Comeu ou bebeu demais nas festas? Receitas desintoxicantes !!!

Estas são sugestões para praticar em época de festas, ou fins de semana, quando orgias alimentares levam a problemas digestivos, principalmente estomacais, hepáticos e intestinais.



Trata-se de receitas da Alimentação Desintoxicante, cuja principal ação é “aliviar” e acordar de forma intensa, todos os 5 sistemas excretores: intestinos, fígado, pulmões, rins e pele.

Estes sucos apresentam elevado poder desintoxicante e devem ser tomados frescos (recém preparados) em jejum, logo ao despertar. Depois é preciso aguardar um mínimo de 30 minutos até a refeição matinal. O propósito é que a “ação faxina” a que eles se propõem seja realizada com o organismo vazio (em jejum) e sem interferências digestivas, motivo pelo qual estão na forma líquida.

E, para uma ação mais intensa, tipo tratamento intensivo, o ideal é tomar 3 sucos/dia, sendo o primeiro em jejum e os 2 demais:

- Para emagrecer (*): 1 copo de suco desintoxicante 30 minutos antes das refeições principais.

- Para fortalecer o sistema imunológico e a vitalidade: 1 copo de suco desintoxicante no meio da manhã e outro copo no meio da tarde.

Desta forma serão tomados 3 sucos/dia, ou seja, um pontapé para a conquista de mais saúde e um organismo mais feliz.

Bem, para que estes sucos sejam poderosamente desintoxicantes e terapêuticos é fundamental não colocar açúcar, não diluir muito e não coar, pois são coquetéis concentrados do poder de "deixar sair" venenos e toxinas. Mas, quando a pessoa está por demais debilitada ou muito doente, o ideal é coar, ou prepará-los na centrífuga, pois neste caso os resultados terapêuticos serão mais instantâneos. Entretanto, assim que retomar sua vitalidade, voltar aos sucos sem coar, pois as fibras fazem parte de uma nutrição saudável.

Sucos IONE – TV Gazeta – Suco de Maçã com Hortelã
Ingredientes: 2 maçãs com casca (sem sementes) picada + 1 colher (sopa) de linhaça deixada de molho à noite em ½ copo de água filtrada + 1 xícara (chá) de chá digestivo + suco de 1 limão + 1 xícara (chá) de folhas e talos de hortelã fresco.

Preparo: bata tudo no liquidificador e sirva imediatamente.

Sucos IONE – TV Gazeta – Suco de Caju com Manjericão
Ingredientes: 2 cajus bem maduros picados + 1 xícara (chá) de água de coco + 1/2 xícara (chá) de folhas de manjericão fresco + 1 colher (sopa) de linhaça deixada de molho à noite em ½ copo de água filtrada.

Preparo: bata tudo no liquidificador e sirva imediatamente.

Suco Bem Feliz
Ingredientes: 1 xícara (chá) de manga em cubos + 2 folhas de couve + 1 xícara de hortelã (talo e folhas) + 1 colher (sobremesa) de uva passa + suco de 2 laranjas + suco de 1 limão.

Preparo: bata tudo no liquidificador e sirva imediatamente.

Suco Bem Laxante
Ingredientes: 1 xícara (chá) de mamão-formosa picado + 1 inhame médio picado + 2 ameixas-secas sem caroço + suco de 1 limão + 1 colher (chá) de semente de erva-doce + 1/2 xícara de água de coco (ou água filtrada).

Preparo: bata tudo no liquidificador e sirva imediatamente.

Suco Bem Néctar de Uva
Ingredientes: 1 xícara (chá) de uvas + suco de 1 limão + 1/2 xícara (chá) de água de coco + 1 colher (sopa) de linhaça deixada de molho à noite em ½ copo de água filtrada + 1 talo inteiro de funcho (erva-doce).

Preparo: bata tudo no liquidificador e sirva imediatamente.

Suco Bem Refrescante e Energético
Ingredientes: 1 xícara (chá) de melancia em cubos (com sementes) + 1 xícara de folhas e talos de hortelã fresco + suco de 1 limão.

Preparo: bata tudo no liquidificador e sirva imediatamente.

Suco Bem Molotov
Ingredientes: 1 colher (sopa) de linhaça + 2 ameixas-secas sem caroço + 1 copo de água filtrada (ou de coco) + 1 colher (sobremesa) de mel ou melado de cana + 1 pêra ou maçã picada com casca (sem sementes) + 1 fatia de mamão-formosa picado.

Preparo: deixe a linhaça e a ameixa de molho na água por toda a noite. Pela manhã bata tudo no liquidificador e sirva imediatamente.

Bem Lanchinho
Ingredientes: 1 maçã picada (sem semente, com casca) + 1/2 xícara (chá) de água de coco + suco de 1 limão + 1 colher (chá) de mel ou melado de cana + 1 colher (sopa) de aveia integral em flocos + 2 colheres (sopa) de grão de trigo integral deixado de molho em água filtrada por 8 horas.

Preparo: bata no liquidificador a maçã com a água de coco e o suco de limão. Despeje numa tigela. Acrescente o mel, a aveia e o trigo pré-germinado. Misture e sirva imediatamente.

(*) Neste caso é indicado fazer uso de chá digestivo e desintoxicante tanto no preparo dos sucos, como substituto de água ao longo do dia, pois a obesidade é um sintoma claro de má digestão. Ver receita chá digestivo e desintoxicante

Leia mais em Alimentação Desintoxicante

Recomenda-se a leitura na íntegra do livro Alimentação Desintoxicante – editora Alaúde, o que possibilitará a prática desta filosofia de vida com mais consciência e responsabilidade.

Conceição Trucom é química, cientista, palestrante e escritora sobre temas voltados para alimentação natural, bem-estar e qualidade de vida.

Fonte: Mais Saude, Doce Limão

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20 minutos de exercícios = 12 horas de muito bem-estar

Uma simples caminhada ou um passeio de bicicleta no parque são capazes de promover bom humor em grande parte do dia, revela uma nova pesquisa. A razão é química. Aprenda a desfrutar desse benefício

A boa fama das endorfinas, substâncias por trás daquele barato natural que dá as caras logo depois da prática esportiva, dura mais do que alguns minutos, como se pensava até poucos dias atrás. Pesquisadores da Universidade de Vermont, nos Estados Unidos, acabam de comprovar que a euforia saudável proporcionada por essas moléculas despejadas no cérebro durante a atividade física perdura até 12 horas, garantindo muita disposição.

Os cientistas americanos dividiram 48 indivíduos em dois grupos: metade faria exercícios e o restante permaneceria sedentário. Antes de iniciarem os testes, os participantes responderam a questionários sobre sua disposição mental. Em seguida, os integrantes do grupo da atividade física pedalaram por 20 minutos em intensidade moderada. Por fim, para avaliar o estado de espírito de todos os voluntários, os cientistas pediram a eles que respondessem às mesmas questões uma, duas, quatro, oito, 12 e 24 horas após o experimento.

“Notamos que os distúrbios de humor diminuíram significativamente nas pessoas que pedalaram. Esse efeito foi observado imediatamente após a atividade e persistiu por 12 horas”, revela a SAÚDE! o autor do estudo, Jeremy Sibold. “Embora haja evidências de que os níveis de endorfina caiam rapidamente na circulação, acreditamos que seu tempo de atuação na massa cinzenta seja suficiente para anular o estresse e o cansaço por um tempo muito maior.” Aí, com o ânimo recobrado, a pessoa se sente numa boa, até que o bombardeio do dia a dia volte a sobrecarregá- la. Assim, o ideal seria repetir no dia seguinte mais uma sessão breve — e eficaz — de exercício.

O fato é que bastam 20 minutos de treino aeróbico para que seu corpo produza essas aliadas do bem-estar. “Em casos de transtornos como ansiedade e depressão, a atividade física é prescrita como parte do tratamento”, confirma o especialista em psicofisiologia Luiz Scipião, do Rio de Janeiro. “E, além de combater a tristeza e o desânimo, as endorfinas ainda aumentam a resistência física e mental, fortalecem a memória e o sistema imunológico”, completa.

