My Style Fitness

Estatísticas sobre atividades físicas regulares

2010-05-22T20:53:00.000-07:00

Aí vão algumas informações estatísticas para quem pratique atividade física regular:

1. Mulheres são oito vezes mais propensas a lesões dos joelhos do que os homens.

2. Mulheres são mais sensíveis a lesões dos ombros do que os homens.

3. Alongamento é essencial para a prática de atividade física, regular ou não.

4. Osteoporose pode ser fator gerador de lesões em pacientes que pratiquem atividades físicas mais intensas.

5. Para correr, é mais produtivo e correto tocar primeiramente os dedos dos pés no chão, ao invés dos calcanhares, como se faz quando se anda.

6. Mulheres que caminham pelo menos duas horas por semana reduzem o risco de acidente vascular cerebral em 30%.

7. Andar reduz a taxa de colesterol, de glicose no sangue, a pressão arterial e a formação de placas de gorduras que entopem a artérias.

8 Quer perder peso e não tem como ir à academia, além de ter receio de andar nas ruas? Suba escadas deum prédio, em seu rítmo. Depois desça pelo elevador. A descida pode gerar problemas pelos impactos repetidos para as articulações. A subida tem bem menos riscos.

Fonte: Blog Dr.Carlos

Treinamento funcional, nova tendência no fitness

2010-05-18T05:47:00.000-07:00

Foto: Ana Alice Nicolau, vestindo My Style Fitness

Uma nova modalidade de exercícios – o treinamento funcional – está ganhando espaço nas academias de Brasil. Alguns consideram-no o Fitness do futuro.

Agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar, são algumas atividades do novo treinamento. Nele, o maquinário tradicional das academias cede espaço a movimentos, acessórios e estímulos diferentes, que visam trabalhar o movimento do corpo. Enquanto na musculação se trabalha com cargas, placas, anilhas e halteres, no treinamento funcional o peso do corpo se torna um acessório, sendo trabalhado de forma integrada.

O que é o treinamento funcional ?

O treinamento funcional é uma nova tendência de exercício físico que tem como foco a melhoria do condicionamento físico, aliado à performance, prevenção e recuperação de lesões no corpo. Pode ser usado de forma direcionada por atletas que buscam melhor desempenho e diminuir o risco de lesões. Na prática, consiste em aumentar a intensidade dos exercícios por alguns minutos e intercalar pequenas pausas de intervalo. Alternando períodos de pico de corrida, com intervalos com intensidade mais baixa. Dessa forma, o atleta consegue melhorar a resistência e a potência física, além de melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e reduzir a gordura do corpo.

Quem realiza o treinamento funcional busca, sobretudo, a performance, seja esportiva ou estética. O exercício é mais eficiente porque é mais intenso, com poucos intervalos. Além disso tem um gasto de caloria muito grande. Em termos de resultado, o treinamento funcional proporciona grande perda de gordura e como resultado gera uma manutenção da massa muscular e uma melhor definição do músculo.
Saúde e treinamento funcional

Apesar das vantagens que essa nova modalidade de treinamento proporciona, somente pessoas que tenham um nível de condicionamento físico acima da média da população pode realizar esse exercício. Quem vai fazer o treinamento funcional não pode estar sedentário, tem que ter pelo menos um nível primário de condicionamento físico, pois é um exercício bastante intenso.

Por outro lado, são muitos os benefícios que o treinamento trás para a saúde. Além da perda de gordura, a pessoa melhora o seu perfil lipídico e diminui o colesterol e o açúcar no sangue.

Cuidados ao aderir ao treinamento funcional

Os interessados em aderir a essa nova modalidade de exercícios tem que ficar atento a qualificação dos profissionais.

Muita gente diz que faz treinamento funcional, mas na realidade só faz um desequilíbrio, não utiliza, de fato, o método do treinamento funcional.

Fonte!

