Estatísticas sobre atividades físicas regulares

Aí vão algumas informações estatísticas para quem pratique atividade física regular:

1. Mulheres são oito vezes mais propensas a lesões dos joelhos do que os homens.

2. Mulheres são mais sensíveis a lesões dos ombros do que os homens.

3. Alongamento é essencial para a prática de atividade física, regular ou não.

4. Osteoporose pode ser fator gerador de lesões em pacientes que pratiquem atividades físicas mais intensas.

5. Para correr, é mais produtivo e correto tocar primeiramente os dedos dos pés no chão, ao invés dos calcanhares, como se faz quando se anda.

6. Mulheres que caminham pelo menos duas horas por semana reduzem o risco de acidente vascular cerebral em 30%.

7. Andar reduz a taxa de colesterol, de glicose no sangue, a pressão arterial e a formação de placas de gorduras que entopem a artérias.

8 Quer perder peso e não tem como ir à academia, além de ter receio de andar nas ruas? Suba escadas deum prédio, em seu rítmo. Depois desça pelo elevador. A descida pode gerar problemas pelos impactos repetidos para as articulações. A subida tem bem menos riscos.

Fonte: Blog Dr.Carlos

Treinamento funcional, nova tendência no fitness

Foto: Ana Alice Nicolau, vestindo My Style Fitness

Uma nova modalidade de exercícios – o treinamento funcional – está ganhando espaço nas academias de Brasil. Alguns consideram-no o Fitness do futuro.

Agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar, são algumas atividades do novo treinamento. Nele, o maquinário tradicional das academias cede espaço a movimentos, acessórios e estímulos diferentes, que visam trabalhar o movimento do corpo. Enquanto na musculação se trabalha com cargas, placas, anilhas e halteres, no treinamento funcional o peso do corpo se torna um acessório, sendo trabalhado de forma integrada.

O que é o treinamento funcional ?

O treinamento funcional é uma nova tendência de exercício físico que tem como foco a melhoria do condicionamento físico, aliado à performance, prevenção e recuperação de lesões no corpo. Pode ser usado de forma direcionada por atletas que buscam melhor desempenho e diminuir o risco de lesões. Na prática, consiste em aumentar a intensidade dos exercícios por alguns minutos e intercalar pequenas pausas de intervalo. Alternando períodos de pico de corrida, com intervalos com intensidade mais baixa. Dessa forma, o atleta consegue melhorar a resistência e a potência física, além de melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e reduzir a gordura do corpo.

Quem realiza o treinamento funcional busca, sobretudo, a performance, seja esportiva ou estética. O exercício é mais eficiente porque é mais intenso, com poucos intervalos. Além disso tem um gasto de caloria muito grande. Em termos de resultado, o treinamento funcional proporciona grande perda de gordura e como resultado gera uma manutenção da massa muscular e uma melhor definição do músculo.
Saúde e treinamento funcional

Apesar das vantagens que essa nova modalidade de treinamento proporciona, somente pessoas que tenham um nível de condicionamento físico acima da média da população pode realizar esse exercício. Quem vai fazer o treinamento funcional não pode estar sedentário, tem que ter pelo menos um nível primário de condicionamento físico, pois é um exercício bastante intenso.

Por outro lado, são muitos os benefícios que o treinamento trás para a saúde. Além da perda de gordura, a pessoa melhora o seu perfil lipídico e diminui o colesterol e o açúcar no sangue.

Cuidados ao aderir ao treinamento funcional

Os interessados em aderir a essa nova modalidade de exercícios tem que ficar atento a qualificação dos profissionais.

Muita gente diz que faz treinamento funcional, mas na realidade só faz um desequilíbrio, não utiliza, de fato, o método do treinamento funcional.

Fonte!

Dicas de alimentação para quem malha à tarde !

Quando uma refeição é realizada uma ou duas horas antes do treino não existe a necessidade de ingerir alimentos antes de começar os exercícios. Mas quando existir fome deve-se ingerir apenas carboidratos como frutas, por exemplo.

Se o seu treino for logo depois do almoço, cuidado para não exagerar na quantidade e na escolha dos alimentos. Prefira alimentos menos gordurosos que retardam o esvaziamento do estomago e mastigue bem seu almoço para que seu organismo aproveite melhor os nutrientes ingeridos. E não se esqueça da salada, as hortaliças contem minerais e vitaminas que agem contra os radicais livres produzidos durante os exercícios.

Em relação à quantidade, sugiro que preste atenção em como seu corpo se comporta, se sentir algum desconforto reduza a quantidade nos próximos dias.
Quando o horário do treinamento é maior que três horas após o almoço faça um lanche com pão integral, filé de frango grelhado e suco de frutas uma hora antes de ir para a academia, assim não vai faltar energia para poder pegar pesado.

A hidratação é fundamental antes, durante e após os exercícios. Tome um copo de 200 ml antes de iniciar seu treino, mais 200 ml distribuídos entre os exercícios e mais 200 ml na primeira meia hora após o término da sessão.

Os primeiros 50 minutos depois de uma sessão de treinamento são cruciais para atingir bons resultados. Independente de qual é o seu objetivo, emagrecimento ou ganho de massa muscular, é importante que nesse período você faça uma refeição composta por carboidratos e proteínas magras, como batata inglesa com filé de frango ou cereais com iogurte desnatado. Essa refeição irá repor seus estoques de energia e acelerar o processo de recuperação de seus músculos.

Fonte: Kelly Toledo: CREF: 039124-G/SP

Sabia? Exercícios físicos beneficiam mais as mulheres

Diferenças hormonais favorecem as mulheres, diz estudo que comparou o impacto da atividade física na saúde de ambos os sexos

Muitos estudos já haviam mostrado que a atividade física melhora os níveis de colesterol e faz o risco de doenças cardiovasculares cair. Mas poucas pesquisas haviam avaliado o impacto dos exercícios na saúde de homens e mulheres.

Estudo publicado no Journal of Lipid Research, que acompanhou 8 700 pessoas durante 12 anos, mostrou que todos os indivíduos que somaram 180 unidades metabólicas por semana a mais de exercício – o equivalente a uma hora a mais de atividade física leve ou 30 min a mais de moderada – exibiram queda significativa do nível de triglicérides no sangue e aumento do bom colesterol, o HDL. Mas a queda mais perceptível do mau colesterol, o LDL, foi observada nas mulheres, especialmente nas negras. Altos níveis de LDL estão relacionados a doenças do coração.

Os autores especulam que os resultados se devem a diferenças hormonais existentes entre os sexos. As diferenças raciais possivelmente se devem a variações genéticas, dizem os pesquisadores, mas são necessárias mais investigações.

Fonte:O Barriga Verde

Que acha disso ? Pouco exercício, e muito resultado

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(BR Press) – De acordo com um estudo feito pela Universidade McMaster (Canadá) e publicado no The Journal of Physiology, é possível realizar atividades físicas diárias de curto período e obter resultados importantes. Porém, os exercícios devem ser de alta intensidade e com pequenos intervalos.

O estudo mostra que os indivíduos não precisam executar as séries curtas no limite da resistência. Por exemplo, dez séries de um minuto em bicicleta ergométrica, com um minuto de descanso entre cada – três vezes por semana – funcionam tão bem quanto exercícios de longa duração.

Treinamento

Segundo os cientistas, o treinamento de alta intensidade pode funcionar em indivíduos acima do peso, mais velhos e fora de condicionamento, desde que não seja extremo ou force o limite. A realização de exercícios de alta intensidade demanda menos tempo das pessoas. Segundo o estudo, dez séries de um minuto representam o mesmo que dez horas na bicicleta ergométrica com ritmo normal durante 15 dias.

Esforço

Apesar de o treinamento ser mais exigente, os pesquisadores acreditam que as pessoas em geral são capazes de seguir o protocolo. Além disso, requer pouco tempo e apenas uma bicicleta ergométrica. Outro estudo será feito para examinar se o treino curto e intervalado de alta intensidade traz benefícios para pessoas obesas ou com problemas metabólicos.

Fontes: Br Press, (*) Com informações do site SIS Saúde.

7 motivos pra você começar a se exercitar:

Veja o que você ganha com o treino, além de um corpo perfeito

Na hora da virada, você pensou: este ano, eu faço exercícios físicos . Mas o tempo está passando e, até agora, nada matrícula. Continuando assim, a promessa vai caducar de novo e o seu corpo é que sofre com os efeitos da preguiça, uma pena. "Normalmente, as pessoas buscam a academia por causa de uma necessidade física (emagrecer ou ganhar músculos, por exemplo)", afirma a professora Milena Emídio, coordenadora da academia Triathon.

Mas, em alguns casos, a comodidade é tanta que são necessários outros atrativos para convencer você a treinar. Não é que as razões estéticas percam importância, mas só elas não bastam. O desafio é, justamente, conseguir ir além do óbvio.

Felizmente, na maioria das grandes redes de academia, é possível encontrar muitos motivos para ter vontade de se exercitar, ao menos, três por semana. A seguir, a professora da Triathon apresenta algumas delas para você.

No pique do calendário: as academias estão sempre de olho nas festas mais importantes. Perto do carnaval, por exemplo, há aulas especiais que ensinam a sambar e queimam muitas calorias. Na Páscoa, surgem opções com alta queima calórica, para você comer chocolate sem culpa ou medo de engordar.

Bom humor: os exercícios físicos ajudam na liberação dos hormônios de bem-estar. Mas não é só por isso que o seu humor melhora: o próprio astral do ambiente, descontraído, ajuda a quebrar o estresse diário e você fica com mais disposição.

Auto-estima: ela é uma das primeiras beneficiadas pelo treino. Antes que os resultados comecem a aparecer, você já sente mais confiança em si mesmo e também comemora a força de vontade por ter começado a fazer ginástica.

Comunicação mais clara: para muita gente, o universo dos exercícios e equipamento é desconhecido. Mas, mesmo sem ter repertório, você precisa explicar ao professor o que deseja e como vem sentindo o efeito dos treinos. O esforço diário acaba favorecendo a sua capacidade de comunicação.

Menos timidez: na academia, a vergonha de pedir ajuda tem que ficar trancada no armário. Você precisa ter certeza de que está realizando os exercícios na postura correta (o que evita lesões e acelera os resultados). Havendo qualquer dúvida, é preciso deixar a timidez de lado e consultar um instrutor. Com o tempo, você vai perceber que nem é tão difícil se aproximar das pessoas.

Cabeça descansada: enquanto cumpre o programa, cansando o corpo, você poupa sua cabeça das preocupações com a casa e o trabalho. Para muita gente, o treino na academia é o único momento do dia para pensar em si próprio.

Fonte:

Dicas pra você não desistir de entrar em forma !

Todo ano, suas resoluções de Ano Novo ficam só na promessa? Saiba que você não está sozinho. Uma pesquisa da Universidade de Hertfordshire, na Inglaterra, mostra que isso acontece com a maioria das pessoas. E não é de se estranhar que “entrar em forma” esteja no topo da lista da maioria delas. Mas por que apenas um pequeno grupo consegue seguir a promessa à risca? Para os especialistas em fitness, a diferença entre aqueles que conseguem mudar o corpo e os que desistem do objetivo na segunda semana do ano é a forma como eles planejam essa mudança.

— A maioria das pessoas decide que vai perder 15 quilos, quando o ideal seria primeiro planejar perder três ou quatro. A mesma coisa acontece com quem afirma que vai malhar todos os dias da semana. Que tal começar apenas com dois ou três? — sugere o pesquisador Shawn Talbott, porta-voz da American College of Sports Medicine.

Atriz e rainha da bateria da Mocidade Independente, Thatiana Pagung, de 29 anos, começou a malhar há nove anos, e confessa que não é daquelas que ama praticar exercícios:

— Brinco que não tenho uma personal trainer. Tenho uma babá trainer. Quando não estou com vontade de ir à academia, caminho na praia ou coloco um samba bem alto na sala e me acabo de dançar. Dessa forma, não deixo de me exercitar — conta a rainha da Mocidade.

Objetivos menores e mais realistas

Pensar em objetivos menores e mais realistas, mesmo que a princípio pareçam distantes da sua meta final, pode fazer a diferença na hora de manter suas resoluções de Ano Novo em prática. Outra dica é buscar o equilíbrio: não exagerar e desistir no início nem malhar uma vez por mês e depois ficar insatisfeito com os resultados.

— Muitos desistem dos exercícios porque não veem resultados. Por isso, se esforce para se mexer pelo menos duas vezes por semana. Percebemos que malhar acompanhado de amigos ou do parceiro pode duplicar, ou até triplicar, a eficiência da ginástica — diz Shawn Talbott, porta-voz da American College of Sports Medicine.

Thatiana Pagung que o diga. A moça não malha sem sua personal trainer, Mara Freitas:

— Ela vai me distraindo e não percebo o tempo passar. Malhar com um amigo também vale. Para não cair na rotina, mudamos sempre as atividades. Um dia é spinning, no outro, caminhamos na praia, ou andamos de bicicleta. Quando não estou a fim de ir para academia, simplesmente coloco um CD em casa e sambo muito. É uma aeróbica perfeita!

Quem está há um tempo parado pode seguir a dica de Mara Freitas:

— Comece caminhando 20 minutos, três vezes na semana. A cada semana, aumente mais dez minutos. Se começar querendo fazer uma hora de exercícios direto, a pessoa vai ficar toda dolorida e logo abandona a atividade — diz a personal trainer, acrescentando que se deve usar tênis e roupas confortáveis e fazer alongamento antes e depois da atividade.

Talbott recomenda também que se faça um check-up antes de sair do sedentarismo.

Mas não fique achando que só a academia vai mudar a sua vida. Praticar um esporte ou simplesmente levantar do sofá e dar uma volta no quarteirão ou subir escadas já ajuda.

— Compre uma bicicleta, salte do ônibus um ponto antes e vá andando. Você se sente mais disposto quando se exercita. O importante é não desistir e acreditar que os resultados vão valer a pena! — diz Thatiana.

Fonte !
Foto: Analice Nicolau, vestindo My Style Fitness.
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20 minutos de exercícios = 12 horas de muito bem-estar

Uma simples caminhada ou um passeio de bicicleta no parque são capazes de promover bom humor em grande parte do dia, revela uma nova pesquisa. A razão é química. Aprenda a desfrutar desse benefício

A boa fama das endorfinas, substâncias por trás daquele barato natural que dá as caras logo depois da prática esportiva, dura mais do que alguns minutos, como se pensava até poucos dias atrás. Pesquisadores da Universidade de Vermont, nos Estados Unidos, acabam de comprovar que a euforia saudável proporcionada por essas moléculas despejadas no cérebro durante a atividade física perdura até 12 horas, garantindo muita disposição.

Os cientistas americanos dividiram 48 indivíduos em dois grupos: metade faria exercícios e o restante permaneceria sedentário. Antes de iniciarem os testes, os participantes responderam a questionários sobre sua disposição mental. Em seguida, os integrantes do grupo da atividade física pedalaram por 20 minutos em intensidade moderada. Por fim, para avaliar o estado de espírito de todos os voluntários, os cientistas pediram a eles que respondessem às mesmas questões uma, duas, quatro, oito, 12 e 24 horas após o experimento.

“Notamos que os distúrbios de humor diminuíram significativamente nas pessoas que pedalaram. Esse efeito foi observado imediatamente após a atividade e persistiu por 12 horas”, revela a SAÚDE! o autor do estudo, Jeremy Sibold. “Embora haja evidências de que os níveis de endorfina caiam rapidamente na circulação, acreditamos que seu tempo de atuação na massa cinzenta seja suficiente para anular o estresse e o cansaço por um tempo muito maior.” Aí, com o ânimo recobrado, a pessoa se sente numa boa, até que o bombardeio do dia a dia volte a sobrecarregá- la. Assim, o ideal seria repetir no dia seguinte mais uma sessão breve — e eficaz — de exercício.

O fato é que bastam 20 minutos de treino aeróbico para que seu corpo produza essas aliadas do bem-estar. “Em casos de transtornos como ansiedade e depressão, a atividade física é prescrita como parte do tratamento”, confirma o especialista em psicofisiologia Luiz Scipião, do Rio de Janeiro. “E, além de combater a tristeza e o desânimo, as endorfinas ainda aumentam a resistência física e mental, fortalecem a memória e o sistema imunológico”, completa.

Classificadas como neuro-hormônios, as endorfinas conduzem impulsos elétricos entre os neurônios, as células cerebrais, proporcionando uma sensação de conforto contínua. Mas, para obter esse benefício, é preciso fazer por onde. “Garantir uma produção estável e equilibrada exige um padrão de atividade física regular”, diz Scipião. Programas de relaxamento como ioga, pilates, alongamentos e tai chi dão um auxílio extra para a secreção dessas substâncias. “Tudo isso induz o cérebro a modular seus processos químicos”, explica o professor de educação física Jorge Steinhilber, presidente do Conselho Federal de Educação Física, no Rio de Janeiro.

Dormir bem também é fundamental para que a massa cinzenta encontre paz e equilíbrio. “Há indícios científicos de que um sono de qualidade associado à prática esportiva potencialize a liberação de endorfinas”, diz o médico do esporte Victor Matsudo, coordenador do Programa Agita São Paulo, da Secretaria de Saúde do Estado de São Paulo. Lance mão dessa dupla e aproveite.

Por Adriana Toledo, em: saúde.abril.com.br
Foto: Analice Nicolau, usando My Style Fitness

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O poder da endorfina na atividade física

Quem gosta de correr ou já correu um dia sabe bem o que é endorfina ou, pelo menos, já sentiu o efeito dessa substância. Bastam alguns minutos de corrida que a sensação de bem estar, euforia, prazer e paz toma conta de todo o corpo.

Para quem nunca ouviu falar, endorfina vem da junção de duas palavras - endo (dentro) e morfina (analgésico). É uma substância natural, ou melhor, um hormônio neurotransmissor produzido na hipófise, região do cérebro, e liberado na corrente sanguínea, proporcionando esse maravilhoso estado de relaxamento e bem estar.

Sentir os efeitos da endorfina não requer horas de treinamento; bastam 30 minutinhos do seu dia em treinos apropriados e com intensidades individuais de acordo com a orientação de um profissional de educação física.

Isso já é o suficiente para muita coisa no seu dia mudar, pois os benefícios desse hormônio são grandes: aumenta a disposição física e mental, melhora o sistema imunológico, melhora o estado de espírito ou bom humor, relaxa, remove os radicais livres, diminui as dores, melhora a memória, aumenta a resistência, fortalece os vasos sanguíneos etc.

Bastam 30 minutinhos do seu dia em treinos apropriados para sentir os efeitos da endorfina

Com todos esses benefícios, não é difícil de encontrar pessoas que praticam atividade física apenas pelo resultado final que o exercício promove. Isso está relacionado tanto para os homens como para as mulheres.

Agora imagine as pessoas que gostam do esporte e também gostam do prazer final que ele proporciona.

Muitas dessas pessoas se sentem até mesmo dependentes da atividade física, isso possivelmente se explica devido as altas concentrações de endorfina circulando no corpo.

Tal fato explica as sensações desagradáveis de irritabilidade, mau humor, ansiedade, falta de concentração, insônia, entre outras em praticantes que, por qualquer motivo, não fizeram seus exercícios. Podemos até comparar com a síndrome de abstinência causada pela interrupção repentina de algumas substâncias que também estão relacionadas ao prazer.

A endorfina, por ter esse efeito analgésico, tira um pouco a sensibilidade do atleta que, durante uma corrida ou a prática esportiva, ultrapassa esses limites, podendo causar graves lesões (contraturas, estiramentos, fratura por estresse, inflamações e até mesmo rompimento de ligamentos etc). Portanto, é preciso conhecer bem os limites do corpo e seguir sempre a orientação de profissionais para não prejudicá-lo.

Temos muitos exemplos de pessoas que durante uma corrida de rua ultrapassaram seus limites para poder completar a prova. No final, além de ganharem suas medalhas e vários cumprimentos de parabéns, como merecido, ganharam também uma lesão que muitas vezes não vale a ousadia de não respeitar seu corpo.

Alguns estudos mostram que a endorfina é liberada no corpo após alguns minutos de exercício. Não se sabe o tempo preciso, pois isso depende de fatores como intensidade, tipo, duração do exercício, entre outros.

Mostram também que, após 72 horas de exercícios de endurance, como maratonas, ainda se observa um aumento na dosagem da endorfina no corpo.

Portanto, é sempre bom estar acompanhado por profissionais da área para que os efeitos da endorfina não cheguem a prejudicar seu rendimento e sua saúde.

Isso cada vez mais confirma que atividade física voltada para saúde e para rendimentos pessoais tem que ser de forma agradável, prazerosa e com orientação, pois exercício físico pode ser tão prejudicial quanto a falta dele.

Por André Nonato, no JC