Classificadas como neuro-hormônios, as endorfinas conduzem impulsos elétricos entre os neurônios, as células cerebrais, proporcionando uma sensação de conforto contínua. Mas, para obter esse benefício, é preciso fazer por onde. “Garantir uma produção estável e equilibrada exige um padrão de atividade física regular”, diz Scipião. Programas de relaxamento como ioga, pilates, alongamentos e tai chi dão um auxílio extra para a secreção dessas substâncias. “Tudo isso induz o cérebro a modular seus processos químicos”, explica o professor de educação física Jorge Steinhilber, presidente do Conselho Federal de Educação Física, no Rio de Janeiro.

Dormir bem também é fundamental para que a massa cinzenta encontre paz e equilíbrio. “Há indícios científicos de que um sono de qualidade associado à prática esportiva potencialize a liberação de endorfinas”, diz o médico do esporte Victor Matsudo, coordenador do Programa Agita São Paulo, da Secretaria de Saúde do Estado de São Paulo. Lance mão dessa dupla e aproveite.

Por Adriana Toledo, em: saúde.abril.com.br
Foto: Analice Nicolau, usando My Style Fitness

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Como transformar seu corpo e melhorar sua saúde em 2010

Que tal adotar novos hábitos em 2010? Pensando nisso, a doutora Andrea Dario Frias, PhD em nutrição e coordenadora do Centro de Pesquisa Sanavita, nos listou algumas dicas de reeducação alimentar.



Para a profissional, a reeducação alimentar vai muito além da perda de peso. “Isso porque essas mudanças estimulam o organismo a permanecer em constante atividade diminuindo a produção de substâncias prejudiciais a saúde e aumentando aquelas que nos fazem bem como as endorfinas, hormônios responsáveis por nos deixar mais felizes e confiantes”.

Andrea afirma que não acreditar em dietas que prometem emagrecimento e mudanças de hábitos sem nenhum esforço já é o primeiro passo para o sucesso desejado. “Se o objetivo é perder peso definitivamente, o importante é estar preparado para gastar mais calorias e comer menos”.

Consumir alimentos também auxilia muito no emagrecimento saudável. A farinha de linhaça dourada, por exemplo, está no topo da lista dos alimentos recomendados para quem quer melhorar a qualidade de vida enquanto enxuga as medidas.

“Esse alimento é rico em fibras e outras substâncias essenciais para a saúde como o ômega 3. A linhaça garante saciedade, estimula a mastigação, atrasa o esvaziamento gástrico e aumenta o hormônio colecistoquinina, que promove a saciedade e controla a fome”, afirma Andrea.

O colágeno hidrolisado também deve estar presente em seu cardápio. “Essa é uma proteína que, além de atuar beneficamente na saúde da pele, ajuda a promover saciedade”.

Pesquisas mostram que a ingestão diária do colágeno hidrolisado, entre 8 a 10g/dia segundo os estudos, garante firmeza, hidratação e elasticidade da pele, além de diminuir a sensação de fome por induzir a liberação de hormônios intestinais como o glucagon e PYY que controlam o apetite.

Os famosos chás verde, branco, vermelho e amarelo, todos derivados da planta Camellia sinensis, são também ótimos exemplos de alimentos que podem ser utilizados com sucesso em planos de reeducação alimentar e perda de peso.

Eles apresentam em sua composição substâncias antioxidantes e cafeína que ajudam a diminuir a retenção de líquidos e aceleram o metabolismo. “Isto ocorre porque além do efeito diurético, tais substâncias apresentam propriedades termogênicas, ou seja, aumentam as taxas pelas quais as calorias são queimadas e aceleram a oxidação de gorduras” finaliza.

É importante não esquecer também que a prática de exercícios físicos deve ser incorporada no nosso cotidiano da mesma forma que adotamos os hábitos listados. Em um programa para perda de peso, os exercícios físicos são as cápsulas de entusiasmo
que o corpo e a mente precisam para recuperar e manter a saúde.

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Fonte: Monique dos Anjos, no Blog Dieta Nunca Mais.

10 dicas para emagrecer durante as férias !!!

Nada mais oportuno do que prestar atenção nessas dicas. Aproveite, e seja nosso seguidor no Twitter.



Confira as sugestões dos Vigilantes do peso para, além de não engordar nas férias, ainda se livrar dos quilinhos extras durante as semanas de folga.

E o mais bacana é que muitas das dicas não se resumem apenas à alimentação. Veja como promover mudanças que afetam até seu guarda-roupa e afine sua cinturinha

Lembre-se de que a meta de emagrecer e de se manter saudável é feita a longo prazo e deve ser mantida independentemente das circunstâncias e dos acontecimentos da vida (seja essa circunstâncias suas férias ou um jantar cheio de comes e bebes)

1 - Faça das suas férias uma oportunidade de incrementar seu emagrecimento - experimente novos sabores, como frutas e pratos típicos dos locais que visitar

2 - Use o tempo livre para trabalhar a favor do seu emagrecimento. Que tal uma caminhada para aproveitar o verão?

3 - Nada de roupas folgadas nas férias. Use sempre algo mais colante que o lembre que você precisa perder mais um pouco de peso;

4 - Abasteça a geladeira de alimentos saudáveis: frutas e legumes, iogurtes de baixa caloria, queijo branco, pão integral, barras de cereais light;

5 - Não se permita ao disque-pizza ou ao fast food somente porque não tem nada em casa para comer;

6 - Dê folga para seu carro. Deixe-o na garagem ou mande para revisão sem pressa. Assim você se dispõe a andar todos os dias ao sair. Descubra a sua vizinhança a pé;

7 - Compre um mapa de turista da sua cidade e faça você mesmo um roteiro inteiramente a pé. Prepare uma mochila com frutas, barras de cereais e água;

8 - Busque uma nova atividade para lhe proporcionar relaxamento. Inscreva-se em aulas de remo ou de caiaque, faça curso intensivo de dança de salão ou de samba, aprenda a escalar paredes;

9 - Para seu amigo secreto adote uma lista de presentes bem sugestivos: uma corda para pular, um jogo de pesos para malhar, uma roupa de malhação incrementada ou uma bicicleta ergométrica;

10 - Faça uma arrumação no seu guarda-roupa. Doe as roupas folgadas e distribua o que não usou nos últimos meses

Por Monique dos Anjos, extraído do site 1001 coisas

Malhar mantém as células jovens

Pesquisadores dizem que exercícios vigorosos podem manter o praticante biologicamente mais jovem, ajudando na luta contra os efeitos da idade



O envelhecimento ativo conduz a uma vida saudável.

Geralmente, as pessoas correm para a academia para garantir que o coração se mantenha saudável, queimar calorias e fazer os ponteiros da balança baixarem, mas quem poderia imaginar que malhar também ajuda a lutar contra o envelhecimento?

Estudo publicado na revista Circulation mostrou que exercícios vigorosos induzem a um efeito anti-envelhecimento que atua no nível do DNA.

“Pessoas que se exercitam têm mais saúde e vivem mais, mas ainda não se sabe muito sobre como a atividade física atua no nível das células”, disse Ulrich Laufs, autor do trabalho.

O pesquisador constatou que adultos acima de 50 anos que haviam malhado vigorosamente ao longo da vida, como maratonistas e atletas de resistência, eram biologicamente mais jovens que pessoas saudáveis que não eram ativas.

Ele e outros colegas de trabalho decidiram investigar como a influência que o exercício tem sobre os telômeros, estruturas que ficam na parte final dos cromossomos e que protegem o DNA de estragos. Uma célula jovem tem telômeros longos, mas, à medida que envelhecemos, eles começam a ser degradados e ficam desgastados. Idosos tipicamente têm telômeros curtos. Quando ele se torna curto demais, a célula morre.