Dicas de alimentação para quem malha à tarde !

2010-05-13T07:45:00.000-07:00

Quando uma refeição é realizada uma ou duas horas antes do treino não existe a necessidade de ingerir alimentos antes de começar os exercícios. Mas quando existir fome deve-se ingerir apenas carboidratos como frutas, por exemplo.

Se o seu treino for logo depois do almoço, cuidado para não exagerar na quantidade e na escolha dos alimentos. Prefira alimentos menos gordurosos que retardam o esvaziamento do estomago e mastigue bem seu almoço para que seu organismo aproveite melhor os nutrientes ingeridos. E não se esqueça da salada, as hortaliças contem minerais e vitaminas que agem contra os radicais livres produzidos durante os exercícios.

Em relação à quantidade, sugiro que preste atenção em como seu corpo se comporta, se sentir algum desconforto reduza a quantidade nos próximos dias.
Quando o horário do treinamento é maior que três horas após o almoço faça um lanche com pão integral, filé de frango grelhado e suco de frutas uma hora antes de ir para a academia, assim não vai faltar energia para poder pegar pesado.

A hidratação é fundamental antes, durante e após os exercícios. Tome um copo de 200 ml antes de iniciar seu treino, mais 200 ml distribuídos entre os exercícios e mais 200 ml na primeira meia hora após o término da sessão.

Os primeiros 50 minutos depois de uma sessão de treinamento são cruciais para atingir bons resultados. Independente de qual é o seu objetivo, emagrecimento ou ganho de massa muscular, é importante que nesse período você faça uma refeição composta por carboidratos e proteínas magras, como batata inglesa com filé de frango ou cereais com iogurte desnatado. Essa refeição irá repor seus estoques de energia e acelerar o processo de recuperação de seus músculos.

Fonte: Kelly Toledo: CREF: 039124-G/SP

Balanço final da FitnessBrasil

2010-05-09T06:12:00.000-07:00

A My Style Fitness teve uma participação com bastante êxito na última Fitness Brasil, em Santos. Veja abaixo um resumo dos números do evento.

Principal evento de fitness e bem-estar recebe 80 mil visitantes e movimenta R$ 13 milhões de reais em quatro dias

Entre os dias 29 de abril e 02 de maio a cidade de Santos, litoral paulista, foi sede do principal evento de fitness e bem-estar da América Latina. Ao longo dos quatro dias 80 mil pessoas circularam pela 20ª Fitness Brasil Internacional, realizada no Centro de Convenções Mendes. O próximo encontro do setor, o Wellness Rio 2010, acontece entre os 15 e 17 de julho, no Rio de Janeiro.

O tradicional evento reuniu 3.800 profissionais e estudantes do setor que participaram de 90 cursos e palestras para atualização e reciclagem.

Durante os quatro dias a Convenção Internacional movimentou R$ 13 milhões em negócios, cifra que atendeu a expectativa da Organização do evento. Com cerca de 100 expositores o trade show do encontro apresentou ao público os lançamentos e ofertas de produtos e serviços para profissionais da área e demais interessados no estilo de vida saudável.

Segundo Waldyr Soares, presidente da Fitness Brasil, empresa responsável pela organização do evento, estes índices mostram o crescimento do setor no país. "Hoje somos a segunda nação em número de academias e percebemos que o mercado brasileiro de fitness e wellness está em ascensão. Um evento como este só nos confirma que o brasileiro tem o wellness no DNA e que a educação para o bem-estar é o nosso foco, assim como a democratização do acesso ao conhecimento na era da qualidade de vida. A sociedade e a economia mudaram e o olhar está voltado para o bem-estar. Essa indústria virou um big business que abrange atitude, estilo de vida nas mais variadas frentes de consumo: alimentação, vestuário, automóveis, eletro eletrônicos etc.", enfatiza.

