oriental propõe que o paciente “converse” com o próprio organismo para identificar desequilíbrios físicos e psicológicos

Você já conversou com seu fígado hoje? É bem provável que não. A pergunta pode parecer estranha, mas a cada batimento cardíaco, o corpo e mente demonstram o que falta ou está em demasia. No entanto, o corre-corre diário, a alimentação desregrada e as emoções à flor da pele não cedem espaço para uma “conversa” honesta com seus órgãos e emoções. Essa falta de comunicação provoca um desequilíbrio. Para diminuir o número de pessoas “desconectadas” do bem-estar físico, mental e emocional, o médico australiano John Veltheim criou o sistema BodyTalk – a linguagem da saúde (traduzido literalmente para Sistema de Fala Corporal) em meados de 1990.

O tratamento é complementar à medicina tradicional e fundamenta-se em conhecimentos de medicina chinesa, acupuntura e física quântica. Ensinado em 34 países, chegou ao Brasil somente em 2003.

Cansada de constantes crises alérgicas e de um sério problema de endometriose, a fisioterapeuta Ana Cristina Neres, 28 anos, fez uma sessão de BodyTalk, em novembro do ano passado. “Na primeira sessão, tive uma reação esquisita. Tudo que foi trabalhado na consulta desencadeou reações alérgicas e cólicas por três dias. Foi aí que a terapeuta me pediu calma, até porque esse período era de desintoxicação do organismo. Na segunda sessão, foi melhor. Hoje, depois de cinco sessões, pela primeira vez não senti cólica durante a menstruação e a alergia amenizou. As pessoas à minha volta observaram mudanças de comportamento que eu não havia notado”, relata a fisioterapeuta.

A psicóloga Juliana Lara Resende da Gama, que tem com formação em BodyTalk, atende uma média de 40 pessoas por semana. As queixas dos pacientes são diversas: dores crônicas, fobias, estresse. Na sessão, Juliana “pergunta” ao corpo do paciente – seguindo um protocolo científico – qual o problema. “Por meio de biofeedback neuromuscular (um teste realizado por toques com a ponta dos dedos) feito na área do pulso, o BodyTalk possibilita o acesso à sabedoria inata do corpo. Permite-se assim que as ligações necessárias dentro do complexo corpo-mente sejam trazidas à consciência, após leves toques realizados na cabeça e no esterno do paciente”, explica Juliana.

De acordo com Juliana, os efeitos do tratamento podem ser sentidos rapidamente. “Mesmo que cada um tenha um problema diferente, 95% dos meus pacientes falam que depois da primeira sessão já estão se sentindo melhor. O paciente percebe um resultado positivo no sintoma primário que o trouxe à clínica, com a sensação de bem-estar: leveza física e mental, melhor sono, funcionamento do sistema digestivo, alegria a que não estava acostumado. Tem gente que volta a fazer uma atividade física, começa a se alimentar melhor. Como se o entusiasmo voltasse para a pessoa e ela começasse a fazer escolhas acertadas para a saúde. No caso, as sessões do Body Talk não são semanais. Elas têm um intervalo maior para o corpo se recuperar. Tem gente que volta duas, três, quatro semanas depois. O corpo decide”, diz a psicóloga.

Fonte: ANotícia

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7 motivos pra você começar a se exercitar:

Veja o que você ganha com o treino, além de um corpo perfeito

Na hora da virada, você pensou: este ano, eu faço exercícios físicos . Mas o tempo está passando e, até agora, nada matrícula. Continuando assim, a promessa vai caducar de novo e o seu corpo é que sofre com os efeitos da preguiça, uma pena. "Normalmente, as pessoas buscam a academia por causa de uma necessidade física (emagrecer ou ganhar músculos, por exemplo)", afirma a professora Milena Emídio, coordenadora da academia Triathon.

Mas, em alguns casos, a comodidade é tanta que são necessários outros atrativos para convencer você a treinar. Não é que as razões estéticas percam importância, mas só elas não bastam. O desafio é, justamente, conseguir ir além do óbvio.

Felizmente, na maioria das grandes redes de academia, é possível encontrar muitos motivos para ter vontade de se exercitar, ao menos, três por semana. A seguir, a professora da Triathon apresenta algumas delas para você.

No pique do calendário: as academias estão sempre de olho nas festas mais importantes. Perto do carnaval, por exemplo, há aulas especiais que ensinam a sambar e queimam muitas calorias. Na Páscoa, surgem opções com alta queima calórica, para você comer chocolate sem culpa ou medo de engordar.

Bom humor: os exercícios físicos ajudam na liberação dos hormônios de bem-estar. Mas não é só por isso que o seu humor melhora: o próprio astral do ambiente, descontraído, ajuda a quebrar o estresse diário e você fica com mais disposição.

Auto-estima: ela é uma das primeiras beneficiadas pelo treino. Antes que os resultados comecem a aparecer, você já sente mais confiança em si mesmo e também comemora a força de vontade por ter começado a fazer ginástica.

Comunicação mais clara: para muita gente, o universo dos exercícios e equipamento é desconhecido. Mas, mesmo sem ter repertório, você precisa explicar ao professor o que deseja e como vem sentindo o efeito dos treinos. O esforço diário acaba favorecendo a sua capacidade de comunicação.

Menos timidez: na academia, a vergonha de pedir ajuda tem que ficar trancada no armário. Você precisa ter certeza de que está realizando os exercícios na postura correta (o que evita lesões e acelera os resultados). Havendo qualquer dúvida, é preciso deixar a timidez de lado e consultar um instrutor. Com o tempo, você vai perceber que nem é tão difícil se aproximar das pessoas.

Cabeça descansada: enquanto cumpre o programa, cansando o corpo, você poupa sua cabeça das preocupações com a casa e o trabalho. Para muita gente, o treino na academia é o único momento do dia para pensar em si próprio.

Fonte:

Cuidado: Estresse engorda

Ficar contando calorias, pensar no jantar em pleno almoço e ficar no supermercado verificando os rótulos de cada produto estressa e pode engordar.

Resolveu começar uma dieta e está toda empolgada contando as calorias que consome. Tudo bem, enquanto isso não for algo que comece a aborrece-la. Ou seja, enquanto for um hábito saudável e não deixar de participar em programas sociais por causa disso, pode considerar-se uma mulher normal. Mas se começar a ficar neurótica com a balança, esqueça. O seu antídoto contra os quilos a mais pode virar-se contra si, sem que perceba. Por isso, muitas pessoas que seguem rigorosamente a dieta, muitas vezes, não conseguem perder gramas.

Quando estamos com o nosso estado emocional muito alterado, a glândula supra renal liberta cortizol na corrente sanguínea. Essa substância faz com que a pessoa engorde sem comer em grande quantidade. Além do fator hormonal, há outro ponto muito importante quando falamos em ganhar peso ao preocupar-se demais com a dieta alimentar: o controle do impulso compulsivo. “Comer é um prazer e se a pessoa não está bem por algum motivo, ela utiliza essa sensação de bem-estar ao comer como uma substituição. Passa a comer de forma emocional e não fisiológica”, explica a nutricionista Claudete Rocha Luz. “A diferença é que uma pessoa em estado ‘normal’ come corretamente, em horários adequados e guiados pela necessidade do organismo. A compulsiva sente necessidade de comer o tempo todo, não importa o que e geralmente em grande quantidade”, diz a especialista.

Além disso, o stress pode engordar. “O stress pode alterar o peso, o sono e a pressão arterial, inclusive, causando diversas doenças recorrentes”, diz Ana Paula Ragonlia, endocrinologista da Clínica Cirúrgica Plástica e Beleza. Algumas pessoas quando estão muito ansiosas engordam e outras, emagrecem. “Há relação de ansiedade com algumas hormonas que podem alterar o peso, a pressão arterial e até manifestar doenças após um stress”, revela a médica.

Nem neurótica, nem compulsiva

Não adianta também desistir do regime e começar a comer tudo o que apanha pela frente e ficar feliz por isso! Claro que se começar a comer sem parar, não praticar atividade física e exagerar nas quantidades, vai engordar. Aliás, comer por felicidade apenas, engorda de certeza.

Ser compulsivo atrapalha não só a vida social e o controle do peso na balança. Na verdade, esse estado faz com que qualquer dieta não dê certo. Por isso, algumas pessoas compulsivas não conseguem ver-se livre do efeito iô-iô. “O paciente compulsivo precisa de um tratamento multidisciplinar que conta com a ajuda de um nutricionista, um endocrinologista e um psicólogo”, explica Claudete.

Dicas práticas

Procure diagnosticar quando come por fome ou por vontade;
não passe vontade, se está com desejo de comer um doce, coma, mas em pouca quantidade e use a lei do equilíbrio;
Se exagerar no almoço, coma pouco ao jantar;
Para controlar a ansiedade, escolha atividades como ioga ou pilates, assim troca o prazer de comer pelo bem-estar do seu corpo;
Divirta-se, capriche no visual e seja feliz! O seu corpo vai agradecer!

Fonte !

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Respiração contra o estresse

Inspirar e expirar coretamente é um antídoto contra o estresse.

Sua cabeça está latejando. Sobram preocupações em casa, seu chefe e resolveu ter crises diárias no trabalho e aquele amor de conto-de-fadas acabou em drama mexicano. “Fiz uma massagem ótima”, palpita um, tentando ajudar. “Só com terapia consigo ficar de pé”, pitaca o outro. “Ginástica é a solução, deixo todos os meus problemas na esteira”, intomete-se mais alguém. E, no meio de tanto zunzunzum, fica você ainda mais atordoada e sem saber como reagir. Pois não faça nada. Sim, você entendeu certo. Pare quieta e apenas respire: aí está o remédio contra a maioria dos desconfortos emocionais. “Aprendendo a controlar a respiração, damos fim em todas perturbações da mente e dos sentidos”, afirma o médico David Frowley, autor de Uma visão Ayurvédica da Mente, a cura da consciência (Editora Pensamento, R$ 29).

Considerado o maior especialista ocidental em terapia ayurvédica, ele acaba de vir à América do Sul pela primeira vez e escolheu o Brasil, onde deu uma palestra, para dividir os ensinamentos sobre o sistema de cura tradicional da Índia. “Nossa energia vem, basicamente, da respiração (…) Se o cérebro não recebe a quantidade certa de oxigênio, não temos a energia vital suficiente para nos desenvolver e mudar”. A seguir, Dr. David Frawley ensina como mudanças sutis na inalação e na respiração podem contribuir no alcance e na manutenção de um estado psicológico marcado pelo bem-estar.

Sopre a ansiedade para longe
A receita é imbatível contra tremores pelo que ainda nem aconteceu, além de bastante eficaz no combate à insônia. Separe uns dez minutos do seu dia, não importa o horário – pode ser, inclusive, no pico de uma situação superestressante. Comece só prestando atenção no ritmo em que o ar entra e sai dos pulmões. Aos poucos, vá controlando este intervalo, até que ele se torne bem espaçado: tente contar até dez enquanto puxa e, depois, quando solta a respiração. Fazendo inalações mais prolongadas, você fortalece todo o seu corpo e acalma a mente. Com isso, as preocupações, por mais terríveis que sejam, acabam amenizadas, já que a energia passa a circular melhor por todo o organismo.

Respirações fortes e intensas
Contornar os sintomas depressivos com a respiração é muito simples. A falta de disposição desaparece, caso você consiga manter um ritmo mais intenso enquanto realiza as inalações e as exalações. A idéia é não apenas respirar com grande velocidade, mas com bastante vigor, puxando e soltando a máxima quantidade de ar possível a cada tentativa. Mantenha o pique por dois minutos e descanse. Repita mais duas vezes. Não se assute caso venha a sentir tonturas, a sensação é normal – e devida ao excesso de oxigênio que, de repente, passa a percorrer o organismo. Não é lógico viver assim.

Até para quem não consegue dar um passo à frente sem medir todos os prós e contras dessa atitude existe uma respiração ideal. As pessoas que têm o lado racional extremamente desenvolvido (e sofrem maquinando sobre tudo o que acontece ao redor) devem estimular a respiração com a narina esquerda, conectada com o a região do cérebro ligada às emoções. Funciona assim: com um dos dedos, tape a narina direita e faça 30 respirações (inalação, seguida de exalação) somente com a narina esquerda. O exercício será seguido de uma sensação de refrescância e calma. Emoção demais, não há quem agüente

Aqui, vale o contrário do treino acima. Se você derrama lágrimas até pela grama cortada e se descabela por qualquer bobagem, a dica é estimular um pouco mais o seu lado racional, favorecendo um estado de equilíbrio entre ele e suas desenvolvidíssimas emoções. Com um dos dedos, tape a narina esquerda e faça 30 respirações (inalação seguida de exalação) apenas com a narina direita.o efeito aquecedor desta prática irá ajudar na busca por análises mais racionais das situações impostas pelo dia-a-dia.

Por: Minha Vida. Fonte: Uma conquista on-line

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O rosto também precisa de exercício

Você sabia que a musculatura da face pode ser exercitada? Para suavizar os efeitos do sol, do envelhecimento e das centenas de caretas que fazemos no dia-a-dia, alguns exercícios simples podem adiar (ou até cancelar) a cirurgia plástica.

Conheça alguns exercícios faciais

A ginástica facial é recomendada para pessoas com mais de 20 anos de idade que desejam prevenir ou atenuar o envelhecimento. Também é muito aconselhada para pessoas que emagreceram muito e ficaram com o rosto flácido, ou que tomam muito sol e estão enrugadas.

Em todos os casos, o ideal é que os exercícios sejam feitos com a orientação de um especialista, pois os movimentos errados podem piorar a situação. Mas, se o seu caso é apenas de prevenção, pegue um espelho, passe um hidratante no rosto e treine alguns exercícios bem simples.

# Para a testa: eleve as sobrancelhas o mais alto possível durante alguns segundos e volte ao normal devagar. Repita 10 vezes.

# Para as pálpebras: aperte os olhos com força por cerca de cinco segundos e abra os olhos devagar. Repita 10 vezes.

# Para a bochecha: sorria o mais largamente possível com a boca fechada. Repita 10 vezes.

# Para as maçãs do rosto: diga "o" e "xix" 30 vezes seguidas.

# Para os lábios: faça boca de patinho por alguns segundos e relaxe. Repita 10 vezes.

# Para a "papada": com a boca fechada, passe a língua pelo céu da boca. Repita 10 vezes.

A ginástica facial parte de um princípio muito simples: é possível fortalecer os músculos da face, do pescoço e do colo da mesma maneira que fazemos com os do corpo. Afinal, do mesmo jeito que acontece com nosso corpo, aplicar cremes diariamente e fazer tratamentos estéticos nem sempre é suficiente para manter a forma. É aí que entra ginástica facial.

Veja algumas vantagens:

# Primeiro de tudo, é barata. Basta um tempinho e um espelho.

# Aumenta a circulação sangüínea.

# Oxigena as fibras musculares.

# Suaviza as linhas de expressão (rugas).

Com a devida orientação, pode corrigir pequenas imperfeições. Segundo os especialistas, cerca de 15 minutos diários são suficientes para manter a saúde da pele. Mas, para alterar o seu aspecto, é preciso dedicar mais tempo: cerca de meia hora por dia.

Fonte!

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Dica: Bolsa térmica p/ levar para academia.

Novidades!!!!!!

Fuçando pela net descobri uma bolsa muito legal para quem malha e gosta de sempre estar carregando sua própria comida.



Esta marmita cool é super fashion e pode ser levada para qualquer lugar, trabalho, clube, praia, parque, academia. A bolsa térmica é da marca Built NY, representada no Brasil pela Asys.

Ela conserva a temperatura de sucos, lanches, saladas. É feita de neoprene, à prova d'água. Pode ser lavada na máquina e ainda tem encaixe perfeito para não deixar derramar.

Encontrei a mais barata no site www.mobishop.com.br

Beijos, Analice.

Bem-estar do seu corpo: Os benefícios do chá.

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Excelente alternativa para driblar o calor, bebida também é poderosa aliada da saúde

Conhecemos os chás de outros verões. São aliados na perda de medidas, desintoxicação, combate à ansiedade, entre outros. Só que, vamos combinar, tomar uma bebida quente em um calor de 40 graus complica, não é? Para ter sabor e saúde mesmo no verão, uma alternativa é optar pelos chás gelados, que têm todos os benefícios da bebida quente e, ainda, uma dose extra de refrescância.

O chá é rico em polifenóis antioxidantes que protegem nossas células dos radicais livres, que previnem o câncer e o envelhecimento precoce. Alguns ajudam a emagrecer. Os chás contêm também betacaroteno, vitaminas B1, B2, B6, C, ácido fólico, magnésio e potássio.

“O ideal é o consumo de chás naturais, já que assim evitamos os conservantes e os outros produtos químicos usados para realçar o sabor. Se for consumir as opções de chás industrializados, dê preferência aos chás de caixinha que tenham certificado orgânico”

"A ingestão de chá é responsável pela redução do risco de doenças coronárias, diminuição dos níveis de colesterol, preservação da densidade óssea, diminuição da fadiga, redução do peso, proteção do organismo e facilidade de digestão", diz a nutricionista Luana Stoduto, do site Bem Leve. Os tipos de chá são os mais variados e para os mais fins. Os chás puros, sem açúcar, são isentos de calorias. Já os chás branco e de alecrim têm a propriedade de reduzir a absorção de gorduras, ajudando a perder peso. No combate à ansiedade, chás como camomila, capim limão, erva cidreira e erva doce são grandes aliados. O chá de erva cidreira ainda reduz a compulsão por comida. Já o de cravo e canela reduz a vontade de comer doce.

Para hidratar, a pedida é o chá verde que também é antioxidante, aumenta a energia e ajuda a queimar gordura. Mas, atenção, chás preto, mate e verde não devem ser consumidos após as grandes refeições (almoço e jantar), pois têm um polifenol (tanino), que reduz a absorção de ferro.

"O ideal é o consumo de chás naturais, já que assim evitamos os conservantes e os outros produtos químicos usados para realçar o sabor. Se for consumir as opções de chás industrializados, dê preferência aos chás de caixinha que tenham certificado orgânico", explica Luana.

Alguns cuidados devem ser tomados na hora de preparar a bebida. As folhas não podem ficar muito tempo dentro da água quente. Para evitar o sabor amargo, devem permanecer na água por, no máximo, cinco minutos.

Por Thiene Barreto, no Bolsa de Mulher

Meditação: Guia para principiantes

Vi a matéria abaixo no site Manter a Forma, gostei bastante, e repasso por aqui pra vocês. Siga-nos também pelo Twitter.



A maioria das pessoas, quando pensa em meditação, associa imediatamente esta atividade a perda de tempo. Mas a meditação tem segredos escondidos e enormes benefícios.

Os benefícios que a meditação traz para a saúde são hoje em dia já reconhecidos e comprovados pela medicina e ciência. Os mais imediatos, para alguém que pratique meditação com regularidade, são uma baixa pressão sanguínea, alívio do stress, capacidade de cura aumentada, melhoria do humor e funções cerebrais, entre outros.

E depois há outros benefícios mais pessoais e pouco objetivos, sentidos por diferentes pessoas de formas distintas, como uma melhoria e aumento da consciência de tudo o que se passa à volta delas e uma sensação geral de ligação com pessoas e meio.

Não existe uma única forma universal de meditar. Como em qualquer outra atividade que você decida começar, dedique-se de corpo e alma e devore livros, blogs, DVDs, aulas, etc. Mas é importante lembrar-se de que quando meditar, vai partir de si experimentar as diversas técnicas e dicas, e perceber o que funciona melhor para si.

Eu não sou um expert em meditação e confesso que não acho uma atividade fácil. Talvez devido à minha natureza dinâmica, durante a meditação, a mente divaga constantemente. Temos comichão. Damos por nós a pensar que queremos estar a fazer outra coisa.

No entanto, com disciplina, vontade e treino, é uma atividade poderosa que pode melhorar muitos aspectos das nossas vidas e que por isso não pode ser ignorada. Mesmo que só consiga praticar 10 a 15 minutos por dia, é o suficiente para fazer diferença.

Aprender a meditar é fácil. Confiar em nós próprios é que é mais difícil.

Como Meditar em 5 Passos Simples

1. Eliminar Distrações.

A primeira coisa que se deve certificar é que consegue ter tempo só para si, sem que ninguém possa interromper. Desligue o celular, o computador, isole-se e empenhe-se neste momento só seu. Lembre-se, nem que sejam 10 ou 15 minutos, o importante é que consiga assumir este compromisso consigo própria(o) e o cumpra.

2. Organize-se e determine o tempo que vai reservar para tal.

É importante estabelecer um tempo exato de meditação para não correr o risco de ser demasiado vago e eventualmente desistir. É recomendável começar de forma modesta, nas primeiras vezes, entre 5 e 15 minutos é perfeitamente razoável.

4. Descontraia.

É fundamental para meditar com resultados positivos. Fazer alongamentos antes de começar vai ajudá-la(o) a descontrair e ficar mais confortável enquanto está meditando. Caso não se sinta descontraída(o), o seu corpo vai reagir durante a meditação e o exercício terá o efeito contrário.

5. Sinta-se confortável.

Assim que esteja sentindo-se descontraída(o), tem que encontrar um local onde se possa sentar ou mesmo deitar. Não é obrigatório adaptar a clássica posição de meditação “Lotus”. Pode sentar-se como quiser, garanta apenas que tem a coluna direita e que se sente perfeitamente confortável na posição escolhida.

5. Concentre-se.

Nas primeiras sessões, a sua mente vai tender a complicar-lhe as coisas. Assim que esteja estabelecida(o), pense em algo em que se consiga concentrar, como a sua respiração, os seus músculos ou, por exemplo, uma vela. Há quem use música calma ou reprodução de sons da natureza. O importante é que a sua escolha lhe permita concentrar-se e não pensar em nada mais.

Dicas para Principiantes

1. Assuma o controlo lentamente.

A sua mente irá querer divagar e dará por si a pensar em problemas de trabalho ou a distrair-se com assuntos do dia-a-dia. Não perca o ânimo e não se descontrole, aprenda a retomar a concentração calmamente.

2. Deixe os pensamentos passar.

No início, os seus pensamentos parecerão quase caóticos e vai achar que se está a deixar levar por eles, perdendo todo o sentido da meditação. Aceite que este fato é normal e só com tempo de treino vai conseguir minimizar estes picos. É, por isso, perfeitamente normal. Leve a sua consciência de volta ao ponto onde estava e vá fazendo isto sempre. Com o tempo, diminuirá os pensamentos caóticos e notará que consegue controlar melhor a forma como quer que a sua mente funcione. Isto é meditação.

3. Postura.

Manter a coluna direita e uma boa postura é fundamental, especialmente quando está sentada(o). Permite que a energia no seu corpo flua pelo seu corpo. Não se estique demasiado, mantenha apenas uma postura que seja confortável para si e com a qual sente que se consegue abstrair o suficiente para meditar.

4. Sorria.

Manter uma expressão de semi-sorriso enquanto medita pode influenciar os pensamentos que passam pela sua mente. Mesmo que não tenha vontade de sorrir, tente e veja o que acontece. Muitas mudanças sutis no seu físico podem influenciar substancialmente o seu humor e forma de pensar e encarar a vida.

5. Melhoramento incremental.

Não se pode encarar a meditação como uma corrida. Ao meditar, você aprende a desfrutar cada segundo do processo, sem pensar no resultado final. Foque-se num melhoramento incremental. Talvez o seu objetivo possa ser aumentar em 10 segundos por dia no seu tempo de meditação. Esta é apenas uma das muitas formas de progredir.

6. Música.

Para algumas pessoas, ouvir música relaxante pode ajudar com a meditação. Se para si esta for uma forma de melhorar a sua meditação, avance sem receio. Atualmente existem também CDs específicos para meditação que podem ser uma boa alternativa.

Perguntas e Dúvidas Mais Frequentes

Estas perguntas e respostas foram recolhidas de várias fontes diferentes mas parecem ser constantes das pessoas que meditam há pouco tempo ou aquelas que estão pensando em começar esta atividade.

P – Com que regularidade devo meditar?

R – Não existe uma regra absoluta. Se apenas conseguir meditar uma vez por dia, não há problema. O importante é criar a rotina. Comece com uma vez por dia e depois veja se naturalmente se sente bem em tentar duas vezes por dia.

P – Por quanto tempo devo meditar?

R – Pode meditar entre 5 minutos e o tempo que quiser. Comece devagar e mantenha-se confortável. É importante que no início tenha séries de pequenas experiências positivas. Não adianta estar 2 horas meditando com esforço, só vai fazer com que desista mais depressa.

P – Tenho a sensação que a minha mente divaga mais do que qualquer outra pessoa…

R – Por momentos, todos achamos que somos mais complicados do que o resto do mundo. Tenha a noção de que toda a gente tem problemas, todos nós iremos divagar num exercício de meditação. Aprenda a controlar a forma como os pensamentos vêm e vão;

P – E se eu adormecer?

R – Se tiver por hábito praticar meditação deitada(o) e adormecer todas as vezes, deve considerar fazê-lo sentada(o). Se adormecer sempre, significa que não está a meditar corretamente.

P – Meditar está causando dores no meu corpo.

R – Se tem por hábito meditar sentada(o) e com uma má postura, o seu corpo acabará por reagir e isso provocará inquietude – uma distração no processo de meditação. Se a dor não for intensa, aprenda a lidar com ela e aceite-a. É uma boa oportunidade de observar o que se passa com o seu corpo, incluindo aprender a lidar com sentimentos desconfortáveis. À medida que o tempo passa, será cada vez mais fácil de ignorar e saber aceitar estas sensações.

P – Como devo sentir-me quando medito?

R – Cada pessoa tem sensações diferentes quando medita. Passado algum tempo de incluir esta rotina na sua vida, vai começar a sentir-se contente, em paz e feliz. Aceite o fato de no início achar que a sua mente está um autêntico caos. Não desista e acredite que é uma questão de tempo e persistência até começar a tirar partido desta atividade.

P – Devo fechar os olhos?

Pode meditar com os olhos abertos ou fechados. Em geral, é recomendado meditar-se com os olhos fechados, pois ajudá-la(o)-ão a concentrar-se na sua respiração, por exemplo. Mas se preferir concentrar-se em algo externo, como por exemplo uma árvore, uma flor, umas plantas, ou o mar, faça-o. Lembre-se que a meditação é suposto ser uma atividade divertida, faça aquilo que sentir que é bom para si.

Vídeo: O que comer antes e depois dos treinos.

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Regras básicas do Fitness

Regras simples, para você usar em seu dia a dia. Acompanhe o Blog também pelo TWITTER.

Saúde e Fitness normalmente são mostrados como sendo coisas muito complexas. Se você começar a ler algumas revistas e blogs sobre fitness e boa forma, vai descobrir imensos conselhos complexos e confusos. Vão-lhe dizer que os ovos, a manteiga e a carne fazem mal. Depois, em outro site você vai ler que afinal essas mesmas coisas é que são boas. E vai ouvir dizer que correr é o melhor exercício, ou que levantar pesos é a melhor maneira de ficar em forma, e ainda ouvir muitos a contestar e ridicularizar essas afirmações. Vai descobrir um milhão de variantes para cada exercício, conselhos sobre alimentação, sobre a forma como organizar os treinos, quais os suplementos que precisa tomar … enfim, um monte de coisas confusas e contraditórias.

É o suficiente para querer desistir antes mesmo de começar. Felizmente, não tem de ser assim tão complexo. Na verdade, pode reduzir a boa forma a duas regras bem simples:

1. Ponha o seu corpo em movimento regularmente.
2. Coma uma quantidade moderada de alimentos saudáveis (com pecados ocasionais).

Acredite que se cumprir essas duas regras, e as seguir durante algum tempo, vai ficar em forma. Fazer apenas uma dessas coisas irá resultar numa melhoria na saúde de muitas pessoas (não todos), mas não numa saúde completa. Faça as duas coisas durante a maior parte da semana e está a caminho para ter saúde e ficar em boa forma.

Mas e os macronutrientes específicos (uma forma chique de por a repartição de proteínas, carboidratos e gorduras)? E quanto à frequência das refeições e horários de alimentação? E a frequência dos treinos, calendário, repetições, etc…?

Pode cumprir todos estes tipos de regras e muitas mais, mas a verdade é que, todas estas coisas complexas são apenas uma forma de encobrir algumas verdades simples: se deseja perder peso ou gordura, tem de ter um déficit calórico, e se quer ganhar músculo, tem que fazer exercício para ficar mais forte.

Todo o resto, são na maioria conjecturas; estes programas complexos muitas vezes funcionam, mas provavelmente é porque acabam por promover um ou mais dos princípios, não apenas devido às suas complexidades.

As duas regras acima são tudo o que precisa … no entanto, a maioria de nós precisa de um pouco mais de detalhes, por isso aqui está um conjunto mais completo de regras simples do fitness, acompanhe:

1. Mexa-se
Experimente fazer algum tipo de atividade física a maioria dos dias da semana (4 dias ou mais se possível). Se tem aversão ao exercício, não pense nele como exercício. Basta pensar nisso como uma forma de pôr o seu corpo em movimento, de uma maneira divertida. Pode ser dançar, fazer jardinagem, uma caminhada, um passeio pela natureza, natação, basquetebol, futebol, ciclismo, até mesmo o trabalho doméstico, se for feito de forma vigorosa. E não tem que ser a mesma coisa todos os dias. Recomendo, apenas por razões de simplicidade, que tenha um horário regular para fazer a sua atividade diária, na maioria dos dias da semana. Eu prefiro as manhãs, mas muitos preferem ao almoço ou depois do trabalho.

2. Divirta-se
Seja qual for a atividade que escolher, tem que ser divertida. Se não gostar, mude para outra coisa. Concentre-se na parte divertida, e não na parte mais difícil. Ou aprenda a desfrutar das coisas dificeis! Uma vez mais, torne-o divertido, ou não vai durar por muito tempo. Para que não seja muito díficil começe aos poucos. Concentre-se em apenas exercitar-se e aproveitar a atividade. Comece devagar, e vá aumentando aos poucos.

3. Lentamente, aumente a intensidade
Quando já estiver realizando uma atividade há algum tempo é bom acrescentar alguma intensidade. Mas lentamente – se exagerar corre o risco de exaustão ou de se lesionar. Então, suponhamos que tenha feito algumas caminhadas nos ultimos meses – deve estar pronto para o jogging ou começar a andar rápido, aos poucos em pequenos intervalos. Se está treinando musculação, pode aumentar os pesos (em segurança) ou fazer mais repetições.

4. Equipamento mínimo
Há um milhão de equipamentos e aparelhos diferentes para fazer exercício, desde aparelhos para abdominais, esteiras e imensas máquinas de musculação no ginásio. Mas a regra é: Simplicar o máximo. É possivel fazer exercicios espantosos apenas usando o peso do corpo – de fato, se for iniciante, seria interessante a realização deste tipo, pelo menos durante alguns meses, antes de passar para os pesos – caso você seja saúdavel. Não precisa usar máquinas de cárdio – é simples, basta ir lá fora e caminhar, correr, andar de bicicleta, subir escadas, fazer jogging. Mesmo que use pesos os halteres são tudo que precisa – fique longe das máquinas que trabalham o seu corpo em ângulos estranhos. Mas o melhor é, sair para o ar live sair e fazer corridas, flexões, saltar sobre as coisas, pegar em pedras e atirá-las longe, fazer elevações numa árvore, escalar montes, nadar, é possivel fazer um ótimo treino com muito pouco equipamento.

5. Faça apenas alguns exercícios.
Nos treinos de musculação tem que fazer 3 ou 4 exercícios diferentes para cada parte do corpo. Isso é muito complicado para a maioria das pessoas. Simplifique: Agachamentos, elevações, flexões, abdominais… pode conseguir ótimos resultados apenas com estes exercícios. Claro que pode fazer algumas variações, mas não há nenhuma necessidade de fazer 10 exercícios diferentes para os abdominais, ou usar inumeros aparelhos e acessórios. Escolha alguns dos exercícios que mais gosta e faça algumas séries, com pouco descanso pelo meio.

6. Coma alimentos saudáveis.
Uma das regras mais importantes desta lista, porque se não comer bem (a maior parte do tempo), não importa quanto exercício você faça – vai continuar a ter gordura e a ser pouco saudável. Tente comer alimentos frescos e integrais que estejam o mais próximo do seu estado natural quando possível. Isso significa ficar longe de alimentos processados, refinados, gordos e açucarados. Vegetais, frutas, carnes magras, laticínios, frutos secos, feijão, cereais integrais, ovos, são os ideais. Prepare-os você mesmo, se possível. Os alimentos pré-cozinhados muitas vezes têm ingredientes adicionados, como sal extra, gordura, açúcar e conservantes, por isso evite-os. Se seguir esta dieta, com os vegetais e fruta em plano principal – é difícil não trazer bons resultados.

7. Comer menos.
A maioria das pessoas come muito, e, eventualmente, isso acaba em gordura a mais. Para perder gordura, é preciso comer menos – já todos sabemos, e é realmente muito simples. Claro, se comer alimentos como os mencionados acima, provavelmente vai consumir menos calorias, mas, mesmo assim, deve reduzir a quantidade de comida que ingere, pelo menos até chegar a um nível saudável de gordura corporal. Uma maneira de fazer isso é comer devagar e atentamente até que se sinta apenas saciado (e não cheio). Outra maneira é comer pequenas refeições e ter atenção às porções. Não se esqueça, comer alimentos saúdaveis em quantidades moderadas, e reduzir o consumo calórico, se o seu objetivo é perder gordura.

8. Dê tempo ao tempo.
Este é o problema de muitas pessoas – elas esperam ter os resultados imediatamente, no primeiro mês ou assim, porque nas revistas que lêem parece tudo tão instantâneo. Mas raramente as coisas acontecem dessa forma – é um processo, um estilo de vida que tem de mudar. É um processo lento, que pode demorar meses ou anos. Mas se quiser vai chegar lá, mas aceite o fato de que é preciso tempo. Você não engordou da noite para o dia, e não pode emagrecer dessa forma. Aprenda a apreciar o processo, a apreciar as atividades, apreciar o processo de se tornar saudável, comer comida verdadeira, e vai ter uma nova vida, incrível e saudável.

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