Em experimentos com ratos, Laufs descobriu que quanto mais o animal se exercitava, mais a bioquímica do corpo protegia os telômeros de deterioração. Depois, analisaram um grupo de pessoas saudáveis não ativas e atletas de resistência entre 20 e 50 anos. Constataram que o homem e o rato mostraram os mesmos sinais químicos de que o exercícios estava protegendo os telômeros. Mas os atletas de 50 anos exibiram telômeros maiores que aqueles os sedentários da mesma faixa etária. O cientista diz, no entanto, que ainda não se pode dizer que a atividade física é uma fonte da juventude.

FONTE: Fernando Fischer / texto: Vanessa de Sá

Para os Homens: Qual a roupa certa pra ir à academia ?

Ao escolher a roupa certa para ir à academia, primeiramente, precisamos de roupas leves, com conforto e que proporcione mobilidade, lembrando que vamos fazer exercícios e suar.



As roupas de fitness (camiseta regata, short de corrida ou bermuda de lycra) são leves e valorizam o corpo malhado. Quando o moço está com quilos a mais realça a barriga. Para quem está acima do peso, é preciso disfarçá-la. Já os que possuem um corpo malhado, valorize seus pontos fortes.

Dica fundamental para os gordinhos: Short não muito justo, que fica marcando tudo e evite usar regatas muito cavadas e opte por camisetas de dry fit lisa de manga curta. Não use cores e nem desenhos que chamem muito a atenção; opte pelos mais discretos.

Baixinhos: camisetas ou short com listras verticais ajuda a alongar o tronco.

Homens de pernas muito finas: podem usar uma bermuda "tipo surfista" até acima do joelho, com estampas na horizontal.

Homens de perna grossa: nesse caso é diferente das mulheres, os homens podem mostrar as pernas e um short de corrida está ótimo, mas se for liso é melhor.

Jamais use meia social e sim meia de algodão, que absorvem o suor do pé e impedem o atrito, causador de bolhas. Na escolha do tênis, invista em um bom par. Hoje em dia os fabricantes desenvolveram modelos para fins diferentes (caminhada, corrida, impacto) e escolha o seu de acordo com a sua prática esportiva. Não use sapatênis, nem tênis casual.

Se vai correr na esteira ou fazer aula de bike, use o short própio com abertura lateral ou a bermuda de lycra. Virou febre nas academias jovens, mamanjos e homens mais velhos usando as famosas bermudas tipo de surfista (boardshorts). Entre as camisetas de manga curta e regata, as mais usadas são de tecidos que não deixa o corpo suado (dry fit). Os relógios com frequencímetro e os próprios para esportes são todos ótimos. Perfume está totalmente fora e um bom desodorante vale a pena!

Fonte: Alexandre Taleb, no site Guia da Semana

Dica do Blog!!!

A M.S. Fitness está preparando alguns modelos masculinos de roupas para fitness, para sua próxima coleção. Quer participar? Envie suas sugestões de modelos para o email: blogmsfitness@gmail.com

Verão chegando. E agora ? M.S. Fitness dá uma forcinha pra você, com o "PHOTON".

Escrito por Analice Nicolau

Quando preparava a nova coleção sentia muito a falta de algum produto que pudesse deixar a mulher sempre firme, e que também ajudasse na saúde. E foi pensando justamente na saúde e bem estar das nossas clientes, que a M.S. Fitness by Analice Nicolau produziu peças com um novo tecido tecnológico que reduz a celulite. Desde o início testei vários modelos de tecidos e escolhi o Photon. Motivo ? Pude realmente conferir no dia a dia todo seu desempenho e veracidade quanto ao que se propõe em matéria de resultados. O Photon-infravermelho longo é processado em seu tingimento com o powder biocerâmico. Esta matéria ativa os raios infravermelhos longos e atuam nas nossas células. Outros benefícios do tecido são:

Auxilia na eliminação de toxinas do organismo;
Reduz as dores musculares;
Reduz a fadiga muscular;
Agiliza a cicatrização de ferimentos e cortes cirúrgicos;
Melhora a circulação sanguínea;
Reduz as dores reumáticas, luxações, etc
O produto na sua ação, usa apenas energia biológica, por isso não tem contra-indicações.

Fatores como má alimentação, hereditariedade, alterações hormonais e enzimáticas, o sedentarismo, stress do dia a dia e excesso no consumo de bebidas alcoólicas e cigarro levam a uma alteração circulatória, com acúmulo de toxinas, líquidos e proteínas nas células de gordura. Isso provoca uma modificação na textura do tecido subcutâneo e posteriormente irregularidade na superfície da pele em diversas partes do corpo, por isso a necessidade das mulheres sempre estarem buscando uma vida mais saudável. A Biocerâmica age ativando o metabolismo das nossas células, gerando a denominada Bio-estimulação. A bio-estimulação, entre outros benefícios, ajuda a normalizar a circulação sanguínea, a eliminar impurezas, toxinas, reduzir culotes e gorduras localizadas e por consequência, a celulite.

A Legging e a Regata M.S Fitness são feitas de poliamida e elastano homologados pela AMNI, sendo que no tecido é incorporado a Biocerâmica (um mineral sintético de tecnologia japonesa composto de Sílica de Alumina e Magnésio). A Biocerâmica absorve todo o espectro de luz e emite uma pequena faixa de infravermelho longo que estimula o metabolismo celular e a microcirculação local.

Características:
-Pode ser usado por homens e mulheres sem restrições de idade
-Ajuda a ativar a microcirculação sanguínea local
-Atua como coadjuvante no combate a celulite
-Auxilia no combate à proliferação excessiva de bactérias e protege contra os raios UVA e UVB
-1 mês de uso equivale a 8 sessões de drenagem linfática manual
-Potencializa efeitos de agentes tópicos para a redução da celulite.

Modo de Usar:
Vista a peça M.S Fitness Photon de BIOCERÂMICA de modo que ela se ajuste confortavelmente, não há restrições para o uso diário.

Modo de Lavar:
Lavar à mão, com sabão neutro, e secar à sombra. Não use alvejante. Deve-se evitar o contato da peça com objetos pontiagudos e cortantes, sob o risco de danificar permanentemente o produto.

Advertências e Precauções:
As pessoas que sofrem de problemas circulatórios graves na região de aplicação da peça tais como tromboembolismos, varizes graves e outros, deverão consultar um médico antes do uso do produto. Assim também com os usuários que sofrem de problemas graves de pele nessas regiões, como dermatites, alergias, infecções cutâneas e outras. Pessoas que tenham hipersensibilidade aos componentes do tecido que compõem a bermuda também deverão evitar o seu uso.

Comidas para energia rápida !

As melhores comidas para energia rápida são uma combinação de proteínas e carboidratos complexos. Abasteça suas prateleiras com uma boa seleção destas opções. Elas não são boas apenas para lhe dar energia rápida, mas também são rápidas de preparar. Você poderá alimentar seu corpo com um lanche saudável e balanceado mesmo se estiver com pressa, o que significa que você irá se sentir melhor, ficar mais alerta e pronto para lidar com sua longa lista de afazeres do dia.

Salmão Defumado e Tiras de Pão Integral
Uma ótima opção de elevada proteína, o salmão defumado fornece as gorduras saudáveis que você precisa em seu corpo e muita vitamina D, B6, B12, assim como cálcio e magnésio. Coma algumas torradas integrais e seu corpo sempre terá diversos carboidratos complexos para alimentar seu corpo por mais tempo. As proteínas manterão você com energia e ajudar na construção dos músculos.

Banana e Amêndoa
Bananas fornecem carboidratos complexos e acompanhada de um punhado de amêndoas você terá as proteínas. É também uma boa combinação de sabor doce com salgado para seu senso de sabor. Se você não gosta de bananas, experimente um pêssego fresco, cerejas ou uvas. Castanhas-do-Pará e nozes são outras boas opções no lugar das amêndoas.

Maçã e Queijo
Você pode fazer este lanche incrivelmente rápido antes de sair de casa correndo mantendo tiras de queijo em sua geladeira. Para evitar o excesso de calorias, experimente queijos de baixos índices de gordura. As maçãs, você escolhe!.

Figos Frescos e Iogurte
Talvez você encontre figos frescos na época certa. Eles são cheios de fibras e açúcar natural e tem um sabor maravilhoso juntos com uma tigela de iogurte de baunilha de baixas calorias. Esta combinação fornece um bom suprimento de proteínas e cálcio. Se você não puder encontrar figos frescos, procure por figos ressecados (da família Mission Black). Corte alguns e misture no iogurte.

Torradas Integrais e uma Cobertura de Proteínas
Tenha uma fatia de pão integral em mãos e você sempre terá algumas opções de lanche de energia rápida. Algumas opções são manteiga de amendoim, (ou qualquer outra similar), cream cheese, uma fatia de queijo ou aproveite um ovo frito como um delicioso café da manhã.

Fonte: Portal do bom estar

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Além de manter o peso, se exercitar na gravidez melhora a saúde

“Mulher não tem que se tornar atleta durante a gestação”, a frase é da revista Runner’s, da Editora Abril, publicada em um artigo sobre os benefícios de correr durante a gravidez. O início, ainda que um tanto quanto pouco amistoso, deixa claro uma regra que nem todas as futuras mamães seguem: gravidez não é o momento para querer fazer regime alimentar de perda de peso (com exceção de ordens médicas) ou para pular do sedentarismo ao super pique de malhadora.



Delicado e recheado de mudanças hormonais e corporais, essa fase não pede mudanças bruscas na rotina, principalmente a física. Por isso, se você não malhou antes de engravidar, cuidado redobrado ao escolher a modalidade a adotar durante os meses com um lindo barrigão.

Então dá para afrouxar a preocupação e curtir o soninho da gestação no sofá? Pelo contrário. Estudos revelam que mulheres que fazem atividades físicas durante a gravidez, combatem com maior eficácia o excesso de peso no bebê e diminuem algumas complicações obstétricas e psicológicas, como a depressão e o estresse.

Segundo a Agência de Fitness (ADF), as práticas mais recomendadas são as feitas na água, como a hidroginástica e a natação, pois a mamãe evita o inchaço, as forças gravitacionais e melhora as dores lombares. Outro ponto positivo para quem pratica exercícios durante a gestação é que a probabilidade do parto ser normal é muito maior.

Ana Lúcia Zalaquett, da ADF orienta: “ao praticar qualquer exercício físico é preciso que tomar ainda mais água para hidratar o corpo e o bebê”. Pronta para comprar seu maio e cair na água? Confira antes com sua obstetra o melhor período para iniciar as atividade aquáticas e bom mergulho.

Por Monique dos Anjos, no Blog Dieta Nunca Mais

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Cresce interesse da ciência pela felicidade

A antropóloga e psicóloga formada em Harvard (EUA) Susan Andrews, responsável pela implantação no Brasil de programas baseados no conceito da Felicidade Interna Bruta (FIB), disse que o interesse da ciência pela felicidade é crescente. "Somente nos últimos seis meses, foram divulgados 27.335 estudos e artigos publicados em revistas científicas abordando desde aspectos bioquímicos a psicológicos do tema".

Susan Andrews afirmou que pessoas mais felizes têm sistemas imunológicos mais fortes, têm melhor desempenho no trabalho, adoecem menos, vivem mais, têm casamentos mais sólidos. "A depressão se tornou uma das principais doenças da sociedade contemporânea. São esses os principais fatores que têm motivado a investigação científica, uma vez que maior conhecimento sobre o que constitui a felicidade e como medi-la permitirá construir políticas mais eficientes com reflexos positivos sobre a saúde pública".

A antropóloga participa em Foz do Iguaçu da 5ª Conferência Internacional sobre Felicidade Interna Bruta (FIB), que discute até hoje (23) o conceito que surgiu no Butão, na Ásia, de medir o bem-estar de forma mais ampla do que o Produto Interno Bruto (PIB) , comumente utilizado para mensurar o progresso material de um país. A ideia tem a adesão de vários países, que se utilizam de alguns indicadores para orientar a elaboração de políticas públicas.

Susan explicou que na bioquímica do corpo humano, uma das substâncias associadas à felicidade é o hormônio cortisol, produzido pelas glândulas suprarrenais. Pessoas felizes tendem a ter 32% menos cortisol. Em contrapartida, o hormônio é encontrado em abundância em pessoas com alto nível de estresse. "É preciso ter consciência de que quando uma pessoa está infeliz, seu fígado está infeliz, seu estômago está infeliz, sua pele está infeliz. Os reflexos negativos se espalham pelo corpo inteiro".

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Fonte: Agência Brasil , no TERRA.

Conhece o Photon ?

Sobre a moda fitness !

Anos 80! Foi nessa década que surgiu a idéia de que não bastava ser bem sucedido! Ter um corpo bonito e saudável era essencial para o sucesso e por isso o amor ao esporte cresceu.

Essa década é marcada pela explosão das academias que estavam por todos os cantos, onde os freqüentadores iam com suas polainas coloridas e collants super cavados para as aulas de aeróbica, movidas por músicas dançantes e ritmadas, com temática comum: ginástica, poder, sucesso.



Essa explosão influenciou a moda nas ruas e esse espírito esportivo levou o moletom e a calça fusea para fora das academias consagrando também o tênis como calçado para toda hora.

No Brasil, a moda fitness está completando duas décadas de existência. A febre surgiu nos anos 80, quando ficou provado que malhar faz bem, para o corpo e a mente. Só que as roupinhas de cotton Lycra usadas naquela época em quase nada lembram a moda atual, mil vezes mais bonita e funcional. Hoje, há tantas peças legais para fazer ginástica que alguns têm até dó de usá-las com essa finalidade. Bobagem: graças à nova geração de tecidos inteligente, as roupas estão mais resistentes e já vêm, inclusive, com um tratamento antibactericida.

Toda essa evolução da moda fitness vem sendo acompanhada de perto por marcas que, desde o início, busca conciliar conforto, moda e tecnologia: a moda fitness virou mania dentro e for a das academias. Isso porque é uma roupa simples, confortável, resistente, inteligente e sedutora, própria para fazer ginástica, curtir um final de tarde ou uma noite dance.

Os tecidos inteligentes como o Pet Dry e o Coolmax, absorvem bem o suor além de secarem super rápido. Alem de tudo, não encolhem quando lavados e tem tratamento contra bactérias, odores e fungos, isso sem contar que são hiper resistentes!

As blusinhas justinhas de malha já confirmaram sua popularidade junto às consumidoras há algumas estações. O modelinho básico, de malha lisa com aplicação de estampa, geralmente na parte da frente, volta mais uma vez neste inverno renovadas pelo espírito esportivo. O estilo não difere dos moletons, mas a novidade fica por conta do capuz, e não raro do bolso canguru (como acontece com os casacos).

A Moda é uma moda fitness além de ser jovial, alegre e muito gostosa de usar são duráveis e uma delícia para usar e elas são uma ótima tendência de moda, praticas e ótimas para aqueles dias indecisos, nublados ou aqueles dias quando ocorre uma grande mudança de temperatura no decorrer do dia.

Fonte

Técnica para auxiliar na recuperação da saúde

Para todos vocês, dicas que encontrei no Blog Viver bem para viver muito.

Esta técnica foi retirada do livro: Peça e será atendido da autoria de Esther e Jerry Hicks e publicado pela Editora Sextante.



Use esta técnica quando:

- Quando não se sentir bem.
- Quando receber um diagnóstico perturbador.
- Quando estiver sentindo dor.
- Quando quiser mais vitalidade.
- Quando sentir um vago medo em relação ao seu corpo.

Deite-se confortavelmente para praticar essa técnica - quanto mais confortável, melhor. Disponha de cerca de 15 minutos sem ser perturbado.

Copie a lista abaixo e, ao deitar, leia-a vagarosamente:

-É natural para o meu corpo estar bem.
-Mesmo que eu não saiba o que fazer para melhorar, meu corpo sabe.
-Minhas células sabem como alcançar o equilíbrio.
-Quando este problema começou, eu não sabia o que sei agora.
-Se soubesse na época o que sei agora, o problema não teria começado.
-Não preciso entender a causa desta doença.
-Não preciso explicar como estou experimentando esta doença.
-Eu apenas tenho de calmamente, finalmente, me livrar desta doença.
-Não importa como começou, porque ela está mudando de rumo neste exato momento.
-É natural que meu corpo leve algum tempo para se alinhar com meus pensamentos de bem estar.
-Não há nenhuma pressa.
-Meu corpo sabe o que fazer.
-O bem estar é um estado natural para mim.
-Meu ser interior é essencialmente consciente do meu corpo físico.
-Minhas células estão pedindo o que precisam para se desenvolver e minha fonte de energia está respondendo a este pedido.
-Estou em muito boas mãos.
-Agora vou relaxar para permitir a comunicação entre meu corpo e minha fonte de energia.
-Meu único trabalho é relaxar e respirar.
-Sou capaz de fazer isso.
-Sou capaz de fazer isso facilmente.

Agora, apenas fique deitado, aproveitando o conforto do colchão. Concentre-se na sua respiração, inspirando e expirando. Seu objetivo é estar o mais confortável possível. Agora, se puder, adormeça. Sorria por saber que tudo está bem. Respire, relaxe e confie.

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Ah, você conhece o Photon ???

Venha para o nosso mundo !

Receitas de fitness e bem estar, da bela Fernanda Lima

Capa da revista Nova de deste mês de novembro, a apresentadora Fernanda Lima esbanja pique para conciliar a carreira muito bem sucedida e os cuidados com seus gêmeos. E nem por isso negligencia sua saúde - prova disso são as curvas torneadas que exibe frente à telinha.

A estrela, que se declara adepta incondicional de ioga e praticante de pilates, corrida e natação, afirma que nãoo há mistério por trás de sua boa forma. “O principal é comer bem”, afirmou à publicação da Editora Abril. “Estou acostumada a ter uma alimentação saudável desde pequena. Me dá prazer”.

Se você ficou curiosa para saber a receita que a modelo considera ‘infalível’, para se manter saudável e disposta, anote: suco de cenoura, maçã, gengibre, semente de girassol, amendoim, beterraba e pepino. A mistura pode parecer exótica demais. Mas segundo Fernanda, essa bebida dá o start que ela precisa para começar bem o dia. “Tenho a sensação de estar limpando e fortalecendo o organismo”.

No fim do dia, Fernanda investe em legumes e verduras. “Para o jantar, fervo água, coloco brócolis ou couve-flor por alguns minutinhos. Nem deixo cozinhar — assim elas ficam crocantes — e tempero só com azeite.”

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Foto: Jairo Goldflus/ Revista NOVA
Fonte: Blog Dieta Nunca Mais

Dicas para garantir o ânimo e não perder as aulas da academia

Quem malha pela manhã costuma dizer que, ao acordar, nem sempre tem pique para pular da cama e ir à academia. Às vezes porque está frio demais ou porque não dormiu bem na noite anterior etc. Já para pessoas que malham à noite pode faltar coragem de vestir a legging e o top depois de um longo e árduo dia no trabalho. Acontece que muitas vezes, por trás dessas justificativas está algo muito mais concreto: a falta de disposição.

Caso esse cenário soe familiar para você, segue um roteiro com três dicas que poderão ajudá-la a malhar mais e melhor, seja dia ou noite (no frio ou neste calor).

Cores fortes – Que tal aproveitar o verão e vestir-se com roupas de tonalidades fortes e alegres? Pesquisadores holandeses expuseram pessoas a cores luminosas sempre às quatro da tarde e identificaram uma diminuição da fadiga e do sono nos participantes.

Alongue-se – A qualquer hora do dia, vale parar alguns minutinhos para se alongar. Isso faz com haja expansão dos músculos no seu peito, fazendo com que você possa respirar mais profundamente, recebendo mais oxigênio e consequentemente se mantendo mais desperto.

Caminhe – Segundo pesquisadores da Califórnia, uma caminhada pode elevar o ânimo de uma pessoa por até duas horas (o chocolate, por exemplo, fornece um pico de energia que dura apenas sessenta minutos). Quanto caminhar? Cinco minutos é tudo que você precisa, afirmam os cientistas.

Fonte

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Dicas pra deixar seu corpo longe do stress

Todo mundo conhece a frase: Mente sã em corpo são. Pensando nisso, a My Style Fitness encontrou essas dicas, para que sua mente também esteja saudável, e bem longe do stress. Acompanhe nosso blog pelo TWITTER.



Reconheça seus limites

Quando você estiver com algum problema que não pode ser resolvido naquele momento, não lute contra ele. Aceite-o até chegar o momento certo de resolvê-lo.

Compartilhe seu Stress

Conversar com um amigo sobre seus problemas e preocupações podem ajudar você a aliviar suas tensões e a chegar a um insight que lhe auxiliará a encontrar uma solução. A ajuda de um profissional (psicólogo, psiquiatra ou assistente social) pode ajudá-lo a evitar problemas mais graves no futuro.

Cuide-se

Procure descansar o suficiente e alimentar-se bem. Se você não estiver descansado e alimentado adequadamente, terá menor capacidade de lidar com o stress.

Pratique atividade física

Quando você fizer qualquer atividade física (correr, caminhar, jogar tênis ou cuidar do jardim) estará aliviando a sensação de “opressão”, relaxando os músculos.

Lazer

Na sua agenda deve sempre ter um espaço para o trabalho e para o lazer, pois ambos são importantes para o bem estar. Diversificar a rotina diária ajuda a relaxar e evitar o stress.

Seja participante

Ficar isolado pode trazer frustração. Tente manter um bom convívio social, seja prestativo a um vizinho, participe como voluntário das organizações assistenciais. Este é um bom motivo para fazer novas amizades e tornar a vida mais interessante.

Relaxe

Esqueça por alguns momentos da sua agenda, dos compromissos e das preocupações. Permita-se o prazer de apenas ser.

Evite a automedicação

O medicamento poderá aliviar sua tensão temporariamente, mas não removerá a sua causa. Alguns medicamentos podem criar hábito e produzir mais do que aliviar o stress. Portanto use-os apenas com orientação médica.

Organize-se

Faça uma listagem das suas tarefas e execute-as pela ordem de importância.

Aceite errar

Tente ser cooperativo e não confrontar a todo instante. Assim você e as pessoas de suas relações se sentirão mais agradáveis. Não tente estar certo sempre.

Chore

Chorar alivia a ansiedade e pode evitar uma enxaqueca.

Crie um ambiente calmo

Nem sempre podemos evitar as dificuldades que encontramos. Porém, podemos sonhar e criar um cenário de muita tranquilidade para escapar uma situação conflitiva.

Fonte

Preparando o corpo pro verão !!!

Prepare o corpo para o verão



Malhar, perder peso ou definir o corpo. Independente de qual seja a sua escolha a verdade é que o verão vem aí e homens e mulheres querem estar com o corpo em forma para não fazer feio nos programas típicos da estação mais quente do ano.

Quando o assunto é malhação muitos ainda procuram orientação própria, mas a equipe do Portal Infonet convocou um time de três professores para dar dicas de como perder peso e não comprometer a saúde.

Então, antes de correr para a academia mais próxima, descubra o que os professores José Domingos Vieira, Adriano de Carvalho Socorro e Jefferson Wendel dos Santos recomendam para um verão saudável com o corpo em forma.

1 - Musculação é palavra-chave

O professor Domingos Vieira é personal e professor de musculação. Há 14 anos dando aulas de educação física Domingos afirma que a melhor atividade para perder peso é encarar as aulas de musculação.

“O que poucas pessoas sabem é que a musculação continua queimando após 10 horas do exercício. É importante que o aluno comece a praticar a musculação de forma moderada. No caso de um sedentário o ideal é que ele comece a praticar três vezes por semana. Nunca esquecendo de fazer uma avaliação física e médica”, diz o personal.

Domingos diz ainda que aliado a pratica da musculação o aluno pode contar com uma atividade aeróbica. “A musculação também pode ser associada a uma atividade aeróbia como caminhar e pedalar, isso vai ajudar no condicionamento físico e aumentar a queima de calorias”, lembra.

2 - Que tal um cooper?

O professor Adriano de Carvalho é um especialista em corridas e conta que mediante uma avaliação médica a atividade pode ser praticada por pessoas de todas as idades. “O ideal para a preparação para o verão é a corrida porque promove qualidade de vida e é um exercício que pode ser praticado por todas as pessoas desde que sejam feitos exames médicos e avaliação física. A corrida promove grande gasto calórico, uma atividade moderada cerca de três vezes por semana praticando 45 minutos chega a gastar até 600 calorias”, afirma.

O professor destaca que a corrida pode ser um grande aliado para pessoas que não tenham muito tempo para se dedicar à malhação. “Fazendo um treinamento especifico a pessoa pode praticar a caminhada de uma forma fracionada, ou seja, o ideal é que o exercício seja feito pelo menos 30 minutos por dia, mas esse tempo pode ser fracionado a cada 10 minutos. Para quem tem muita atividade durante o dia pode fazer 10 minutos de caminhada pela manhã e o restante distribuído ao longo do dia”, explica.

3 - Spin é boa pedida. Mas o que é isso?

Pedalar vários quilômetros ao som de ritmos eletrizantes e ainda assim contar com o conforto de uma academia. O spin é a recomendação do professor Jefferson Wendel dos Santos que relata os benefícios dessa modalidade que provoca altas frequencias aliadas a grande perda de medidas.

Já imaginou perder mais de 500 calorias em apenas 50 minutos de aula? Com o spin é possível, segundo Jefferson salienta a intensidade alta dos exercícios durante a atividade. Ainda segundo o professor o spin é uma modalidade bastante divertida e que proporciona benefícios para todas as idades. A perda é de 550 calorias por aula, isso em uma aula de intensidade alta ou média moderada.

O spin é uma aula de intensidade alta que proporciona grande perda de medidas
"Essa aula de spin por ser muito movimentada é feita com três picos de freqüência, ou seja, em 50 minutos de aula existem três momentos de recuperação para que o praticante diminua o stress e possa se preparar para a próxima sequencia”, fala ressaltando que o spin não pode ser praticado por gestantes e pessoas que tenha problemas cardíacos.

Mas Wendel lembra que antes de iniciar qualquer atividade é preciso uma avaliação médica. “A preparação para o verão começa sempre alguns meses antes para muitos alunos, mas existem aqueles que deixam para procurar a academia faltando apenas um mês ou semanas. O que recomendo é que independente de que exercício possa ser escolhido, a pessoa procure uma academia séria com profissionais especializados para que a atividade física não ocasione problemas musculares ou agrave um problema de saúde”, relata.

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Por Kátia Susanna, Portal InfoNet

Você cuida bem de si mesma ?

Como está a sua alimentação? E a sua saúde? Você está trabalhando demais? Anda dormindo muito pouco? Tem abusado dos maus hábitos? Faça o teste da Revista Dieta Já, e descubra se está cuidando bem de você.

O poder da endorfina na atividade física

Quem gosta de correr ou já correu um dia sabe bem o que é endorfina ou, pelo menos, já sentiu o efeito dessa substância. Bastam alguns minutos de corrida que a sensação de bem estar, euforia, prazer e paz toma conta de todo o corpo.

Para quem nunca ouviu falar, endorfina vem da junção de duas palavras - endo (dentro) e morfina (analgésico). É uma substância natural, ou melhor, um hormônio neurotransmissor produzido na hipófise, região do cérebro, e liberado na corrente sanguínea, proporcionando esse maravilhoso estado de relaxamento e bem estar.

Sentir os efeitos da endorfina não requer horas de treinamento; bastam 30 minutinhos do seu dia em treinos apropriados e com intensidades individuais de acordo com a orientação de um profissional de educação física.

Isso já é o suficiente para muita coisa no seu dia mudar, pois os benefícios desse hormônio são grandes: aumenta a disposição física e mental, melhora o sistema imunológico, melhora o estado de espírito ou bom humor, relaxa, remove os radicais livres, diminui as dores, melhora a memória, aumenta a resistência, fortalece os vasos sanguíneos etc.

Bastam 30 minutinhos do seu dia em treinos apropriados para sentir os efeitos da endorfina

Com todos esses benefícios, não é difícil de encontrar pessoas que praticam atividade física apenas pelo resultado final que o exercício promove. Isso está relacionado tanto para os homens como para as mulheres.

Agora imagine as pessoas que gostam do esporte e também gostam do prazer final que ele proporciona.

Muitas dessas pessoas se sentem até mesmo dependentes da atividade física, isso possivelmente se explica devido as altas concentrações de endorfina circulando no corpo.

Tal fato explica as sensações desagradáveis de irritabilidade, mau humor, ansiedade, falta de concentração, insônia, entre outras em praticantes que, por qualquer motivo, não fizeram seus exercícios. Podemos até comparar com a síndrome de abstinência causada pela interrupção repentina de algumas substâncias que também estão relacionadas ao prazer.

A endorfina, por ter esse efeito analgésico, tira um pouco a sensibilidade do atleta que, durante uma corrida ou a prática esportiva, ultrapassa esses limites, podendo causar graves lesões (contraturas, estiramentos, fratura por estresse, inflamações e até mesmo rompimento de ligamentos etc). Portanto, é preciso conhecer bem os limites do corpo e seguir sempre a orientação de profissionais para não prejudicá-lo.

Temos muitos exemplos de pessoas que durante uma corrida de rua ultrapassaram seus limites para poder completar a prova. No final, além de ganharem suas medalhas e vários cumprimentos de parabéns, como merecido, ganharam também uma lesão que muitas vezes não vale a ousadia de não respeitar seu corpo.

Alguns estudos mostram que a endorfina é liberada no corpo após alguns minutos de exercício. Não se sabe o tempo preciso, pois isso depende de fatores como intensidade, tipo, duração do exercício, entre outros.

Mostram também que, após 72 horas de exercícios de endurance, como maratonas, ainda se observa um aumento na dosagem da endorfina no corpo.

Portanto, é sempre bom estar acompanhado por profissionais da área para que os efeitos da endorfina não cheguem a prejudicar seu rendimento e sua saúde.

Isso cada vez mais confirma que atividade física voltada para saúde e para rendimentos pessoais tem que ser de forma agradável, prazerosa e com orientação, pois exercício físico pode ser tão prejudicial quanto a falta dele.

Por André Nonato, no JC

Lesões musculares em exercícios: Como evitá-las?

Conheça alguns dos problemas mais comuns entre os praticantes de corrida.

Saiba suas principais causas e como evitá-los.

Em um esporte que exige grande potência muscular, como a corrida, as lesões musculares são um dos maiores temores dos praticantes, já que esse tipo específico de contusão representa grande parte dos problemas sofridos pelos atletas de corridas de rua.

“No universo da corrida, as lesões musculares respondem por aproximadamente metade das lesões esportivas, justificando a grande quantidade de estudos realizados nessa área”, explica André Pedrinelli, Ortopedista, Traumatologista e Médico do Esporte da Universidade de São Paulo (USP).

“Esse tipo de lesão é tão comum para os corredores por causa da repetição em excesso de movimentos. Não que a prática do esporte seja ruim, pelo contrário. Mas o atleta deve tomar cuidado para não ir além do que seu corpo suporta no momento, pois senão as chances desse tipo de contusão ocorrer aumentam”, completa Páblius Staduto Braga da Silva, médico do esporte do Hospital 9 de Julho.

As mais comuns
Apesar de o corredor estar sujeito a diversos tipos de lesões, algumas são mais usuais. Por isso, o Dr. Páblius Staduto listou as principais contusões musculares para os corredores.

Dor: “As dores musculares podem representar o começo de uma lesão mais grave. Surgem normalmente por causa da fadiga muscular, e é importante que o corredor comece a ter uma atenção maior quando senti-las”.

Tendinite: “A tendinite é a inflamação que surge com uma carga excessiva em cima do tendão, que é um tecido mais rígido. Somando o tratamento e o período de recuperação, essa lesão leva em média três semanas para ser curada”.

Bursite: “A bursite também ocorre por causa de uma inflamação gerada pelo movimento excessivo, e se dá nas bolsas sinoviais, localizadas próximas às articulações, que servem como amortecedores para as áreas de maior atrito do corpo”.

Distensão: “As distensões ocorrem principalmente pelo uso dos músculos além da sua capacidade. São lesões mais graves, e seu tratamento e recuperação normalmente levam mais que um mês”.

Prevenção e tratamentos
Algumas pessoas podem estar mais sujeitas a certos tipos de lesão, desta forma uma avaliação médica é importante antes de serem dadas as primeiras passadas. Além disso, o treinamento em excesso é um dos principais fatores para o desenvolvimento dessas lesões.

“O overtraining é uma das maiores causas das lesões musculares. Por isso o corredor deve ficar atento às pequenas dores que surgem no início, pois elas podem se transformar em algo mais grave”, fala Staduto.

Uma boa forma de prevenção desse tipo de contusão é o aquecimento. “O aquecimento apresenta boas propriedades preventivas, pois aumenta extensibilidade muscular, temperatura por atividade metabólica e auxilia no alongamento de músculos e tendões por produção de força muscular ativa”, explica Pedrinelli.

O início da recuperação de uma lesão muscular invariavelmente começa com a pausa dos exercícios, como diz Staduto. “Quando a lesão é detectada, o atleta deve cessar seus treinamentos e ficar em repouso total. O uso de antiinflamatórios é normalmente aplicado, mas sempre com a avaliação de um médico. O uso de gelo para diminuir as dores também é utilizado”.

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Por Fausto Fagioli Fonseca, Site 02 por minuto
Imagem: Site podcorrer.com

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Mais dicas para acelerar o metabolismo:

Depois dos 30 anos, infelizmente, não são só os seios ou o bumbum que caem. A velocidade do nosso metabolismo também começa a diminuir com o passar dos anos. Isso significa que nossa queima calórica também fica mais lenta. Para evitar o ganho de peso das balzacas - e das não balzacas também -, algumas diquinhas separadas pela Marie Claire americana:

1) Comer proteínas - Elas ajudam os músculos a crescer e se desenvolver. Quanto maior a massa muscular, mais rápido é o metabolismo. Especialistas recomendam que algo entre 20% e 25% da dieta seja composto por proteínas.

2) Fazer lanchinhos - Finalmente alguém diz que comer bastante é bom para quem quer emagrecer. Isso porque quando ingerimos um alimento, adicionamos uma função para o corpo: queimar calorias. Por isso, fazer cinco refeições moderadas por dia é melhor do que fazer duas grandes.

3) Suar - Os exercícios que elevam os batimentos cardíacos aumentam o metabolismo quando estamos malhando e também quando estamos descansando. Isso porque o corpo fica acelerado logo depois da prática.

4) Fazer musculação - Esses exercícios também fazem com que os músculos cresçam. Um cálculo grosseiro diz que cada novo quilo de massa magra traz um gasto extra de 100 calorias.

Por Maria Laura Neves, Revista Marie Claire

Dicas para afastar a preguiça de suas corridas !

Confira dicas de como não desanimar e ter mais determinação para dar suas passadas

É muitas vezes inevitável aquela preguiça que antecede um dia de treino. Mas o que fazer para superá-la e conseguir correr livremente sem desmotivação? É o que explica Cleber Kenji Koide, diretor-técnico da equipe Corpo Ativo.

“A principal maneira de espantar a preguiça é traçando metas. Quando você tem um objetivo pela frente, seja perder peso ou de melhorar o seu tempo, a desmotivação não irá acontecer”, diz Koide, que ainda completa.

“É sempre bom ter o auxílio de um profissional, que não deixará esse contratempo ocorrer. Ele irá usar o psicológico para que o desenvolvimento seja bastante satisfatório em relação as metas impostas”, finaliza.

Desmotivado? Procure companhia
Mesmo seguindo seus objetivos, a preguiça ainda pode estar ao seu lado. Desta maneira, uma das melhores formas de “abandoná-la” é optar por correr com um amigo ao lado, como explica Sandro Figueiredo, diretor-técnico do Treinamento Esportivo Sandro Performance.

“É interessante estar acompanhado de algum colega, ou em grupo, na hora de correr. Além de motivar o corredor, o parceiro ainda pode passar os seus pontos positivos, estimulando cada vez para concluir seu objetivo”, afirma o treinador.

“Em todo grupo tem alguém animado, que levanta seu astral. Quando estiver desmotivado, é ele que vai te puxar para correr. Em academia, esse é um dos principais papéis do treinador”, acrescenta Koide.

Corrida pós-trabalho
Além da preguiça do dia-a-dia, pode ocorrer aquele cansaço após um longo período de trabalho. Apesar de parecer impossível arrumar ânimo para treinar em tais situações, o resultado pode ser benéfico, como explica Sandro Figueiredo.

“O treino consegue passar um bem-estar e um equilíbrio que acaba com qualquer cansaço. A corrida é uma das melhores atividades após um dia de trabalho”.

Segundo Koide, para acabar com o cansaço e ter um treinamento produtivo, basta esquecer as negatividades que o dia lhe passou. “Tem que fugir dos problemas que ocorreram em casa e no trabalho. Desta maneira, a disposição torna a aparecer, e os resultados também”.

Corrida pré-trabalho
Começar o dia já correndo, dentro ou fora da academia, já ajuda no bem-estar para o resto do dia. “Correndo pela manhã, o dia fica mais útil. O corpo fica mais acordado e motivado para encarar o dia estressante que ainda o aguarda. O cotidiano, seja no trabalho ou com a família, começa a ser aproveitado mais fortemente”, explica Koide.

“A corrida matinal é bem propícia a ter mais qualidade de vida. Aquele dia chato começa a ser encarado melhor”, finaliza Figueiredo.

Por Maurício Belfante

M.S. Fitness nas páginas da revista Corpo a Corpo

É isso ai pessoal, nossa pequena notável saiu nas páginas da Corpo a Corpo.

Para quem não sabe, a pequena sainha usada para tampar o BUMBUM é a nossa peça mais vendida. E acho o máximo, porque não somos obrigadas a malhar mostrando tudo não é ????

Dicas para acelerar seu metabolismo !

Segundo a revista DIETA Já, siga os conselhos a seguir para conseguir uma aceleração em seu metabolismo.

Dentro do conceito da medicina ortomolecular, estes conselhos ajudam a garantir que o emagrecimento realmente ocorra:


-retire toda a gordura visível da carne vermelha
-elimine a pele do frango antes de cozinhá-lo
-modere o consumo de sal e a quantidade de café, chá e refrigerante, mesmo que sejam diet, light ou zero
- não pule nenhuma refeição
-beba bastante água, já que é comum confundir sede com fome -mastigue bem cada bocado
-evite enlatados e embutidos
-opte por alimentos integrais sempre que possível
-troque os doces industrializados por sobremesas à base de frutas btenha um sono reparador
-malhe, no mínimo, três vezes por semana por meia hora e escolha atividades relaxantes, como ioga e tai chi chuan
-tire férias ao menos uma vez por ano
-namore bastante, ria e seja gentil consigo mesma - isso também ajuda a manter o equilíbrio interno

As dicas estão aí. Agora é com você, e boa sorte !

Onde encontrar os produtos My Style Fitness ?

Lojas

Estado do Amapá

Macapá
Nutry Shop
Rua Lopoldo Machado, 2970
Bairro: Trem

Estado da Bahia

Camaçari
Nutri Corpo
Endereço: Avenida Tiradentes, 8
Bairro: Vila de Abrantes

Caculé
HE -STILO
Endereço: Avenida Cônego Miguel Monteiro S/N
Bairro: Centro

Salvador
SNC Suplementos
Endereço: Avenida Tancredo Neves, 148
Bairro: Caminho das arvores

Estado de Minas Gerais

Manhuaçu
Lac Esportes
Endereço: Rua Amaral Franco, 20
Bairro: Centro

Juiz de Fora
Vigor academia
Endereço: Rua Dr. João Pinheiro, 731
Bairro: Jardim Gloria

Cataguazes
Marília Confecções
Rua Dr. Antonio Carlos Sobral, 455
Bairro: Centro

Coronel Fabriciano
Agelis Centro de Atividade Física LTDA
Endereço: Rua Duque de Caxias, 81
Bairro: Centro

Ipatinga
Blue Beach
Endereço: Duque de Caxias, 381
Bairro: Centro

Órbita Academia
Endereço: Avenida Itália, 2455
Bairro: Cariru

Ritmos academia
Rua: Fernão Dias, 64
Bairro: Bom Retiro

Bola de Ouro
Endereço: Carangola, 19
Bairro: Centro

Governador Valadares
Academia Corpo em Movimento
Rua: Avenida Lisboa, 266
Bairro: Grã-Duquesa

Estado do Rio de Janeiro

Miracema
Nome da Loja: Lílian Vaz Boutique
Endereço: Rua Marechal Floriano Peixoto, 227
Bairro: Centro

Barra Mansa
Loja Maria Paula
Rua: Abdo Felipe, 206
Bairro: Ano Bom

Volta Redonda
Mundo dos Esportes
Rua: Avenida Sávio Cota de Almeida Gama, 1683
Bairro: Retiro

Estado do Rio Grande do Sul

Farroupilha
Academia Boa Forma
Endereço: Coronel Pena de Moraes, 500
Bairro: Centro

Estado de Santa Catarina

Penha
Academia Dança e Cia.
Endereço: Rua Anastácio Vieira, 168
Bairro: Centro

Itajaí
Word Fight
ALMIRANTE TAMANDARE 369
Bairro: CENTRO

Florianópolis
WHO Comercio e Design de Moda
Rua: Bocaiúva, 1913 sala 20
Bairro: Centro.

Academia Apollo
Rua: Rodovia Arnaldo Calil Bulus,
Bairro: Ingleses

Academia Apollo
Rua: Doutor Antonio Prudente Moraes, 612
Bairro: Centro Canavieiras

Personal Shape
Henrique Veras do Nascimento, nº. 240 - loja 204
Bairro: Lagoa da Conceição

Gebai Sport
Rua: Conselheiro Mafra, 443
Bairro: Centro

Academia Toda Vida
Rua: Vento Sul, 198
Bairro: Campeche

SC Surf shop
Rua: Avenida Vereador Manoel José dos Santos, 850 sala 06
Bairro: Campeche

São José
Ultrasport
Rua: Avenida Ledio João Martins, 356
Bairro: Kobrasol

Ponto Rosa
Rua: Gerôncio Thives, 1079
Shopping Itaguaçú

BODY Works
Rua: Adão Manoel da Silva Jola, 11
SHOPING IDEAL

Baguaçu
Lu Mary Modas
Rua: Emídio Amorim Veríssimo, 280
Bairro: Jardim Baguaçu

Blumenau
My Style Fitness
Rua Angelina, 33
Bairro: Velha

Just-x Fitness
Rua Humberto de Campos, 376
Bairro: Velha

Palestra Esporte
Rua: Dois de setembro, 3581
Bairro: Itoupava Norte

Jaraguá do Sul
Sport Brasil
Avenida Marechal Deodoro da Fonseca, 819
Bairro: Centro

Joinville
Loja 775 Brasil
Rua: Iririu, 1197

Maria Flor Moda Praia
Rua: Plácio Olimpio de Oliveira, 271
Bairro: Bucarein

Governador Celso Ramos
Raízes
Rua: Rosendo Joaquim Sagas, 1301

Tubarão
Corpus
Rua: Patrício Lima n 592
Bairro: Centro

Imbituba
Academia Maromba
Rua: João de Carvalho, 582
Bairro: Nova Brasília

Lages
WHO COMERCIO E DESIGN DE MODA LTDA
Rua: Caetano Vieira da Costa, 335
Bairro: Centro

Criciúma
VINA ESTÉTICA
Rua, Enoê Schultel, 34
Bairro Trindade


Estado de São Paulo

Jundiaí
Companhia do Corpo
Endereço: Rua do Retiro n 693
Bairro: Vila Virgínia

Rio Claro
Lago Azul
Endereço: Avenida 42, 286
Bairro: Jardim Primavera

São Paulo
Academia Fitness Center
Rua Jequirituba, 2273
Bairro: Jardim Santa Bárbara

Energy Academia
Rua José Felix de Oliveira, 928
Bairro: Granja Viana

Academia Gaviões
Rua: 13 de maio, 812
Bairro: Bela Vista

Passione Modas
Rua: Da Mooca, 2300
Bairro: Mooca

Academia Bio Ritmo
Rua: Avenida Piracema, 590 sala 02
Bairro: Tamboré

Rosabel Sandrin Jardim-ME
Rua: Henrique Carlos Correa, 52
Bairro: Jardim Santa Clara

São Manuel
Academia Água Viva
Rua: Comendador Jose Manuel Pupo, 487
Bairro: Centro

Bauru
Suely Moda Fashion Fitness
Avenida Nossa Senhora de Fátima, 3-123 loja 02
Bairro: jardim estoril

Cordeirópolis
Kriska Sport
Rua: 07 de setembro, 273
Bairro: Centro

Piracicaba
Capela Boutique
Rua Prudente de morais, 422
Bairro: Centro

Mistura Fina
Rua: Doutor Paulo Pinto


Estado do Paraná

Ponta Grossa
Alli Modas
Rua: Coronel José Miro de Freitas n 121
Bairro: Bela Vista

Estado de Rondônia

Cocoval
Gut Bella
Rua: Avenida Belo Horizonte, 2610
Bairro: Centro


Rolim de Mora
Falcões Indomáveis
Rua: 25 de agosto, 4794
Bairro: Centro

Porto Velho
DKS
Rua: Av. Rio Madeira n 3288
Bairro: Flodoaldo Pontes Pinto

Ponto 7 Calçados/Ferraz e Silva Ltda.
Rua: 7 de setembro, 531
Bairro: Centro

União Norte
Avenida 7 de setembro 833
Bairro Centro

Eldorado
Avenida Jatuarana, 1000
Bairro Eldorado

A.C.R. Comercio de Confecção Ltda.
Avenida: 7 de setembro
Bairro: Centro

Jaru
Irmãos Gonçalves
Rua: Ricardo Catanhede, 814
Bairro: Centro

Vilhena
Loja do Manoel
Rua: Avenida Majos Amarante, 3085
Bairro: Centro

Diana calçados
Avenida Major Amarante 3732
Bairro Centro


Estado do Acre

Xapuri
Edcris Modas
Rua: 17 de novembro, 183
Bairro: Centro

Rio Branco
Zona Urbana
Rua: Avenida Ep. Jacome, 2792-loja 105
Bairro: Centro

S.Souza Fonseca
Rua: Conjunto Tucumã I Quadra 5 casa 11
Bairro: Distrito Industrial

Estado de Tocantins

Araguaína
Quatro Ventos Moda Íntima
Avenida Filadélfia, 3342
Bairro: Jardim Filadélfia

Estado do Piauí

Teresina
Bio Fitness Academia
Rua: Areolino de Abreu, 1781
Bairro: Centro

Estado do Mato Grosso

Pontes e Lacerda
Braga Calçados
Avenida Marechal Rondon, 1644
Bairro: Centro

Estado de Roraima

Boa Vista
Meu Estilo Moda Fitness
Rua: Noel Rosa, 416
Bairro: Santa Cecília

Revendedoras

Revendedora Maria Aparecida Medeiros de Farias
Cidade: Cravinhos/SP
Telefone: (16) 39514608
Endereço eletrônico: rosana.faria.alves@gmail.com

Revendedora VINA ESTÉTICA
Cidade: Tubarão/ SC
Fone: (48) 9967-7273
Endereço eletrônico: vina_nines@hotmail.com

Revendedora Luciana Consoni
Cidade: Rio Claro/ SP
Fone:
Endereço eletrônico: luciana_consoni@hotmail.com

Revendedora Vanessa Juppa
Cidade: Florianópolis / SC
Fone:
Endereço Eletrônico: