Você cuida bem de si mesma ?

Como está a sua alimentação? E a sua saúde? Você está trabalhando demais? Anda dormindo muito pouco? Tem abusado dos maus hábitos? Faça o teste da Revista Dieta Já, e descubra se está cuidando bem de você.

O poder da endorfina na atividade física

Quem gosta de correr ou já correu um dia sabe bem o que é endorfina ou, pelo menos, já sentiu o efeito dessa substância. Bastam alguns minutos de corrida que a sensação de bem estar, euforia, prazer e paz toma conta de todo o corpo.

Para quem nunca ouviu falar, endorfina vem da junção de duas palavras - endo (dentro) e morfina (analgésico). É uma substância natural, ou melhor, um hormônio neurotransmissor produzido na hipófise, região do cérebro, e liberado na corrente sanguínea, proporcionando esse maravilhoso estado de relaxamento e bem estar.

Sentir os efeitos da endorfina não requer horas de treinamento; bastam 30 minutinhos do seu dia em treinos apropriados e com intensidades individuais de acordo com a orientação de um profissional de educação física.

Isso já é o suficiente para muita coisa no seu dia mudar, pois os benefícios desse hormônio são grandes: aumenta a disposição física e mental, melhora o sistema imunológico, melhora o estado de espírito ou bom humor, relaxa, remove os radicais livres, diminui as dores, melhora a memória, aumenta a resistência, fortalece os vasos sanguíneos etc.

Bastam 30 minutinhos do seu dia em treinos apropriados para sentir os efeitos da endorfina

Com todos esses benefícios, não é difícil de encontrar pessoas que praticam atividade física apenas pelo resultado final que o exercício promove. Isso está relacionado tanto para os homens como para as mulheres.

Agora imagine as pessoas que gostam do esporte e também gostam do prazer final que ele proporciona.

Muitas dessas pessoas se sentem até mesmo dependentes da atividade física, isso possivelmente se explica devido as altas concentrações de endorfina circulando no corpo.

Tal fato explica as sensações desagradáveis de irritabilidade, mau humor, ansiedade, falta de concentração, insônia, entre outras em praticantes que, por qualquer motivo, não fizeram seus exercícios. Podemos até comparar com a síndrome de abstinência causada pela interrupção repentina de algumas substâncias que também estão relacionadas ao prazer.

A endorfina, por ter esse efeito analgésico, tira um pouco a sensibilidade do atleta que, durante uma corrida ou a prática esportiva, ultrapassa esses limites, podendo causar graves lesões (contraturas, estiramentos, fratura por estresse, inflamações e até mesmo rompimento de ligamentos etc). Portanto, é preciso conhecer bem os limites do corpo e seguir sempre a orientação de profissionais para não prejudicá-lo.

Temos muitos exemplos de pessoas que durante uma corrida de rua ultrapassaram seus limites para poder completar a prova. No final, além de ganharem suas medalhas e vários cumprimentos de parabéns, como merecido, ganharam também uma lesão que muitas vezes não vale a ousadia de não respeitar seu corpo.

Alguns estudos mostram que a endorfina é liberada no corpo após alguns minutos de exercício. Não se sabe o tempo preciso, pois isso depende de fatores como intensidade, tipo, duração do exercício, entre outros.

Mostram também que, após 72 horas de exercícios de endurance, como maratonas, ainda se observa um aumento na dosagem da endorfina no corpo.

Portanto, é sempre bom estar acompanhado por profissionais da área para que os efeitos da endorfina não cheguem a prejudicar seu rendimento e sua saúde.

Isso cada vez mais confirma que atividade física voltada para saúde e para rendimentos pessoais tem que ser de forma agradável, prazerosa e com orientação, pois exercício físico pode ser tão prejudicial quanto a falta dele.

Por André Nonato, no JC

Lesões musculares em exercícios: Como evitá-las?

Conheça alguns dos problemas mais comuns entre os praticantes de corrida.

Saiba suas principais causas e como evitá-los.

Em um esporte que exige grande potência muscular, como a corrida, as lesões musculares são um dos maiores temores dos praticantes, já que esse tipo específico de contusão representa grande parte dos problemas sofridos pelos atletas de corridas de rua.

“No universo da corrida, as lesões musculares respondem por aproximadamente metade das lesões esportivas, justificando a grande quantidade de estudos realizados nessa área”, explica André Pedrinelli, Ortopedista, Traumatologista e Médico do Esporte da Universidade de São Paulo (USP).

“Esse tipo de lesão é tão comum para os corredores por causa da repetição em excesso de movimentos. Não que a prática do esporte seja ruim, pelo contrário. Mas o atleta deve tomar cuidado para não ir além do que seu corpo suporta no momento, pois senão as chances desse tipo de contusão ocorrer aumentam”, completa Páblius Staduto Braga da Silva, médico do esporte do Hospital 9 de Julho.

As mais comuns
Apesar de o corredor estar sujeito a diversos tipos de lesões, algumas são mais usuais. Por isso, o Dr. Páblius Staduto listou as principais contusões musculares para os corredores.

Dor: “As dores musculares podem representar o começo de uma lesão mais grave. Surgem normalmente por causa da fadiga muscular, e é importante que o corredor comece a ter uma atenção maior quando senti-las”.

Tendinite: “A tendinite é a inflamação que surge com uma carga excessiva em cima do tendão, que é um tecido mais rígido. Somando o tratamento e o período de recuperação, essa lesão leva em média três semanas para ser curada”.

Bursite: “A bursite também ocorre por causa de uma inflamação gerada pelo movimento excessivo, e se dá nas bolsas sinoviais, localizadas próximas às articulações, que servem como amortecedores para as áreas de maior atrito do corpo”.

Distensão: “As distensões ocorrem principalmente pelo uso dos músculos além da sua capacidade. São lesões mais graves, e seu tratamento e recuperação normalmente levam mais que um mês”.

Prevenção e tratamentos
Algumas pessoas podem estar mais sujeitas a certos tipos de lesão, desta forma uma avaliação médica é importante antes de serem dadas as primeiras passadas. Além disso, o treinamento em excesso é um dos principais fatores para o desenvolvimento dessas lesões.

“O overtraining é uma das maiores causas das lesões musculares. Por isso o corredor deve ficar atento às pequenas dores que surgem no início, pois elas podem se transformar em algo mais grave”, fala Staduto.

Uma boa forma de prevenção desse tipo de contusão é o aquecimento. “O aquecimento apresenta boas propriedades preventivas, pois aumenta extensibilidade muscular, temperatura por atividade metabólica e auxilia no alongamento de músculos e tendões por produção de força muscular ativa”, explica Pedrinelli.

O início da recuperação de uma lesão muscular invariavelmente começa com a pausa dos exercícios, como diz Staduto. “Quando a lesão é detectada, o atleta deve cessar seus treinamentos e ficar em repouso total. O uso de antiinflamatórios é normalmente aplicado, mas sempre com a avaliação de um médico. O uso de gelo para diminuir as dores também é utilizado”.

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Por Fausto Fagioli Fonseca, Site 02 por minuto
Imagem: Site podcorrer.com

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Mais dicas para acelerar o metabolismo:

Depois dos 30 anos, infelizmente, não são só os seios ou o bumbum que caem. A velocidade do nosso metabolismo também começa a diminuir com o passar dos anos. Isso significa que nossa queima calórica também fica mais lenta. Para evitar o ganho de peso das balzacas - e das não balzacas também -, algumas diquinhas separadas pela Marie Claire americana:

1) Comer proteínas - Elas ajudam os músculos a crescer e se desenvolver. Quanto maior a massa muscular, mais rápido é o metabolismo. Especialistas recomendam que algo entre 20% e 25% da dieta seja composto por proteínas.

2) Fazer lanchinhos - Finalmente alguém diz que comer bastante é bom para quem quer emagrecer. Isso porque quando ingerimos um alimento, adicionamos uma função para o corpo: queimar calorias. Por isso, fazer cinco refeições moderadas por dia é melhor do que fazer duas grandes.

3) Suar - Os exercícios que elevam os batimentos cardíacos aumentam o metabolismo quando estamos malhando e também quando estamos descansando. Isso porque o corpo fica acelerado logo depois da prática.

4) Fazer musculação - Esses exercícios também fazem com que os músculos cresçam. Um cálculo grosseiro diz que cada novo quilo de massa magra traz um gasto extra de 100 calorias.

Por Maria Laura Neves, Revista Marie Claire

Dicas para afastar a preguiça de suas corridas !

Confira dicas de como não desanimar e ter mais determinação para dar suas passadas

É muitas vezes inevitável aquela preguiça que antecede um dia de treino. Mas o que fazer para superá-la e conseguir correr livremente sem desmotivação? É o que explica Cleber Kenji Koide, diretor-técnico da equipe Corpo Ativo.

“A principal maneira de espantar a preguiça é traçando metas. Quando você tem um objetivo pela frente, seja perder peso ou de melhorar o seu tempo, a desmotivação não irá acontecer”, diz Koide, que ainda completa.

“É sempre bom ter o auxílio de um profissional, que não deixará esse contratempo ocorrer. Ele irá usar o psicológico para que o desenvolvimento seja bastante satisfatório em relação as metas impostas”, finaliza.

Desmotivado? Procure companhia
Mesmo seguindo seus objetivos, a preguiça ainda pode estar ao seu lado. Desta maneira, uma das melhores formas de “abandoná-la” é optar por correr com um amigo ao lado, como explica Sandro Figueiredo, diretor-técnico do Treinamento Esportivo Sandro Performance.

“É interessante estar acompanhado de algum colega, ou em grupo, na hora de correr. Além de motivar o corredor, o parceiro ainda pode passar os seus pontos positivos, estimulando cada vez para concluir seu objetivo”, afirma o treinador.

“Em todo grupo tem alguém animado, que levanta seu astral. Quando estiver desmotivado, é ele que vai te puxar para correr. Em academia, esse é um dos principais papéis do treinador”, acrescenta Koide.

Corrida pós-trabalho
Além da preguiça do dia-a-dia, pode ocorrer aquele cansaço após um longo período de trabalho. Apesar de parecer impossível arrumar ânimo para treinar em tais situações, o resultado pode ser benéfico, como explica Sandro Figueiredo.

“O treino consegue passar um bem-estar e um equilíbrio que acaba com qualquer cansaço. A corrida é uma das melhores atividades após um dia de trabalho”.

Segundo Koide, para acabar com o cansaço e ter um treinamento produtivo, basta esquecer as negatividades que o dia lhe passou. “Tem que fugir dos problemas que ocorreram em casa e no trabalho. Desta maneira, a disposição torna a aparecer, e os resultados também”.

Corrida pré-trabalho
Começar o dia já correndo, dentro ou fora da academia, já ajuda no bem-estar para o resto do dia. “Correndo pela manhã, o dia fica mais útil. O corpo fica mais acordado e motivado para encarar o dia estressante que ainda o aguarda. O cotidiano, seja no trabalho ou com a família, começa a ser aproveitado mais fortemente”, explica Koide.

“A corrida matinal é bem propícia a ter mais qualidade de vida. Aquele dia chato começa a ser encarado melhor”, finaliza Figueiredo.

Por Maurício Belfante

M.S. Fitness nas páginas da revista Corpo a Corpo

É isso ai pessoal, nossa pequena notável saiu nas páginas da Corpo a Corpo.

Para quem não sabe, a pequena sainha usada para tampar o BUMBUM é a nossa peça mais vendida. E acho o máximo, porque não somos obrigadas a malhar mostrando tudo não é ????

Dicas para acelerar seu metabolismo !

Segundo a revista DIETA Já, siga os conselhos a seguir para conseguir uma aceleração em seu metabolismo.

Dentro do conceito da medicina ortomolecular, estes conselhos ajudam a garantir que o emagrecimento realmente ocorra:


-retire toda a gordura visível da carne vermelha
-elimine a pele do frango antes de cozinhá-lo
-modere o consumo de sal e a quantidade de café, chá e refrigerante, mesmo que sejam diet, light ou zero
- não pule nenhuma refeição
-beba bastante água, já que é comum confundir sede com fome -mastigue bem cada bocado
-evite enlatados e embutidos
-opte por alimentos integrais sempre que possível
-troque os doces industrializados por sobremesas à base de frutas btenha um sono reparador
-malhe, no mínimo, três vezes por semana por meia hora e escolha atividades relaxantes, como ioga e tai chi chuan
-tire férias ao menos uma vez por ano
-namore bastante, ria e seja gentil consigo mesma - isso também ajuda a manter o equilíbrio interno

As dicas estão aí. Agora é com você, e boa sorte !

Onde encontrar os produtos My Style Fitness ?

Lojas

Estado do Amapá

Macapá
Nutry Shop
Rua Lopoldo Machado, 2970
Bairro: Trem

Estado da Bahia

Camaçari
Nutri Corpo
Endereço: Avenida Tiradentes, 8
Bairro: Vila de Abrantes

Caculé
HE -STILO
Endereço: Avenida Cônego Miguel Monteiro S/N
Bairro: Centro

Salvador
SNC Suplementos
Endereço: Avenida Tancredo Neves, 148
Bairro: Caminho das arvores

Estado de Minas Gerais

Manhuaçu
Lac Esportes
Endereço: Rua Amaral Franco, 20
Bairro: Centro

Juiz de Fora
Vigor academia
Endereço: Rua Dr. João Pinheiro, 731
Bairro: Jardim Gloria

Cataguazes
Marília Confecções
Rua Dr. Antonio Carlos Sobral, 455
Bairro: Centro

Coronel Fabriciano
Agelis Centro de Atividade Física LTDA
Endereço: Rua Duque de Caxias, 81
Bairro: Centro

Ipatinga
Blue Beach
Endereço: Duque de Caxias, 381
Bairro: Centro

Órbita Academia
Endereço: Avenida Itália, 2455
Bairro: Cariru

Ritmos academia
Rua: Fernão Dias, 64
Bairro: Bom Retiro

Bola de Ouro
Endereço: Carangola, 19
Bairro: Centro

Governador Valadares
Academia Corpo em Movimento
Rua: Avenida Lisboa, 266
Bairro: Grã-Duquesa

Estado do Rio de Janeiro

Miracema
Nome da Loja: Lílian Vaz Boutique
Endereço: Rua Marechal Floriano Peixoto, 227
Bairro: Centro

Barra Mansa
Loja Maria Paula
Rua: Abdo Felipe, 206
Bairro: Ano Bom

Volta Redonda
Mundo dos Esportes
Rua: Avenida Sávio Cota de Almeida Gama, 1683
Bairro: Retiro

Estado do Rio Grande do Sul

Farroupilha
Academia Boa Forma
Endereço: Coronel Pena de Moraes, 500
Bairro: Centro

Estado de Santa Catarina

Penha
Academia Dança e Cia.
Endereço: Rua Anastácio Vieira, 168
Bairro: Centro

Itajaí
Word Fight
ALMIRANTE TAMANDARE 369
Bairro: CENTRO

Florianópolis
WHO Comercio e Design de Moda
Rua: Bocaiúva, 1913 sala 20
Bairro: Centro.

Academia Apollo
Rua: Rodovia Arnaldo Calil Bulus,
Bairro: Ingleses

Academia Apollo
Rua: Doutor Antonio Prudente Moraes, 612
Bairro: Centro Canavieiras

Personal Shape
Henrique Veras do Nascimento, nº. 240 - loja 204
Bairro: Lagoa da Conceição

Gebai Sport
Rua: Conselheiro Mafra, 443
Bairro: Centro

Academia Toda Vida
Rua: Vento Sul, 198
Bairro: Campeche

SC Surf shop
Rua: Avenida Vereador Manoel José dos Santos, 850 sala 06
Bairro: Campeche

São José
Ultrasport
Rua: Avenida Ledio João Martins, 356
Bairro: Kobrasol

Ponto Rosa
Rua: Gerôncio Thives, 1079
Shopping Itaguaçú

BODY Works
Rua: Adão Manoel da Silva Jola, 11
SHOPING IDEAL

Baguaçu
Lu Mary Modas
Rua: Emídio Amorim Veríssimo, 280
Bairro: Jardim Baguaçu

Blumenau
My Style Fitness
Rua Angelina, 33
Bairro: Velha

Just-x Fitness
Rua Humberto de Campos, 376
Bairro: Velha

Palestra Esporte
Rua: Dois de setembro, 3581
Bairro: Itoupava Norte

Jaraguá do Sul
Sport Brasil
Avenida Marechal Deodoro da Fonseca, 819
Bairro: Centro

Joinville
Loja 775 Brasil
Rua: Iririu, 1197

Maria Flor Moda Praia
Rua: Plácio Olimpio de Oliveira, 271
Bairro: Bucarein

Governador Celso Ramos
Raízes
Rua: Rosendo Joaquim Sagas, 1301

Tubarão
Corpus
Rua: Patrício Lima n 592
Bairro: Centro

Imbituba
Academia Maromba
Rua: João de Carvalho, 582
Bairro: Nova Brasília

Lages
WHO COMERCIO E DESIGN DE MODA LTDA
Rua: Caetano Vieira da Costa, 335
Bairro: Centro

Criciúma
VINA ESTÉTICA
Rua, Enoê Schultel, 34
Bairro Trindade


Estado de São Paulo

Jundiaí
Companhia do Corpo
Endereço: Rua do Retiro n 693
Bairro: Vila Virgínia

Rio Claro
Lago Azul
Endereço: Avenida 42, 286
Bairro: Jardim Primavera

São Paulo
Academia Fitness Center
Rua Jequirituba, 2273
Bairro: Jardim Santa Bárbara

Energy Academia
Rua José Felix de Oliveira, 928
Bairro: Granja Viana

Academia Gaviões
Rua: 13 de maio, 812
Bairro: Bela Vista

Passione Modas
Rua: Da Mooca, 2300
Bairro: Mooca

Academia Bio Ritmo
Rua: Avenida Piracema, 590 sala 02
Bairro: Tamboré

Rosabel Sandrin Jardim-ME
Rua: Henrique Carlos Correa, 52
Bairro: Jardim Santa Clara

São Manuel
Academia Água Viva
Rua: Comendador Jose Manuel Pupo, 487
Bairro: Centro

Bauru
Suely Moda Fashion Fitness
Avenida Nossa Senhora de Fátima, 3-123 loja 02
Bairro: jardim estoril

Cordeirópolis
Kriska Sport
Rua: 07 de setembro, 273
Bairro: Centro

Piracicaba
Capela Boutique
Rua Prudente de morais, 422
Bairro: Centro

Mistura Fina
Rua: Doutor Paulo Pinto


Estado do Paraná

Ponta Grossa
Alli Modas
Rua: Coronel José Miro de Freitas n 121
Bairro: Bela Vista

Estado de Rondônia

Cocoval
Gut Bella
Rua: Avenida Belo Horizonte, 2610
Bairro: Centro


Rolim de Mora
Falcões Indomáveis
Rua: 25 de agosto, 4794
Bairro: Centro

Porto Velho
DKS
Rua: Av. Rio Madeira n 3288
Bairro: Flodoaldo Pontes Pinto

Ponto 7 Calçados/Ferraz e Silva Ltda.
Rua: 7 de setembro, 531
Bairro: Centro

União Norte
Avenida 7 de setembro 833
Bairro Centro

Eldorado
Avenida Jatuarana, 1000
Bairro Eldorado

A.C.R. Comercio de Confecção Ltda.
Avenida: 7 de setembro
Bairro: Centro

Jaru
Irmãos Gonçalves
Rua: Ricardo Catanhede, 814
Bairro: Centro

Vilhena
Loja do Manoel
Rua: Avenida Majos Amarante, 3085
Bairro: Centro

Diana calçados
Avenida Major Amarante 3732
Bairro Centro


Estado do Acre

Xapuri
Edcris Modas
Rua: 17 de novembro, 183
Bairro: Centro

Rio Branco
Zona Urbana
Rua: Avenida Ep. Jacome, 2792-loja 105
Bairro: Centro

S.Souza Fonseca
Rua: Conjunto Tucumã I Quadra 5 casa 11
Bairro: Distrito Industrial

Estado de Tocantins

Araguaína
Quatro Ventos Moda Íntima
Avenida Filadélfia, 3342
Bairro: Jardim Filadélfia

Estado do Piauí

Teresina
Bio Fitness Academia
Rua: Areolino de Abreu, 1781
Bairro: Centro

Estado do Mato Grosso

Pontes e Lacerda
Braga Calçados
Avenida Marechal Rondon, 1644
Bairro: Centro

Estado de Roraima

Boa Vista
Meu Estilo Moda Fitness
Rua: Noel Rosa, 416
Bairro: Santa Cecília

Revendedoras

Revendedora Maria Aparecida Medeiros de Farias
Cidade: Cravinhos/SP
Telefone: (16) 39514608
Endereço eletrônico: rosana.faria.alves@gmail.com

Revendedora VINA ESTÉTICA
Cidade: Tubarão/ SC
Fone: (48) 9967-7273
Endereço eletrônico: vina_nines@hotmail.com

Revendedora Luciana Consoni
Cidade: Rio Claro/ SP
Fone:
Endereço eletrônico: luciana_consoni@hotmail.com

Revendedora Vanessa Juppa
Cidade: Florianópolis / SC
Fone:
Endereço Eletrônico: