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sexta-feira, 29 de janeiro de 2010
Vídeo: O que comer antes e depois dos treinos.
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Analice Nicolau
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17:21
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terça-feira, 26 de janeiro de 2010
Regras básicas do Fitness
Regras simples, para você usar em seu dia a dia. Acompanhe o Blog também pelo TWITTER.
Saúde e Fitness normalmente são mostrados como sendo coisas muito complexas. Se você começar a ler algumas revistas e blogs sobre fitness e boa forma, vai descobrir imensos conselhos complexos e confusos. Vão-lhe dizer que os ovos, a manteiga e a carne fazem mal. Depois, em outro site você vai ler que afinal essas mesmas coisas é que são boas. E vai ouvir dizer que correr é o melhor exercício, ou que levantar pesos é a melhor maneira de ficar em forma, e ainda ouvir muitos a contestar e ridicularizar essas afirmações. Vai descobrir um milhão de variantes para cada exercício, conselhos sobre alimentação, sobre a forma como organizar os treinos, quais os suplementos que precisa tomar … enfim, um monte de coisas confusas e contraditórias.
É o suficiente para querer desistir antes mesmo de começar. Felizmente, não tem de ser assim tão complexo. Na verdade, pode reduzir a boa forma a duas regras bem simples:
1. Ponha o seu corpo em movimento regularmente.
2. Coma uma quantidade moderada de alimentos saudáveis (com pecados ocasionais).
Acredite que se cumprir essas duas regras, e as seguir durante algum tempo, vai ficar em forma. Fazer apenas uma dessas coisas irá resultar numa melhoria na saúde de muitas pessoas (não todos), mas não numa saúde completa. Faça as duas coisas durante a maior parte da semana e está a caminho para ter saúde e ficar em boa forma.
Mas e os macronutrientes específicos (uma forma chique de por a repartição de proteínas, carboidratos e gorduras)? E quanto à frequência das refeições e horários de alimentação? E a frequência dos treinos, calendário, repetições, etc…?
Pode cumprir todos estes tipos de regras e muitas mais, mas a verdade é que, todas estas coisas complexas são apenas uma forma de encobrir algumas verdades simples: se deseja perder peso ou gordura, tem de ter um déficit calórico, e se quer ganhar músculo, tem que fazer exercício para ficar mais forte.
Todo o resto, são na maioria conjecturas; estes programas complexos muitas vezes funcionam, mas provavelmente é porque acabam por promover um ou mais dos princípios, não apenas devido às suas complexidades.
As duas regras acima são tudo o que precisa … no entanto, a maioria de nós precisa de um pouco mais de detalhes, por isso aqui está um conjunto mais completo de regras simples do fitness, acompanhe:
1. Mexa-se
Experimente fazer algum tipo de atividade física a maioria dos dias da semana (4 dias ou mais se possível). Se tem aversão ao exercício, não pense nele como exercício. Basta pensar nisso como uma forma de pôr o seu corpo em movimento, de uma maneira divertida. Pode ser dançar, fazer jardinagem, uma caminhada, um passeio pela natureza, natação, basquetebol, futebol, ciclismo, até mesmo o trabalho doméstico, se for feito de forma vigorosa. E não tem que ser a mesma coisa todos os dias. Recomendo, apenas por razões de simplicidade, que tenha um horário regular para fazer a sua atividade diária, na maioria dos dias da semana. Eu prefiro as manhãs, mas muitos preferem ao almoço ou depois do trabalho.
2. Divirta-se
Seja qual for a atividade que escolher, tem que ser divertida. Se não gostar, mude para outra coisa. Concentre-se na parte divertida, e não na parte mais difícil. Ou aprenda a desfrutar das coisas dificeis! Uma vez mais, torne-o divertido, ou não vai durar por muito tempo. Para que não seja muito díficil começe aos poucos. Concentre-se em apenas exercitar-se e aproveitar a atividade. Comece devagar, e vá aumentando aos poucos.
3. Lentamente, aumente a intensidade
Quando já estiver realizando uma atividade há algum tempo é bom acrescentar alguma intensidade. Mas lentamente – se exagerar corre o risco de exaustão ou de se lesionar. Então, suponhamos que tenha feito algumas caminhadas nos ultimos meses – deve estar pronto para o jogging ou começar a andar rápido, aos poucos em pequenos intervalos. Se está treinando musculação, pode aumentar os pesos (em segurança) ou fazer mais repetições.
4. Equipamento mínimo
Há um milhão de equipamentos e aparelhos diferentes para fazer exercício, desde aparelhos para abdominais, esteiras e imensas máquinas de musculação no ginásio. Mas a regra é: Simplicar o máximo. É possivel fazer exercicios espantosos apenas usando o peso do corpo – de fato, se for iniciante, seria interessante a realização deste tipo, pelo menos durante alguns meses, antes de passar para os pesos – caso você seja saúdavel. Não precisa usar máquinas de cárdio – é simples, basta ir lá fora e caminhar, correr, andar de bicicleta, subir escadas, fazer jogging. Mesmo que use pesos os halteres são tudo que precisa – fique longe das máquinas que trabalham o seu corpo em ângulos estranhos. Mas o melhor é, sair para o ar live sair e fazer corridas, flexões, saltar sobre as coisas, pegar em pedras e atirá-las longe, fazer elevações numa árvore, escalar montes, nadar, é possivel fazer um ótimo treino com muito pouco equipamento.
5. Faça apenas alguns exercícios.
Nos treinos de musculação tem que fazer 3 ou 4 exercícios diferentes para cada parte do corpo. Isso é muito complicado para a maioria das pessoas. Simplifique: Agachamentos, elevações, flexões, abdominais… pode conseguir ótimos resultados apenas com estes exercícios. Claro que pode fazer algumas variações, mas não há nenhuma necessidade de fazer 10 exercícios diferentes para os abdominais, ou usar inumeros aparelhos e acessórios. Escolha alguns dos exercícios que mais gosta e faça algumas séries, com pouco descanso pelo meio.
6. Coma alimentos saudáveis.
Uma das regras mais importantes desta lista, porque se não comer bem (a maior parte do tempo), não importa quanto exercício você faça – vai continuar a ter gordura e a ser pouco saudável. Tente comer alimentos frescos e integrais que estejam o mais próximo do seu estado natural quando possível. Isso significa ficar longe de alimentos processados, refinados, gordos e açucarados. Vegetais, frutas, carnes magras, laticínios, frutos secos, feijão, cereais integrais, ovos, são os ideais. Prepare-os você mesmo, se possível. Os alimentos pré-cozinhados muitas vezes têm ingredientes adicionados, como sal extra, gordura, açúcar e conservantes, por isso evite-os. Se seguir esta dieta, com os vegetais e fruta em plano principal – é difícil não trazer bons resultados.
7. Comer menos.
A maioria das pessoas come muito, e, eventualmente, isso acaba em gordura a mais. Para perder gordura, é preciso comer menos – já todos sabemos, e é realmente muito simples. Claro, se comer alimentos como os mencionados acima, provavelmente vai consumir menos calorias, mas, mesmo assim, deve reduzir a quantidade de comida que ingere, pelo menos até chegar a um nível saudável de gordura corporal. Uma maneira de fazer isso é comer devagar e atentamente até que se sinta apenas saciado (e não cheio). Outra maneira é comer pequenas refeições e ter atenção às porções. Não se esqueça, comer alimentos saúdaveis em quantidades moderadas, e reduzir o consumo calórico, se o seu objetivo é perder gordura.
8. Dê tempo ao tempo.
Este é o problema de muitas pessoas – elas esperam ter os resultados imediatamente, no primeiro mês ou assim, porque nas revistas que lêem parece tudo tão instantâneo. Mas raramente as coisas acontecem dessa forma – é um processo, um estilo de vida que tem de mudar. É um processo lento, que pode demorar meses ou anos. Mas se quiser vai chegar lá, mas aceite o fato de que é preciso tempo. Você não engordou da noite para o dia, e não pode emagrecer dessa forma. Aprenda a apreciar o processo, a apreciar as atividades, apreciar o processo de se tornar saudável, comer comida verdadeira, e vai ter uma nova vida, incrível e saudável.
Fonte
sexta-feira, 22 de janeiro de 2010
Ter saúde não é táo difícil assim..
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Saúde é riqueza. Quando estamos em forma, sentimo-nos bem por dentro e por fora.
Por diversão, podemos praticar esportes com os amigos, correr na praia ou dar um passeio pela manhã. No entanto, se o seu objetivo é ganhar alguma massa muscular e melhorar a sua condição física, o melhor que tem a fazer é inscrever-se numa academia.
Tal como deve fazer antes de tomar um medicamento, deve consultar um médico antes de começar a praticar qualquer tipo de esporte.
A atividade física é benéfica não só porque ajuda a manter ou a melhorar a saúde mas também porque aumenta a auto-estima do praticante. Isso pode ajudá-lo a ultrapassar estados depressivos, ansiedade ou aborrecimento.
Um plano de treinos adequado deve combinar levantamento de peso com exercícios cardiovasculares. Este treino ajuda a reduzir a porcentagem de massa gorda, preservando a massa muscular o que lhe permite ganhar ou perder peso, conforme os seus objetivos.
O treino deve ser intensificado gradualmente. Não exagere nos primeiros treinos para não se lesionar. A sua resistência física não aumenta pela intensidade mas sim pela repetição e a continuidade . Poderá escolher focar-se em certas zonas do seu corpo. Um bom exemplo é dedicar mais tempo e exercícios à zona abdominal para reduzir a barriga.
Mas a beleza não se resume aos músculos e à aparência. Também passa pelo bem-estar interior. Algumas sugestões para o seu dia-a-dia:
* Ler mantém a mente ativa, tal como treinar mantém o corpo em forma;
* Qualquer trabalho envolve stress. Tire algum tempo para si mesma, faça coisas que lhe dão prazer: vá às compras ou ao cinema, tome um banho de imersão, divirta-se com os seus amigos.
* A poluição é algo que não podemos controlar. Antes de sair de casa, proteja-se com um creme de beleza que contenha anti-oxidantes. Um dermatologista poderá ajudá-la a escolher o mais indicado para seu tipo de pele.
* Deixe de fumar e de beber.
* Os não-fumantes devem evitar a fumaça de cigarro.
* Por último, deve começar o dia de uma forma positiva. Um sorriso pode fazê-la sentir-se feliz e contagiar os que o rodeiam.
Boa sorte em seu novo conceito de vida!
FONTE
terça-feira, 19 de janeiro de 2010
Aproveite as férias para caminhar e cuidar de sua saúde !
No imaginário de quase todo mundo, verão é a estação certa para tirar férias. É também neste período que muita gente arranja tempo para praticar esportes, iniciar atividades físicas ou fazer ginástica para entrar em forma e frequentar a praia ou a piscina. Movimentar o corpo é importantíssimo para a saúde, mas, quando o organismo não está preparado, pode acarretar traumas ou lesões.
Gostaria de levantar alguns aspectos para que você se movimente sem prejuízos à sua saúde. Recomendo a caminhada por se tratar de uma atividade física natural, que pode ser praticada pela maioria e que não oferece maiores riscos. Trata-se de uma atividade física de baixo impacto e adequada a todas as idades. A caminhada é bastante indicada pelos médicos, mas sempre leve em consideração o seu próprio ritmo, respeitando suas limitações. De toda forma, ressalto alguns aspectos para você aproveitar ao máximo os benefícios da caminhada e seu merecido descanso.
As férias são como convites para se conhecer lugares. Percursos enormes são feitos a pé em cidades ou museus. E na praia? Quanta gente gosta de andar na areia, não é mesmo? Você sabia que os benefícios de uma caminhada podem variar de acordo com o solo no qual se anda? A perda de calorias é maior em solos mais macios, como a areia molhada ou a terra, superfícies que exigem mais energia para realizar o movimento. O esforço de se caminhar na água é maior do que aquele realizado em caminhadas em terreno seco. Já andar na areia fofa ajuda a desenvolver o equilíbrio. A grama, por sua vez, costuma ser uma superfície recomendada em treinamentos leves e para recuperação de alguns problemas de saúde justamente por ser um solo mais macio e de baixo impacto.
A dureza do solo está em relação direta com forçar ou não as articulações: quanto mais duro, maior o impacto para as articulações. A esteira é mais dura que o asfalto, que é mais duro que a terra, a grama, a areia seca, fofa, úmida, que é diferente de andar com a água abaixo dos joelhos. Quanto mais o solo é macio, maior a capacidade de absorver o impacto do peso do corpo em movimento. O tênis certo para andar em cada terreno ajuda a absorver o impacto. O calçado deve ter mais amortecimento quanto maior for a dureza solo. O uso de tênis adequado para caminhada, com amortecedores de impacto é recomendado. Os amortecedores também ajudam a conter a fadiga muscular.
Outro ponto importante é conhecer seu próprio limite antes de empreender uma caminhada. As pessoas que não têm bom condicionamento físico podem ter dores na canela ou nos pés, ocorrência comum em quem não está preparado, usa calçado inadequado ou exagera no exercício. As que estão acima do peso também precisam ter cautela porque o corpo com maior volume provoca mais impacto quando se movimenta. Cuidado quando caminhar na areia mole ou fofa: a instabilidade do terreno pode causar torção ou entorse no tornozelo – uma lesão que varia de leve para grave, chegando a acarretar problemas para a coluna. Andar na água rasa tem sua particularidade. A água absorve bem o impacto e torna o exercício tranquilo e refrescante no calor. Água salgada ou água doce? A diferença é que a salgada pode desidratar a pele. No mais, as duas são muito parecidas.
Caminhar costuma ser relaxante e ajuda a diminuir o estresse. Durante a caminhada, é importante estar atento à postura. A cabeça deve estar centrada nos ombros; o queixo, paralelo ao chão; os ombros, alinhados com o tórax; os braços para baixo e levemente dobrados; as mãos, ligeiramente curvas; o abdome contraído para manter a coluna ereta e protegida; nunca movimente o quadril para os lados; o calcanhar toca primeiro o chão (na pisada correta rola-se o pé a partir do calcanhar no sentido do arco e dos dedos, complementando sempre essa sequência antes de mudar para o próximo passo). A dica para a respiração é concentrar-se em mantê-la suave, profunda e regular, o que ajuda o coração a bater ritmadamente.
Cuidar da hidratação é fundamental no verão. Tome água e outros líquidos antes, durante e depois da caminhada. Há, ainda, a necessidade de uma alimentação balanceada para dar energia e manter o corpo saudável. A receita de montar um prato colorido tem ajudado na escolha dos alimentos. O sol é muito importante para a saúde no que diz respeito à produção de vitaminas e cálcio para o organismo, mas é preciso ter cuidado com o excesso. Basta lembrar de aplicar sempre protetor e bloqueador solar. É importante escolher os horários antes das 10 horas ou após as 16 horas, para não se submeter ao sol muito forte. O atrito entre uma perna e outra pode provocar assaduras, se for o caso, use shorts ou bermuda para andar na praia.
Outro cuidado importante é com a pressão arterial. O aumento da temperatura corpórea – ou do ambiente – provoca a dilatação dos vasos sanguíneos e a consequente eliminação excessiva de água dos rins, alterando a pressão arterial. Então, quem sofre de hipertensão ou possui pressão arterial baixa, pode se sentir mal, apresentando sonolência e até dor de cabeça. É preciso consultar um médico.
Recomendo consultar sempre um médico para receber as orientações adequadas. Assim, além de fonte de prazer, a atividade física passa a ser forte aliada da boa saúde. Feito isso, não esqueça de preparar o corpo. Antes e depois dos exercícios, um alongamento ajuda a evitar lesões e aumenta a flexibilidade. Os músculos e as articulações movimentam-se com mais facilidade. Durante o alongamento, recomendo respirar fundo, para aumentar o relaxamento muscular, uma vez que a respiração confere ritmo ao exercício. Aproveito para repetir que a regularidade na prática de atividades é o que garante o bom condicionamento físico, a saúde e o bem-estar.
Sugiro exercícios para relaxar os pés após uma boa caminhada. Para maior segurança, permaneça sentado ao fazê-los. Contraia e solte a musculatura como se estivesse empurrando e soltando um pedal. Coloque bolinhas de gude em uma bacia e movimente a sola dos pés sobre elas. Deite um rolo de macarrão ou uma garrafa no chão, prenda-a com a sola do pé e role-a ou empurre. Tente pegar objetos (lápis ou bolinhas) com os dedos dos pés. O importante é mexer o maior número possível de músculos, alongando-os e relaxando-os. Uma massagem também traz a sensação de conforto. Escaldapé também é bom. Aproveite os momentos de lazer e cuide da saúde.
Por Fabio Ravaglia, Médico Ortopedista, no portal Segs.
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sexta-feira, 15 de janeiro de 2010
Jovens obcecadas por magreza podem ter ossos mais fracos
A pesquisa constatou que que a resistência óssea está relacionada aos níveis de gordura.
A temporada de moda brasileira chegou e, com ela, a discussão sobre casos de modelos obcecadas pela magreza, que fazem de tudo um pouco para atingir o corpo que julgam (equivocadamente) perfeito. E, de acordo com pesquisadores britânicos da Universidade de Bristol, o peso abaixo do ideal pode tornar os ossos das garotas fracos.
A equipe examinou mais de 4 mil meninas de 15 anos e calculou a forma e a densidade de seus ossos, além da gordura corporal. Constatou, a partir de então, que a resistência óssea está relacionada aos níveis de gordura, o que significa que a pressão para ser magra pode aumentar as chances de fraturas.
Segundo informou o jornal britânico Daily Mail, 5 kg a mais de massa gorda nas garotas foi associado a um aumento de 8% na espessura do osso da perna, por exemplo. Vale dizer que a massa óssea continua a crescer lentamente ao longo dos 20 e poucos anos, mas, após os 35, a perda óssea é elevada como parte do processo natural de envelhecimento. Portanto, construir ossos fortes na juventude é particularmente importante às mulheres, uma vez que têm mais probabilidade de desenvolver problemas como osteoporose e fraturas no quadril.
Patrícia Zwipp, no TERRA.
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Analice Nicolau
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terça-feira, 12 de janeiro de 2010
Dieta desintoxicante para perder 4 kg depois da virada
Com uma dieta balanceada é possível perder até 4 kg em uma semana. Acompanhe as novidades do Blog My Style Fitness por nosso TWITTER.
Todo fim de ano é a mesma coisa. A combinação de comidas gordurosas com o excesso de açúcar das sobremesas funciona como uma bomba para o organismo, que pode resultar em um aumento de peso e, não raro, provocar indisposição, problemas gastrointestinais e até de pele.
Se exagerar na época de festas já é um erro, prejuízo maior virá com a adoção de uma dieta radical. "O grande problema não é se permitir algumas regalias nas festas de fim de ano, o que é até socialmente saudável. O maior risco é querer consertar os estragos rapidamente, entrando num regime maluco, que propõe uma drástica redução de calorias", afirmou Wilmar Accursio, nutrólogo e endocrinologista, também presidente da Sociedade Brasileira para Estudos do Envelhecimento (Sobrae).
Em vez disso, o especialista sugere a opção por um cardápio equilibrado, baseado em alimentos que ajudam a desintoxicar o corpo, capazes de melhorar a absorção dos nutrientes e ainda combater a retenção de líquidos.
O resultado dessa reeducação certamente aparecerá na balança. "Com uma dieta balanceada, rica em frutas e verduras, aliada a uma atividade física moderada, é possível eliminar de 2 kg a 4 kg em uma semana", disse.
O médico elaborou um cardápio sob medida para quem quer enxugar os excessos, ganhar mais vitalidade e ainda fortalecer a saúde. "Além de consumir os alimentos indicados, durante sete dias, é importantíssimo tomar dois litros de água, limonada ou chá de frutas todos os dias", afirmou. E depois de uma semana, o conselho é manter uma dieta equilibrada, sempre ficando longe dos excessos.
Dia 1
Café da manhã:
2 figos, 1 xícara de chá ou café com adoçante, 1 fatia média de queijo branco
Lanche da manhã:
1 taça de salada de frutas, 1 colher (sopa) de farinha de linhaça dourada
Almoço:
1 prato raso de salada de folhas verdes variadas, 1 palmito cortado em rodelas, 1 colher (chá) de azeite, 1 filé de frango assado
Sobremesa:
1 taça de musse de maracujá diet
Lanche da tarde:
1 banana média
Jantar:
1 prato de sobremesa de salada de ervilhas frescas, 1 colher (chá) de azeite, 1 posta (100g) de salmão grelhado
Dia 2
Café da manhã:
1 pera, 1 xícara (chá) de café com adoçante, 2 fatias de pão integral, 1 colher (sobremesa) de requeijão light
Lanche da manhã:
1 laranja, 2 castanhas-do-pará
Almoço:
1 prato raso de salada de folhas verdes variadas, 1 colher (chá) de azeite, 1 filé de pescada, 4 colheres (sopa) de risoto de açafrão
Sobremesa:
1 maçã assada, temperada com adoçante e 1 pitada de canela
Lanche da tarde:
8 morangos, 1 colher (sopa) de farinha de linhaça dourada
Jantar:
1 prato raso de salada de kani-kama picado, 1 colher (chá) de azeite, 1 prato de sopa de lentilhas cozidas
Dia 3
Café da manhã:
1 fatia média de queijo branco, 1 iogurte funcional (do tipo Activia), 1 torrada integral, 1 colher (sobremesa) de geleia diet
Lanche da manhã:
3 damascos secos, 3 amêndoas
Almoço:
1 prato raso de pepino cortado em rodelas e temperado com duas colheres (chá) de iogurte ou coalhada, 1 prato de sobremesa de penne com molho de tomates frescos
Sobremesa:
10 uvas tipo Itália
Lanche da tarde:
1 pera
Jantar:
1 prato de consomê de vegetais (1 colher de sopa de aveia, ½ lata de atum, salsão, maçã verde, erva-doce e cenoura picados, temperados com limão, shoyu e mel)
Dia 4
Café da manhã:
2 fatias finas de blanquet de peru, 1/2 pão francês sem miolo, 1 copo (300 ml) de suco de laranja
Lanche da manhã:
mexirica
Almoço:
10 tomates-cereja cortados em cubos, 1 colher (chá) de azeite, 1 prato de sobremesa de risoto de açafrão
Lanche da tarde:
1 maçã
Jantar:
Salada de 3 tomates cortados em cubos, 2 bolinhas de mussarela de búfala, 4 fatias de berinjela à parmegiana
Sobremesa:
1 taça de musse de limão diet
Dia 5
Café da manhã:
2 copos de shake diet (1 gelatina diet de limão batida com 1 manga e 400ml de água)
Lanche da manhã:
1 pera
Almoço:
1 prato de salada de rúcula, 1 colher (chá) de vinagre balsâmico, 1 colher (chá) de azeite, 1 sobrecoxa assada com molho de tomate, 1 fatia de mussarela para gratinar
Lanche da tarde:
1 copo (300 ml) de água de coco
Jantar:
1 prato raso de salada de folhas verdes variadas, 2 colheres (sopa) de uvas-passas, 1 colher (chá) de azeite, 1 filé de peixe grelhado
Sobremesa:
2 taças de gelatina diet
Dia 6
Café da manhã:
1 xícara (chá) de granola, 1 copo (300 ml) de leite desnatado
Lanche da manhã:
1 mexerica
Almoço:
1 pires de salada de grãos de quinua cozidos, 3 colheres (sopa) de arroz com peito de peru em cubos
Lanche da tarde:
1 maçã assada, temperada com adoçante e 1 pitada de canela
Jantar:
1 prato raso de salada de folhas verdes variadas, 3 aspargos, 3 azeitonas pretas, 1 filé de frango grelhado
Sobremesa:
1 taça de salada de frutas
Dia 7
Café da manhã:
1/2 mamão papaia, 2 fatias de ricota
Lanche da manhã:
1 banana amassada, 1 colher (sopa) de farinha de linhaça dourada
Almoço:
1 omelete (2 ovos batidos com 2 colheres de sopa de milho, ½ cebola e ½ tomate picados, salsinha a gosto)
Lanche da tarde:
1 maçã
Jantar:
1 prato de salada de folhas verdes-escuras temperadas com molho de mostarda (2 colheres de chá de mostarda batida com 1 colher de chá de azeite de oliva e a mesma medida de vinagre balsâmico), 1 prato de carpaccio de carne, 1 fatia de pão de centeio
Fonte: Redação Terra
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Analice Nicolau
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04:28
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sexta-feira, 8 de janeiro de 2010
Vá malhar !!! Mas, escolha bem a sua academia !
Confira abaixo algumas dicas do Procon para malhar sem ter problemas com a academia escolhida: Acompanhe o Blog pelo nosso TWITTER.
Com a chegada do verão, as academias de ginástica começam a encher de pessoas preocupadas em melhorar a aparência. Para que não haja surpresas ou desagrados com a contratação desse serviço, o Procon Estadual (MS) oferece algumas dicas.
O consumidor deve ter em mente, primeiramente, qual é a sua disponibilidade e necessidade. Assim, com o horário das aulas em mãos, fica mais fácil identificar as atividades que melhor atendem suas expectativas e preferências. Algumas academias também têm horários promocionais, por isso é importante verificar se tudo que o estabelecimento oferece será, de fato, aproveitado.
A qualificação dos profissionais que trabalham na academia deve ser levada em consideração. Verifique a formação dos instrutores e converse com eles para saber se a atividade escolhida é a ideal para a sua estrutura corpórea. O ideal é que a academia ofereça o serviço de avaliação física para o aluno poder malhar com segurança. Um exercício físico forçado ou não adequado pode prejudicar a saúde.
Defina o valor que está disposto a pagar pelas mensalidades, não esqueça de somar as taxas cobradas a parte, como matrícula, crachá, avaliação física e exame médico, por exemplo. Muitas academias trabalham com planos – trimestrais, semestrais ou anuais – onde se efetua o pagamento com cheques pré-datados, verifique as condições de desistência e devolução de valores ou cheques não descontados. Negocie preço e pesquise a melhor forma de pagamento para seu orçamento.
Antes de assinar o contrato, leia atentamente para checar se tudo que foi combinado verbalmente está escrito claramente. Não se esqueça das regras quanto aos valores retidos em caso de desistência. No contrato, deve constar uma cláusula sobre o valor da porcentagem a ser descontada.
Segundo o gerente de Fiscalização e Controle do Procon Estadual, Ivo Vinícius Firmo, as academias devem informam ao consumidor a tabela de preços e suas condições de pagamento, a relação dos profissionais e responsáveis técnicos ou a obrigatoriedade da avaliação médica. “Segundo o Código de Defesa do Consumidor (CDC), a informação prestada deve clara e adequada direito básico do consumidor, para que possa usufruir dos serviços com qualidade e segurança”, explica.
Fique atento ainda com a higiene do espaço físico e com a ventilação do local. Guarde o material publicitário que contém preços e promoções, bem como todos os comprovantes de pagamento. Caso haja algum problema futuro, estes documentos poderão lhe dar respaldo jurídico.
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Analice Nicolau
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08:27
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segunda-feira, 4 de janeiro de 2010
Dicas pra você não desistir de entrar em forma !
Todo ano, suas resoluções de Ano Novo ficam só na promessa? Saiba que você não está sozinho. Uma pesquisa da Universidade de Hertfordshire, na Inglaterra, mostra que isso acontece com a maioria das pessoas. E não é de se estranhar que “entrar em forma” esteja no topo da lista da maioria delas. Mas por que apenas um pequeno grupo consegue seguir a promessa à risca? Para os especialistas em fitness, a diferença entre aqueles que conseguem mudar o corpo e os que desistem do objetivo na segunda semana do ano é a forma como eles planejam essa mudança.
— A maioria das pessoas decide que vai perder 15 quilos, quando o ideal seria primeiro planejar perder três ou quatro. A mesma coisa acontece com quem afirma que vai malhar todos os dias da semana. Que tal começar apenas com dois ou três? — sugere o pesquisador Shawn Talbott, porta-voz da American College of Sports Medicine.
Atriz e rainha da bateria da Mocidade Independente, Thatiana Pagung, de 29 anos, começou a malhar há nove anos, e confessa que não é daquelas que ama praticar exercícios:
— Brinco que não tenho uma personal trainer. Tenho uma babá trainer. Quando não estou com vontade de ir à academia, caminho na praia ou coloco um samba bem alto na sala e me acabo de dançar. Dessa forma, não deixo de me exercitar — conta a rainha da Mocidade.
Objetivos menores e mais realistas
Pensar em objetivos menores e mais realistas, mesmo que a princípio pareçam distantes da sua meta final, pode fazer a diferença na hora de manter suas resoluções de Ano Novo em prática. Outra dica é buscar o equilíbrio: não exagerar e desistir no início nem malhar uma vez por mês e depois ficar insatisfeito com os resultados.
— Muitos desistem dos exercícios porque não veem resultados. Por isso, se esforce para se mexer pelo menos duas vezes por semana. Percebemos que malhar acompanhado de amigos ou do parceiro pode duplicar, ou até triplicar, a eficiência da ginástica — diz Shawn Talbott, porta-voz da American College of Sports Medicine.
Thatiana Pagung que o diga. A moça não malha sem sua personal trainer, Mara Freitas:
— Ela vai me distraindo e não percebo o tempo passar. Malhar com um amigo também vale. Para não cair na rotina, mudamos sempre as atividades. Um dia é spinning, no outro, caminhamos na praia, ou andamos de bicicleta. Quando não estou a fim de ir para academia, simplesmente coloco um CD em casa e sambo muito. É uma aeróbica perfeita!
Quem está há um tempo parado pode seguir a dica de Mara Freitas:
— Comece caminhando 20 minutos, três vezes na semana. A cada semana, aumente mais dez minutos. Se começar querendo fazer uma hora de exercícios direto, a pessoa vai ficar toda dolorida e logo abandona a atividade — diz a personal trainer, acrescentando que se deve usar tênis e roupas confortáveis e fazer alongamento antes e depois da atividade.
Talbott recomenda também que se faça um check-up antes de sair do sedentarismo.
Mas não fique achando que só a academia vai mudar a sua vida. Praticar um esporte ou simplesmente levantar do sofá e dar uma volta no quarteirão ou subir escadas já ajuda.
— Compre uma bicicleta, salte do ônibus um ponto antes e vá andando. Você se sente mais disposto quando se exercita. O importante é não desistir e acreditar que os resultados vão valer a pena! — diz Thatiana.
Fonte !
Foto: Analice Nicolau, vestindo My Style Fitness.
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Analice Nicolau
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04:54
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