Dica: Bolsa térmica p/ levar para academia.

Novidades!!!!!!

Fuçando pela net descobri uma bolsa muito legal para quem malha e gosta de sempre estar carregando sua própria comida.



Esta marmita cool é super fashion e pode ser levada para qualquer lugar, trabalho, clube, praia, parque, academia. A bolsa térmica é da marca Built NY, representada no Brasil pela Asys.

Ela conserva a temperatura de sucos, lanches, saladas. É feita de neoprene, à prova d'água. Pode ser lavada na máquina e ainda tem encaixe perfeito para não deixar derramar.

Encontrei a mais barata no site www.mobishop.com.br

Beijos, Analice.

Bem-estar do seu corpo: Os benefícios do chá.

Acompanhe-nos também pelo TWITTER.

Excelente alternativa para driblar o calor, bebida também é poderosa aliada da saúde

Conhecemos os chás de outros verões. São aliados na perda de medidas, desintoxicação, combate à ansiedade, entre outros. Só que, vamos combinar, tomar uma bebida quente em um calor de 40 graus complica, não é? Para ter sabor e saúde mesmo no verão, uma alternativa é optar pelos chás gelados, que têm todos os benefícios da bebida quente e, ainda, uma dose extra de refrescância.

O chá é rico em polifenóis antioxidantes que protegem nossas células dos radicais livres, que previnem o câncer e o envelhecimento precoce. Alguns ajudam a emagrecer. Os chás contêm também betacaroteno, vitaminas B1, B2, B6, C, ácido fólico, magnésio e potássio.

“O ideal é o consumo de chás naturais, já que assim evitamos os conservantes e os outros produtos químicos usados para realçar o sabor. Se for consumir as opções de chás industrializados, dê preferência aos chás de caixinha que tenham certificado orgânico”

"A ingestão de chá é responsável pela redução do risco de doenças coronárias, diminuição dos níveis de colesterol, preservação da densidade óssea, diminuição da fadiga, redução do peso, proteção do organismo e facilidade de digestão", diz a nutricionista Luana Stoduto, do site Bem Leve. Os tipos de chá são os mais variados e para os mais fins. Os chás puros, sem açúcar, são isentos de calorias. Já os chás branco e de alecrim têm a propriedade de reduzir a absorção de gorduras, ajudando a perder peso. No combate à ansiedade, chás como camomila, capim limão, erva cidreira e erva doce são grandes aliados. O chá de erva cidreira ainda reduz a compulsão por comida. Já o de cravo e canela reduz a vontade de comer doce.

Para hidratar, a pedida é o chá verde que também é antioxidante, aumenta a energia e ajuda a queimar gordura. Mas, atenção, chás preto, mate e verde não devem ser consumidos após as grandes refeições (almoço e jantar), pois têm um polifenol (tanino), que reduz a absorção de ferro.

"O ideal é o consumo de chás naturais, já que assim evitamos os conservantes e os outros produtos químicos usados para realçar o sabor. Se for consumir as opções de chás industrializados, dê preferência aos chás de caixinha que tenham certificado orgânico", explica Luana.

Alguns cuidados devem ser tomados na hora de preparar a bebida. As folhas não podem ficar muito tempo dentro da água quente. Para evitar o sabor amargo, devem permanecer na água por, no máximo, cinco minutos.

Por Thiene Barreto, no Bolsa de Mulher

Meditação: Guia para principiantes

Vi a matéria abaixo no site Manter a Forma, gostei bastante, e repasso por aqui pra vocês. Siga-nos também pelo Twitter.



A maioria das pessoas, quando pensa em meditação, associa imediatamente esta atividade a perda de tempo. Mas a meditação tem segredos escondidos e enormes benefícios.

Os benefícios que a meditação traz para a saúde são hoje em dia já reconhecidos e comprovados pela medicina e ciência. Os mais imediatos, para alguém que pratique meditação com regularidade, são uma baixa pressão sanguínea, alívio do stress, capacidade de cura aumentada, melhoria do humor e funções cerebrais, entre outros.

E depois há outros benefícios mais pessoais e pouco objetivos, sentidos por diferentes pessoas de formas distintas, como uma melhoria e aumento da consciência de tudo o que se passa à volta delas e uma sensação geral de ligação com pessoas e meio.

Não existe uma única forma universal de meditar. Como em qualquer outra atividade que você decida começar, dedique-se de corpo e alma e devore livros, blogs, DVDs, aulas, etc. Mas é importante lembrar-se de que quando meditar, vai partir de si experimentar as diversas técnicas e dicas, e perceber o que funciona melhor para si.

Eu não sou um expert em meditação e confesso que não acho uma atividade fácil. Talvez devido à minha natureza dinâmica, durante a meditação, a mente divaga constantemente. Temos comichão. Damos por nós a pensar que queremos estar a fazer outra coisa.

No entanto, com disciplina, vontade e treino, é uma atividade poderosa que pode melhorar muitos aspectos das nossas vidas e que por isso não pode ser ignorada. Mesmo que só consiga praticar 10 a 15 minutos por dia, é o suficiente para fazer diferença.

Aprender a meditar é fácil. Confiar em nós próprios é que é mais difícil.

Como Meditar em 5 Passos Simples

1. Eliminar Distrações.

A primeira coisa que se deve certificar é que consegue ter tempo só para si, sem que ninguém possa interromper. Desligue o celular, o computador, isole-se e empenhe-se neste momento só seu. Lembre-se, nem que sejam 10 ou 15 minutos, o importante é que consiga assumir este compromisso consigo própria(o) e o cumpra.

2. Organize-se e determine o tempo que vai reservar para tal.

É importante estabelecer um tempo exato de meditação para não correr o risco de ser demasiado vago e eventualmente desistir. É recomendável começar de forma modesta, nas primeiras vezes, entre 5 e 15 minutos é perfeitamente razoável.

4. Descontraia.

É fundamental para meditar com resultados positivos. Fazer alongamentos antes de começar vai ajudá-la(o) a descontrair e ficar mais confortável enquanto está meditando. Caso não se sinta descontraída(o), o seu corpo vai reagir durante a meditação e o exercício terá o efeito contrário.

5. Sinta-se confortável.

Assim que esteja sentindo-se descontraída(o), tem que encontrar um local onde se possa sentar ou mesmo deitar. Não é obrigatório adaptar a clássica posição de meditação “Lotus”. Pode sentar-se como quiser, garanta apenas que tem a coluna direita e que se sente perfeitamente confortável na posição escolhida.

5. Concentre-se.

Nas primeiras sessões, a sua mente vai tender a complicar-lhe as coisas. Assim que esteja estabelecida(o), pense em algo em que se consiga concentrar, como a sua respiração, os seus músculos ou, por exemplo, uma vela. Há quem use música calma ou reprodução de sons da natureza. O importante é que a sua escolha lhe permita concentrar-se e não pensar em nada mais.

Dicas para Principiantes

1. Assuma o controlo lentamente.

A sua mente irá querer divagar e dará por si a pensar em problemas de trabalho ou a distrair-se com assuntos do dia-a-dia. Não perca o ânimo e não se descontrole, aprenda a retomar a concentração calmamente.

2. Deixe os pensamentos passar.

No início, os seus pensamentos parecerão quase caóticos e vai achar que se está a deixar levar por eles, perdendo todo o sentido da meditação. Aceite que este fato é normal e só com tempo de treino vai conseguir minimizar estes picos. É, por isso, perfeitamente normal. Leve a sua consciência de volta ao ponto onde estava e vá fazendo isto sempre. Com o tempo, diminuirá os pensamentos caóticos e notará que consegue controlar melhor a forma como quer que a sua mente funcione. Isto é meditação.

3. Postura.

Manter a coluna direita e uma boa postura é fundamental, especialmente quando está sentada(o). Permite que a energia no seu corpo flua pelo seu corpo. Não se estique demasiado, mantenha apenas uma postura que seja confortável para si e com a qual sente que se consegue abstrair o suficiente para meditar.

4. Sorria.

Manter uma expressão de semi-sorriso enquanto medita pode influenciar os pensamentos que passam pela sua mente. Mesmo que não tenha vontade de sorrir, tente e veja o que acontece. Muitas mudanças sutis no seu físico podem influenciar substancialmente o seu humor e forma de pensar e encarar a vida.

5. Melhoramento incremental.

Não se pode encarar a meditação como uma corrida. Ao meditar, você aprende a desfrutar cada segundo do processo, sem pensar no resultado final. Foque-se num melhoramento incremental. Talvez o seu objetivo possa ser aumentar em 10 segundos por dia no seu tempo de meditação. Esta é apenas uma das muitas formas de progredir.

6. Música.

Para algumas pessoas, ouvir música relaxante pode ajudar com a meditação. Se para si esta for uma forma de melhorar a sua meditação, avance sem receio. Atualmente existem também CDs específicos para meditação que podem ser uma boa alternativa.

Perguntas e Dúvidas Mais Frequentes

Estas perguntas e respostas foram recolhidas de várias fontes diferentes mas parecem ser constantes das pessoas que meditam há pouco tempo ou aquelas que estão pensando em começar esta atividade.

P – Com que regularidade devo meditar?

R – Não existe uma regra absoluta. Se apenas conseguir meditar uma vez por dia, não há problema. O importante é criar a rotina. Comece com uma vez por dia e depois veja se naturalmente se sente bem em tentar duas vezes por dia.

P – Por quanto tempo devo meditar?

R – Pode meditar entre 5 minutos e o tempo que quiser. Comece devagar e mantenha-se confortável. É importante que no início tenha séries de pequenas experiências positivas. Não adianta estar 2 horas meditando com esforço, só vai fazer com que desista mais depressa.

P – Tenho a sensação que a minha mente divaga mais do que qualquer outra pessoa…

R – Por momentos, todos achamos que somos mais complicados do que o resto do mundo. Tenha a noção de que toda a gente tem problemas, todos nós iremos divagar num exercício de meditação. Aprenda a controlar a forma como os pensamentos vêm e vão;

P – E se eu adormecer?

R – Se tiver por hábito praticar meditação deitada(o) e adormecer todas as vezes, deve considerar fazê-lo sentada(o). Se adormecer sempre, significa que não está a meditar corretamente.

P – Meditar está causando dores no meu corpo.

R – Se tem por hábito meditar sentada(o) e com uma má postura, o seu corpo acabará por reagir e isso provocará inquietude – uma distração no processo de meditação. Se a dor não for intensa, aprenda a lidar com ela e aceite-a. É uma boa oportunidade de observar o que se passa com o seu corpo, incluindo aprender a lidar com sentimentos desconfortáveis. À medida que o tempo passa, será cada vez mais fácil de ignorar e saber aceitar estas sensações.

P – Como devo sentir-me quando medito?

R – Cada pessoa tem sensações diferentes quando medita. Passado algum tempo de incluir esta rotina na sua vida, vai começar a sentir-se contente, em paz e feliz. Aceite o fato de no início achar que a sua mente está um autêntico caos. Não desista e acredite que é uma questão de tempo e persistência até começar a tirar partido desta atividade.

P – Devo fechar os olhos?

Pode meditar com os olhos abertos ou fechados. Em geral, é recomendado meditar-se com os olhos fechados, pois ajudá-la(o)-ão a concentrar-se na sua respiração, por exemplo. Mas se preferir concentrar-se em algo externo, como por exemplo uma árvore, uma flor, umas plantas, ou o mar, faça-o. Lembre-se que a meditação é suposto ser uma atividade divertida, faça aquilo que sentir que é bom para si.

Vídeo: O que comer antes e depois dos treinos.

Veja abaixo as dicas da BOAFORMA sobre o que comer antes e depois dos treinos. Acompanhe nosso Blog também no TWITTER.

Regras básicas do Fitness

Regras simples, para você usar em seu dia a dia. Acompanhe o Blog também pelo TWITTER.

Saúde e Fitness normalmente são mostrados como sendo coisas muito complexas. Se você começar a ler algumas revistas e blogs sobre fitness e boa forma, vai descobrir imensos conselhos complexos e confusos. Vão-lhe dizer que os ovos, a manteiga e a carne fazem mal. Depois, em outro site você vai ler que afinal essas mesmas coisas é que são boas. E vai ouvir dizer que correr é o melhor exercício, ou que levantar pesos é a melhor maneira de ficar em forma, e ainda ouvir muitos a contestar e ridicularizar essas afirmações. Vai descobrir um milhão de variantes para cada exercício, conselhos sobre alimentação, sobre a forma como organizar os treinos, quais os suplementos que precisa tomar … enfim, um monte de coisas confusas e contraditórias.

É o suficiente para querer desistir antes mesmo de começar. Felizmente, não tem de ser assim tão complexo. Na verdade, pode reduzir a boa forma a duas regras bem simples:

1. Ponha o seu corpo em movimento regularmente.
2. Coma uma quantidade moderada de alimentos saudáveis (com pecados ocasionais).

Acredite que se cumprir essas duas regras, e as seguir durante algum tempo, vai ficar em forma. Fazer apenas uma dessas coisas irá resultar numa melhoria na saúde de muitas pessoas (não todos), mas não numa saúde completa. Faça as duas coisas durante a maior parte da semana e está a caminho para ter saúde e ficar em boa forma.

Mas e os macronutrientes específicos (uma forma chique de por a repartição de proteínas, carboidratos e gorduras)? E quanto à frequência das refeições e horários de alimentação? E a frequência dos treinos, calendário, repetições, etc…?

Pode cumprir todos estes tipos de regras e muitas mais, mas a verdade é que, todas estas coisas complexas são apenas uma forma de encobrir algumas verdades simples: se deseja perder peso ou gordura, tem de ter um déficit calórico, e se quer ganhar músculo, tem que fazer exercício para ficar mais forte.

Todo o resto, são na maioria conjecturas; estes programas complexos muitas vezes funcionam, mas provavelmente é porque acabam por promover um ou mais dos princípios, não apenas devido às suas complexidades.

As duas regras acima são tudo o que precisa … no entanto, a maioria de nós precisa de um pouco mais de detalhes, por isso aqui está um conjunto mais completo de regras simples do fitness, acompanhe:

1. Mexa-se
Experimente fazer algum tipo de atividade física a maioria dos dias da semana (4 dias ou mais se possível). Se tem aversão ao exercício, não pense nele como exercício. Basta pensar nisso como uma forma de pôr o seu corpo em movimento, de uma maneira divertida. Pode ser dançar, fazer jardinagem, uma caminhada, um passeio pela natureza, natação, basquetebol, futebol, ciclismo, até mesmo o trabalho doméstico, se for feito de forma vigorosa. E não tem que ser a mesma coisa todos os dias. Recomendo, apenas por razões de simplicidade, que tenha um horário regular para fazer a sua atividade diária, na maioria dos dias da semana. Eu prefiro as manhãs, mas muitos preferem ao almoço ou depois do trabalho.

2. Divirta-se
Seja qual for a atividade que escolher, tem que ser divertida. Se não gostar, mude para outra coisa. Concentre-se na parte divertida, e não na parte mais difícil. Ou aprenda a desfrutar das coisas dificeis! Uma vez mais, torne-o divertido, ou não vai durar por muito tempo. Para que não seja muito díficil começe aos poucos. Concentre-se em apenas exercitar-se e aproveitar a atividade. Comece devagar, e vá aumentando aos poucos.

3. Lentamente, aumente a intensidade
Quando já estiver realizando uma atividade há algum tempo é bom acrescentar alguma intensidade. Mas lentamente – se exagerar corre o risco de exaustão ou de se lesionar. Então, suponhamos que tenha feito algumas caminhadas nos ultimos meses – deve estar pronto para o jogging ou começar a andar rápido, aos poucos em pequenos intervalos. Se está treinando musculação, pode aumentar os pesos (em segurança) ou fazer mais repetições.

4. Equipamento mínimo
Há um milhão de equipamentos e aparelhos diferentes para fazer exercício, desde aparelhos para abdominais, esteiras e imensas máquinas de musculação no ginásio. Mas a regra é: Simplicar o máximo. É possivel fazer exercicios espantosos apenas usando o peso do corpo – de fato, se for iniciante, seria interessante a realização deste tipo, pelo menos durante alguns meses, antes de passar para os pesos – caso você seja saúdavel. Não precisa usar máquinas de cárdio – é simples, basta ir lá fora e caminhar, correr, andar de bicicleta, subir escadas, fazer jogging. Mesmo que use pesos os halteres são tudo que precisa – fique longe das máquinas que trabalham o seu corpo em ângulos estranhos. Mas o melhor é, sair para o ar live sair e fazer corridas, flexões, saltar sobre as coisas, pegar em pedras e atirá-las longe, fazer elevações numa árvore, escalar montes, nadar, é possivel fazer um ótimo treino com muito pouco equipamento.

5. Faça apenas alguns exercícios.
Nos treinos de musculação tem que fazer 3 ou 4 exercícios diferentes para cada parte do corpo. Isso é muito complicado para a maioria das pessoas. Simplifique: Agachamentos, elevações, flexões, abdominais… pode conseguir ótimos resultados apenas com estes exercícios. Claro que pode fazer algumas variações, mas não há nenhuma necessidade de fazer 10 exercícios diferentes para os abdominais, ou usar inumeros aparelhos e acessórios. Escolha alguns dos exercícios que mais gosta e faça algumas séries, com pouco descanso pelo meio.

6. Coma alimentos saudáveis.
Uma das regras mais importantes desta lista, porque se não comer bem (a maior parte do tempo), não importa quanto exercício você faça – vai continuar a ter gordura e a ser pouco saudável. Tente comer alimentos frescos e integrais que estejam o mais próximo do seu estado natural quando possível. Isso significa ficar longe de alimentos processados, refinados, gordos e açucarados. Vegetais, frutas, carnes magras, laticínios, frutos secos, feijão, cereais integrais, ovos, são os ideais. Prepare-os você mesmo, se possível. Os alimentos pré-cozinhados muitas vezes têm ingredientes adicionados, como sal extra, gordura, açúcar e conservantes, por isso evite-os. Se seguir esta dieta, com os vegetais e fruta em plano principal – é difícil não trazer bons resultados.

7. Comer menos.
A maioria das pessoas come muito, e, eventualmente, isso acaba em gordura a mais. Para perder gordura, é preciso comer menos – já todos sabemos, e é realmente muito simples. Claro, se comer alimentos como os mencionados acima, provavelmente vai consumir menos calorias, mas, mesmo assim, deve reduzir a quantidade de comida que ingere, pelo menos até chegar a um nível saudável de gordura corporal. Uma maneira de fazer isso é comer devagar e atentamente até que se sinta apenas saciado (e não cheio). Outra maneira é comer pequenas refeições e ter atenção às porções. Não se esqueça, comer alimentos saúdaveis em quantidades moderadas, e reduzir o consumo calórico, se o seu objetivo é perder gordura.

8. Dê tempo ao tempo.
Este é o problema de muitas pessoas – elas esperam ter os resultados imediatamente, no primeiro mês ou assim, porque nas revistas que lêem parece tudo tão instantâneo. Mas raramente as coisas acontecem dessa forma – é um processo, um estilo de vida que tem de mudar. É um processo lento, que pode demorar meses ou anos. Mas se quiser vai chegar lá, mas aceite o fato de que é preciso tempo. Você não engordou da noite para o dia, e não pode emagrecer dessa forma. Aprenda a apreciar o processo, a apreciar as atividades, apreciar o processo de se tornar saudável, comer comida verdadeira, e vai ter uma nova vida, incrível e saudável.

Fonte

Ter saúde não é táo difícil assim..

Confira nossas novidades também pelo TWITTER.

Saúde é riqueza. Quando estamos em forma, sentimo-nos bem por dentro e por fora.

Por diversão, podemos praticar esportes com os amigos, correr na praia ou dar um passeio pela manhã. No entanto, se o seu objetivo é ganhar alguma massa muscular e melhorar a sua condição física, o melhor que tem a fazer é inscrever-se numa academia.

Tal como deve fazer antes de tomar um medicamento, deve consultar um médico antes de começar a praticar qualquer tipo de esporte.

A atividade física é benéfica não só porque ajuda a manter ou a melhorar a saúde mas também porque aumenta a auto-estima do praticante. Isso pode ajudá-lo a ultrapassar estados depressivos, ansiedade ou aborrecimento.

Um plano de treinos adequado deve combinar levantamento de peso com exercícios cardiovasculares. Este treino ajuda a reduzir a porcentagem de massa gorda, preservando a massa muscular o que lhe permite ganhar ou perder peso, conforme os seus objetivos.

O treino deve ser intensificado gradualmente. Não exagere nos primeiros treinos para não se lesionar. A sua resistência física não aumenta pela intensidade mas sim pela repetição e a continuidade . Poderá escolher focar-se em certas zonas do seu corpo. Um bom exemplo é dedicar mais tempo e exercícios à zona abdominal para reduzir a barriga.

Mas a beleza não se resume aos músculos e à aparência. Também passa pelo bem-estar interior. Algumas sugestões para o seu dia-a-dia:

* Ler mantém a mente ativa, tal como treinar mantém o corpo em forma;
* Qualquer trabalho envolve stress. Tire algum tempo para si mesma, faça coisas que lhe dão prazer: vá às compras ou ao cinema, tome um banho de imersão, divirta-se com os seus amigos.
* A poluição é algo que não podemos controlar. Antes de sair de casa, proteja-se com um creme de beleza que contenha anti-oxidantes. Um dermatologista poderá ajudá-la a escolher o mais indicado para seu tipo de pele.
* Deixe de fumar e de beber.
* Os não-fumantes devem evitar a fumaça de cigarro.
* Por último, deve começar o dia de uma forma positiva. Um sorriso pode fazê-la sentir-se feliz e contagiar os que o rodeiam.

Boa sorte em seu novo conceito de vida!

FONTE

Aproveite as férias para caminhar e cuidar de sua saúde !

No imaginário de quase todo mundo, verão é a estação certa para tirar férias. É também neste período que muita gente arranja tempo para praticar esportes, iniciar atividades físicas ou fazer ginástica para entrar em forma e frequentar a praia ou a piscina. Movimentar o corpo é importantíssimo para a saúde, mas, quando o organismo não está preparado, pode acarretar traumas ou lesões.

Gostaria de levantar alguns aspectos para que você se movimente sem prejuízos à sua saúde. Recomendo a caminhada por se tratar de uma atividade física natural, que pode ser praticada pela maioria e que não oferece maiores riscos. Trata-se de uma atividade física de baixo impacto e adequada a todas as idades. A caminhada é bastante indicada pelos médicos, mas sempre leve em consideração o seu próprio ritmo, respeitando suas limitações. De toda forma, ressalto alguns aspectos para você aproveitar ao máximo os benefícios da caminhada e seu merecido descanso.

As férias são como convites para se conhecer lugares. Percursos enormes são feitos a pé em cidades ou museus. E na praia? Quanta gente gosta de andar na areia, não é mesmo? Você sabia que os benefícios de uma caminhada podem variar de acordo com o solo no qual se anda? A perda de calorias é maior em solos mais macios, como a areia molhada ou a terra, superfícies que exigem mais energia para realizar o movimento. O esforço de se caminhar na água é maior do que aquele realizado em caminhadas em terreno seco. Já andar na areia fofa ajuda a desenvolver o equilíbrio. A grama, por sua vez, costuma ser uma superfície recomendada em treinamentos leves e para recuperação de alguns problemas de saúde justamente por ser um solo mais macio e de baixo impacto.

A dureza do solo está em relação direta com forçar ou não as articulações: quanto mais duro, maior o impacto para as articulações. A esteira é mais dura que o asfalto, que é mais duro que a terra, a grama, a areia seca, fofa, úmida, que é diferente de andar com a água abaixo dos joelhos. Quanto mais o solo é macio, maior a capacidade de absorver o impacto do peso do corpo em movimento. O tênis certo para andar em cada terreno ajuda a absorver o impacto. O calçado deve ter mais amortecimento quanto maior for a dureza solo. O uso de tênis adequado para caminhada, com amortecedores de impacto é recomendado. Os amortecedores também ajudam a conter a fadiga muscular.

Outro ponto importante é conhecer seu próprio limite antes de empreender uma caminhada. As pessoas que não têm bom condicionamento físico podem ter dores na canela ou nos pés, ocorrência comum em quem não está preparado, usa calçado inadequado ou exagera no exercício. As que estão acima do peso também precisam ter cautela porque o corpo com maior volume provoca mais impacto quando se movimenta. Cuidado quando caminhar na areia mole ou fofa: a instabilidade do terreno pode causar torção ou entorse no tornozelo – uma lesão que varia de leve para grave, chegando a acarretar problemas para a coluna. Andar na água rasa tem sua particularidade. A água absorve bem o impacto e torna o exercício tranquilo e refrescante no calor. Água salgada ou água doce? A diferença é que a salgada pode desidratar a pele. No mais, as duas são muito parecidas.

Caminhar costuma ser relaxante e ajuda a diminuir o estresse. Durante a caminhada, é importante estar atento à postura. A cabeça deve estar centrada nos ombros; o queixo, paralelo ao chão; os ombros, alinhados com o tórax; os braços para baixo e levemente dobrados; as mãos, ligeiramente curvas; o abdome contraído para manter a coluna ereta e protegida; nunca movimente o quadril para os lados; o calcanhar toca primeiro o chão (na pisada correta rola-se o pé a partir do calcanhar no sentido do arco e dos dedos, complementando sempre essa sequência antes de mudar para o próximo passo). A dica para a respiração é concentrar-se em mantê-la suave, profunda e regular, o que ajuda o coração a bater ritmadamente.

Cuidar da hidratação é fundamental no verão. Tome água e outros líquidos antes, durante e depois da caminhada. Há, ainda, a necessidade de uma alimentação balanceada para dar energia e manter o corpo saudável. A receita de montar um prato colorido tem ajudado na escolha dos alimentos. O sol é muito importante para a saúde no que diz respeito à produção de vitaminas e cálcio para o organismo, mas é preciso ter cuidado com o excesso. Basta lembrar de aplicar sempre protetor e bloqueador solar. É importante escolher os horários antes das 10 horas ou após as 16 horas, para não se submeter ao sol muito forte. O atrito entre uma perna e outra pode provocar assaduras, se for o caso, use shorts ou bermuda para andar na praia.

Outro cuidado importante é com a pressão arterial. O aumento da temperatura corpórea – ou do ambiente – provoca a dilatação dos vasos sanguíneos e a consequente eliminação excessiva de água dos rins, alterando a pressão arterial. Então, quem sofre de hipertensão ou possui pressão arterial baixa, pode se sentir mal, apresentando sonolência e até dor de cabeça. É preciso consultar um médico.

Recomendo consultar sempre um médico para receber as orientações adequadas. Assim, além de fonte de prazer, a atividade física passa a ser forte aliada da boa saúde. Feito isso, não esqueça de preparar o corpo. Antes e depois dos exercícios, um alongamento ajuda a evitar lesões e aumenta a flexibilidade. Os músculos e as articulações movimentam-se com mais facilidade. Durante o alongamento, recomendo respirar fundo, para aumentar o relaxamento muscular, uma vez que a respiração confere ritmo ao exercício. Aproveito para repetir que a regularidade na prática de atividades é o que garante o bom condicionamento físico, a saúde e o bem-estar.

Sugiro exercícios para relaxar os pés após uma boa caminhada. Para maior segurança, permaneça sentado ao fazê-los. Contraia e solte a musculatura como se estivesse empurrando e soltando um pedal. Coloque bolinhas de gude em uma bacia e movimente a sola dos pés sobre elas. Deite um rolo de macarrão ou uma garrafa no chão, prenda-a com a sola do pé e role-a ou empurre. Tente pegar objetos (lápis ou bolinhas) com os dedos dos pés. O importante é mexer o maior número possível de músculos, alongando-os e relaxando-os. Uma massagem também traz a sensação de conforto. Escaldapé também é bom. Aproveite os momentos de lazer e cuide da saúde.

Por Fabio Ravaglia, Médico Ortopedista, no portal Segs.

Acompanhe nossas novidades por nosso TWITTER.