Sobre a Fitness Brasil

A Fitness Brasil, fundada pelo empresário Waldyr Soares, atua há 25 anos no mercado de fitness, saúde e bem-estar, no Brasil e na América Latina. Com o intuito de colaborar com o desenvolvimento do setor, gerar conhecimento e disseminar os conceitos de qualidade de vida e wellness, a Fitness Brasil é responsável pelos mais importantes eventos do segmento, que antecipam tendências e lançamentos, além de promover negócios na área. Em outubro, a Fitness Brasil iniciou o programa de educação a distancia, R.E.D.E - Rede de Ensino Desportivo - que tem como patrono Edson Arantes do Nascimento, o Pelé - e comanda um sistema pioneiro de ensino telepresencial em esporte e bem-estar. Hoje, com mais de 50.000 profissionais cadastrados em seu banco de dados, a Fitness Brasil, é a principal fonte de informações sobre o mercado de academias, estando habilitada a discutir temas como investimentos, movimentação de mercado e negócios relacionados ao setor.

Site: www.fitnessbrasil.com.br

Fonte: Segs

Sucesso total, durante a Expo Fitness Brasil

2010-05-04T12:23:00.000-07:00

Sucesso ! Essa é a melhor palavra pra definir a participação da My Style Fitness durante a Expo Fitness Brasil, em Santos-SP. Em seu estande, recebeu centenas de amigos e clientes, que aproveitaram as novidades e as promoções oferecidas durante o evento. A My Style Fitness, agradece a participação e o carinho de todos vocês. Abaixo, algumas fotos da Exposição.

Ana Alice Nicolau, seu irmão (Daniel) e Gaby (recepção)

Gaby (recepção), Ana Alice Nicolau e Jéssica Rezini

Cuidado com as estrias !

2010-05-02T07:58:00.000-07:00

As estrias continuam sendo uma das grandes inimigas da mulher nos dias de hoje. Elas aparecem em forma de listras brancas ou avermelhadas na pele, deixando num estado totalmente desagradável. Os homens também são afetados por elas, mas em menores proporções e casos. Devido ao fator biológico a mulher acaba sendo a maior vítima, isso porque possui dois hormônios, o progesterona e estrógeno que são os principais responsáveis pela ruptura das fibras elásticas da pele.

Muitos especialistas já se diversificaram nas explicações sobre as estrias, mas o que é comum saber se refere quanto ao seu aparecimento que ocorre principalmente quando a pele se estica. Existe um limite quanto ao esticamento que ocorre na pele, e quando a pressão acaba sendo maior do que a pele possa agüentar ela se rompe. E o especialistas acreditam que ainda possam encontrar um meio de prevenir eficientemente as estrias desde jovem, e não só atuar no combate das que já forma formadas. Já existem tratamentos preventivos deste tipo, mas nenhum ainda conseguiu ser 100% eficiente, e é isso que eles querem alcançar. Muitos estudos são feitos e aprimorados nessa área, embora ainda não tenha um tratamento para estrias que acabe de vez com elas, existem muitos outros que conseguem diminuir bastante a intensidade.

As pessoas precisam estar atentas a tudo para evitar ou eliminar as estrias, alguns fatores são influenciadores e muitas vezes até determinantes para o surgimento delas. Pessoas que engordam ou emagrecem de forma contínua acabam tendo maior risco, visto que com o aumento do peso as células não têm tempo de se duplicar de forma proporcional ao excesso de gordura. Pessoas magras que acabam tendo um crescimento rápido também costumam ter estrias, já que o corpo necessita de tempo para se adaptar ao crescimento dos órgãos e quando isso não acontece as estrias aparecem. E na gravidez também é muito comum, já que ocorre aumento de peso, crescimento da barriga, e tudo isso pode levar ao aparecimento das estrias.

Existem diferentes casos que podem levar uma pessoa a ter estrias, e por isso todo cuidado é importante para quem deseja se ver livre delas. Sempre importante buscar orientação médica especializada no assunto, e em casos complicados é extremamente importante seguir um tratamento adequado para que possa de fato cuidar o problema sem ter complicações. O auto medicamento é totalmente desaconselhável, pois só um medico de verdade pode garantir o melhor a se fazer.

Fonte: Prof. Breno Aguiar, no Artigos On-Line

My Style Fitness expõe seus produtos na Expo Fitness Brasil.

2010-04-26T12:32:00.000-07:00

Visite a My Style e venha conhecer de pertinho nossos produtos e lançamentos. Sem contar, a melhor parte:

NOSSOS PRODUTOS ESTARÃO COM PRECINHO DIRETO DE FÁBRICA !!!

A Expo Fitness Brasil funciona de 29 de Abril a 2 de Maio de 2010, no Mendes Convention Center, em Santos - SP.

Horários de funcionamento da feira:

De 29/4 a 1/5 das 10h às 21h
Dia 2/5 das 10h às 15h

Visite o Site da Feira!

Consumo de suplementos alimentares exige cuidados

2010-04-24T08:07:00.000-07:00

Recomendado para atletas que necessitam de nutrientes, vitaminas e sais minerais, os suplementos devem ser prescritos por um nutricionista, que traçará o perfil do esportista e indicará o composto que mais se adapta as suas necessidades.

Uma boa alimentação, hábitos saudáveis e a prática regular de esportes fazem parte da rotina de atletas amadores e profissionais. Para aqueles que praticam uma atividade física regular, como é o caso de musculação ou corrida, ou mesmo atletas que veem no esporte uma forma de trabalho, a inserção de suplementos alimentares tem como objetivo completar a dieta diária do esportista e auxiliar na reposição de vitaminas e sais minerais. Em alguns casos a falta do complemento pode ocasionar ao atleta a queda de rendimento, cansaço excessivo, deficiência de nutrientes, entre outros problemas.

Segundo a nutricionista do esporte Camila Gracia os suplementos são indicados para pessoas que necessitam de mais calorias, proteínas e vitaminas, além das que são consumidas nas refeições diárias. "Como os atletas passam a maior parte do dia treinando, muitas vezes só com as refeições "comuns" (café, lanches, almoço e jantar) não conseguimos oferecer todos os nutrientes necessários. Por isso usamos os suplementos para complementar a alimentação-base e atingir as quantidades de nutrientes que os atletas precisam", afirma.

Consumo de suplemento deve ser individualizado

Hoje há no mercado diversos tipos de suplementos alimentares, cada um com a sua finalidade e dosagem. Entre os mais utilizados estão os repositores de minerais e água, os que são fontes de carboidratos, proteínas e aminoácidos, e os conjugados de carboidratos, proteínas e lipídios, entre outros. Esses produtos possuem inúmeros compostos que podem alterar o metabolismo do atleta, por isso, o auxílio de um nutricionista na preparação da dieta e, consequentemente na indicação do suplemento alimentar é primordial. Esse profissional agirá em paralelo com os treinadores e profissionais de educação física e assume um papel muito importante na saúde do atleta.

"Primeiramente o nutricionista deve investigar o hábito alimentar do esportista. Existem vários métodos de avaliação do consumo alimentar. Após esse levantamento é feito o cálculo de quanto o atleta consome de nutrientes e qual o gasto estimado diário contando com o exercício. Dessa forma verificamos as deficiências e incluímos os suplementos de acordo com a necessidade de cada um", completa a nutricionista.

Camila afirma ainda que o uso de suplementos sem necessidade pode ser prejudicial à saúde do atleta, já que a ingestão dos nutrientes vai estar acima do que ele necessita diariamente. "O consumo elevado de sódio, por exemplo, pode elevar o risco de desenvolver hipertensão. Já o uso excessivo de suplementos com carboidratos pode ser o propulsor do ganho de peso".

Suplemento alimentar: indicação

Repositores hidroeletrolíticos: para reposição de água e minerais durante o exercício

Bebidas esportivas com associação de carboidratos e eletrólitos (sódio, cloreto, potássio, vitaminas e minerais);

Repositores energéticos: para alcançar ou manter o nível de energia necessário dos atletas

Produtos formulados principalmente com carboidratos;

Alimentos protéicos: para completar as necessidades do esportista

Produtos com predominância de proteínas;

Alimentos compensadores: para completar a alimentação dos atletas

Produtos com formulação variada de nutrientes - carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais;

Aminoácidos de cadeia ramificada: Esses aminoácidos são relacionados aos processos anabólicos do metabolismo e à redução de fadiga central em exercícios de longa duração.

Produtos com concentrações variadas de valina, leucina e isoleucina, como fornecedores de energia.

Fonte: UOL/Vya Estelar / Gazeta Web

Sabia? Exercícios físicos beneficiam mais as mulheres

2010-04-20T06:46:00.000-07:00

Diferenças hormonais favorecem as mulheres, diz estudo que comparou o impacto da atividade física na saúde de ambos os sexos

Muitos estudos já haviam mostrado que a atividade física melhora os níveis de colesterol e faz o risco de doenças cardiovasculares cair. Mas poucas pesquisas haviam avaliado o impacto dos exercícios na saúde de homens e mulheres.

Estudo publicado no Journal of Lipid Research, que acompanhou 8 700 pessoas durante 12 anos, mostrou que todos os indivíduos que somaram 180 unidades metabólicas por semana a mais de exercício – o equivalente a uma hora a mais de atividade física leve ou 30 min a mais de moderada – exibiram queda significativa do nível de triglicérides no sangue e aumento do bom colesterol, o HDL. Mas a queda mais perceptível do mau colesterol, o LDL, foi observada nas mulheres, especialmente nas negras. Altos níveis de LDL estão relacionados a doenças do coração.

Os autores especulam que os resultados se devem a diferenças hormonais existentes entre os sexos. As diferenças raciais possivelmente se devem a variações genéticas, dizem os pesquisadores, mas são necessárias mais investigações.

Fonte:O Barriga Verde

Empresas já investem em qualidade de vida de seus funcionários

2010-04-14T08:17:00.000-07:00

Volkswagen incentiva saúde e qualidade de vida entre funcionários

Programa visa cuidados com a saúde e ainda premia com viagem

Volkswagen do Brasil lança o Fitness Contest 2010, seu programa de incentivo à qualidade de vida, à prática de atividades físicas e à adoção de hábitos saudáveis entre seus empregados. Os funcionários puderam se inscrever em duas categorias. Cada uma delas visa a melhoria da saúde em determinados aspectos.

Além dos ganhos para a saúde, o empregado que somar mais pontos em cada categoria do Fitness Contest ganhará uma viagem com acompanhante para Costa do Sauípe ou Comandatuba, na Bahia, ou Wolfsburg, cidade-sede da Volkswagen na Alemanha.

Por Rayane Marcolino, do Mundo do Marketing

Foto: Analice Nicolau, vestindo My Style Fitness

Brasileiros estão comendo mais frutas, embora estejam mais sedentários

2010-04-09T07:42:00.000-07:00

Brasileiro come mais fruta, mas está mais sedentário, diz pesquisa

Os brasileiros estão comendo mais frutas e hortaliças, conforme apontou estudo inédito do Ministério da Saúde feito com 54.367 entre os dias 12 de janeiro e 22 de dezembro de 2009 e apresentado nesta quarta-feira (7) durante a comemoração do Dia Mundial de Saúde, em Brasília. A pesquisa mostrou que 30,4% da população com mais de 18 anos optam por esses alimentos cinco ou mais vezes na semana. E 18,9% consumiram cerca de cinco porções diariamente em 2009 - 2,6 vezes mais que o registrado em 2006, 7,1%. Isso equivale às 400 gramas diárias recomendadas pela Organização Mundial de Saúde.

Outro ponto positivo no hábito alimentar do brasileiro é a queda de 15,8% no consumo de carnes vermelhas gordurosas ou pele de frango. Em 2009, 33% dos adultos comiam carnes com excesso de gordura contra 39,2% em 2006. Apesar da boa notícia, o Ministério da Saúde alertou para o aumento no consumo de alimentos com alto teor de açúcar e gordura e do número de sedentários no país. "Hoje observamos um predomínio de alimentos com alto teor de gordura e açúcar na dieta do brasileiro, e isso não é compensado com aumento de atividades físicas.

Pelo contrário, as pessoas estão mais sedentárias", disse Deborah Malta, uma das responsáveis pela pesquisa, coordenadora-geral de Doenças e Agravos não Transmissíveis do Ministério da Saúde. O hábito de comer fora de casa também contribui para a ingestão de produtos mais gordurosos.

Refrigerantes
Segundo comunicado do Ministério da Saúde, os dados apontam ainda que refrigerantes e sucos artificiais (aqueles em pó dissolvidos em água) participam ativamente da dieta do brasileiro. Ao todo, 76% dos adultos bebem esses produtos pelo menos uma vez na semana e 27,9%, cinco vezes ou mais na semana. O consumo regular, quase todo dia, aumentou 13,4% em um ano. Em 2008, 24,6% da população bebia refrigerantes cinco ou mais vezes na semana.

Entre os mais jovens, de 18 a 24 anos, o índice é ainda maior, 42,1% bebem refrigerantes quase todos os dias. Além disso, as versões light ou diet do produto não são tão requisitadas. Só 15% da população adulta optam por eles. O leite com teor integral de gordura também é o preferido: 58,4% da população consomem esse produto cinco ou mais vezes na semana. Um aumento de quase 2% em três anos. Em 2006, 57,4% da população preferiam os integrais ao invés de desnatados ou semidesnatados.

Já o consumo de feijão, tão comum na culinária brasileira, está caindo. Esse alimento, que é rico em fibra e ferro, em 2009, fez parte do cardápio de 65,8% dos adultos cinco ou mais vezes na semana. Em 2006, o índice era 71,9%, o que representa uma queda de 8,4% em três anos. "O feijão requer tempo de preparado e pressupõe uma comida caseira. Com a mudança no estilo de vida da população, ele está saindo da rotina do brasileiro", afirmou Deborah Malta.

Sedentarismo
Apenas 14,7% dos adultos fazem atividades físicas no tempo livre com a regularidade necessária - 30 minutos diários, cinco vezes por semana. Considerando aqueles que se deslocam para o trabalho ou para escola a pé ou de bicicleta, o índice sobe para 30,8%. O estudo demonstra ainda aumento do número de sedentários no país, que hoje representam 16,4% da população. Esse índice é 24% maior que o registrado em 2006, quando havia 13,2% de adultos inativos fisicamente.

Nos períodos de descanso é a televisão que distrai o brasileiro. A pesquisa mostrou que 25,8% dos adultos passam três ou mais horas em frente à TV e isso acontece cinco vezes ou mais na semana. Os dados sobre o perfil da alimentação do brasileiro e o hábito de fazer atividade física integram levantamento realizado todo ano pelo Ministério da Saúde, o Vigitel.

Fonte: Redação Terra

Você sabe o que é o "Parkour" ?

2010-04-04T05:56:00.001-07:00

O parkour é uma arte do movimento onde você treina seu corpo e mente para vencer obstáculos. Um praticante de parkour, chamado de traceur ( no masculino) ou traceuse ( no feminino), usa o meio ambiente para aprimorar a habilidade de se movimentar no espaço.

Ao interagir com os obstáculos, seja arquitetura urbana ou ambiente natural, o praticante se torna mais confiante controlando seu corpo passando por qualquer terreno. A essência do parkour é a disciplina de treino diário, tanto físico quanto técnico, para intensificar os elementos do movimento natural do corpo tais como força, rapidez, equilíbrio, coordenação, precisão, capacidade e resistência. A aplicação do parkour consiste em percorrer de forma eficiente quando for necessário, como por exemplo ao ser perseguido o quando precise chegar a um destino.

Enquanto esta é a aplicação prática do treino, poderíamos fazer parkour a vida toda sem ter que usa-lo desta maneira, mais ou menos como um lutador de artes marciais sem ter que lutar de verdade. Mesmo que não seja utilizado assim, os benefícios do parkour vão muito além. Como o parkour é feito de muitos movimentos que são naturais para o homem, o corpo se fortalece de maneira uniforme e sinérgica, onde todas as partes do corpo trabalham juntas. Isso ajuda a equilibrar o corpo e melhorar todos os movimentos em geral. Além dos benefícios físicos, muitas pessoas acham que treinar parkour desenvolve a clareza mental, confiança, autodisciplina, a capacidade de lidar com o medo, e muitos outros benefícios para a mente.

O que não é parkour?

Parkour não é acrobacia, truques, exibicão, negligência ou saltar de lugares altos sem razão. Não é nenhum movimento ou atividade que nao se encaixe na descrição acima “o que é o parkour”.

Fonte: American Parkour

Sabia? O Surfe é um excelente exercício cardiovascular

2010-03-31T06:42:00.000-07:00

Conheça algumas das características e vantagens do surfe:

Vantagens
- É um execelente exercício cardiovascular.
- Trabalha todos os grupos musculares.
- Desenvolve o equilíbrio e a coordenação motora.
- É um esporte praticado em contato com a natureza.

Riscos
- Se praticado sem o devido alongamento e aquecimento da musculatura, o surfe pode provocar lesões nos ombros (por causa da remada), nos tornzelos e nos joelhos.

Precauções
- Saber nadar.
- Usar bloqueador solar.
- Conhecer as condições do mar antes de entrar.
- Beber muita água antes de depois da prática do surf.
- Fazer refeições leves antes de entrar na água.
- Como o surfe depende de tempo e oportunidade para ser praticado, o surfista deve manter outra atividade física, como a musculação ou a natação.

Equipamentos
- A escolha de uma boa prancha é indispensável para o bom desempenho deste esporte. Recomenda-se aos iniciantes os modelos maiores, chamados de long boards, que podem ser encontrados nas boas lojas do ramo ou feitos por encomenda.

Período mínimo para fazer efeito
- Com aulas pelo menos duas vezes por semana, em cerca de um mês, o iniciante já está em condições de entrar no mar e ficar em pé sobre a prancha.

Quem deve fazer
- A prática é indicada para pessoas a partir dos cinco anos de idade, que saibam nadar e que tenham feito exames médicos para avaliar as condições físicas e cardiovasculares.

Dicas da especialista
Freqüentar uma boa escola de surfe é fundamental para o bom desempenho e para a segurança deste esporte. Na escola, o aluno aprende o surfe passo a passo, fica sabendo como se alongar adequadamente, descobre seu ponto de equilíbrio, recebe noções dos movimentos básicos, tem acompanhamento no mar e aprende a conhecer o mar, os ventos e as marés, estando apto a idententificar os locais e os momentos mais apropriados para praticar o esporte.

Vinícius Penna (Professor de Educação Física e de Surfe), no Terra Saúde

Chocolate = bem estar ?

2010-03-26T09:45:00.000-07:00

Quem é fã de chocolate já deve, a essa altura, ter escolhido os que quer ganhar - isso se não já os tiver comprado. Mas, ainda que esse doce seja fonte de antioxidantes que protegem as células do envelhecimento precoce – especialmente o chocolate amargo, com, no mínimo, 55-60% de cacau – é preciso controlar o seu consumo.

“Ganho de peso e distúrbios gastrointestinais como diarréia, náuseas e vômitos são algumas das consequências do abuso”, afirma o endocrinologista Sergio Vencio, do Lavoisier Medicina Diagnóstica.

Embora calórico, o chocolate saboreado com moderação faz bem para o corpo e para a mente. “Ele contém nutrientes como cálcio, fósforo, proteínas e outros minerais necessários ao organismo e é fonte de antioxidantes (especialmente o amargo) que combatem os radicais livres e ajuda a diminuir o colesterol”, afirma o endocrinologista, acrescentando que o chocolate também leva ao estímulo à produção de serotonina, o que promove bem estar e alivia a tensão.

Mas tudo isso tem um preço, claro. A sua ingestão em excesso atrapalha e muito o emagrecimento e pode levar a dependência psicológica. Segundo o profissional, o consumo diário não deve ultrapassar 30 gramas de chocolate ao dia.

(Por Monique dos Anjos), no Blog Dieta Nunca Mais

Que acha disso ? Pouco exercício, e muito resultado

2010-03-22T07:25:00.000-07:00

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(BR Press) – De acordo com um estudo feito pela Universidade McMaster (Canadá) e publicado no The Journal of Physiology, é possível realizar atividades físicas diárias de curto período e obter resultados importantes. Porém, os exercícios devem ser de alta intensidade e com pequenos intervalos.

O estudo mostra que os indivíduos não precisam executar as séries curtas no limite da resistência. Por exemplo, dez séries de um minuto em bicicleta ergométrica, com um minuto de descanso entre cada – três vezes por semana – funcionam tão bem quanto exercícios de longa duração.

Treinamento

Segundo os cientistas, o treinamento de alta intensidade pode funcionar em indivíduos acima do peso, mais velhos e fora de condicionamento, desde que não seja extremo ou force o limite. A realização de exercícios de alta intensidade demanda menos tempo das pessoas. Segundo o estudo, dez séries de um minuto representam o mesmo que dez horas na bicicleta ergométrica com ritmo normal durante 15 dias.

Esforço

Apesar de o treinamento ser mais exigente, os pesquisadores acreditam que as pessoas em geral são capazes de seguir o protocolo. Além disso, requer pouco tempo e apenas uma bicicleta ergométrica. Outro estudo será feito para examinar se o treino curto e intervalado de alta intensidade traz benefícios para pessoas obesas ou com problemas metabólicos.

Fontes: Br Press, (*) Com informações do site SIS Saúde.

Bem-estar: Elogie-se, e fique linda !

2010-03-17T20:14:00.000-07:00

Olhar para o seu reflexo no espelho e dizer que está maravilhosa causa melhora quase imediata no rosto

Gastos com cremes anti-idade são desnecessários, segundo a inglesa Nikki Owen, uma profissional de programação neurolinguística e comentarista de TV. Para ela, a maneira mais simples e econômica de manter a aparência jovem é dizer coisas gentis para si mesmo e encarar a vida de maneira mais feliz.

Nikki fez um experimento simples com o intuito de provar o seu ponto de vista. Utilizou uma maçã, porque tem teor de água semelhante ao do corpo humano (60%). Cortou-a em duas. Colocou uma das metades em um frasco com o rótulo "amor" e falou coisas amáveis a ela por uma semana. A outra metade permaneceu em um recipiente com a palavra "ódio" e ouviu palavras rancorosas. No fim, a parte odiada estava em um estado consideravelmente pior de deterioração que a outra. Nikki disse ao jornal Daily Mail que quando se considera que nossos corpos são cerca de 60% de água também, começa a fazer sentido que os sentimentos positivos afetem nossa mente e corpo. "Ser rancoroso pode criar podridão e deterioração", disse.

A teoria de Nikki é baseada no trabalho do cientista japonês Masaru Emoto, realizador de inúmeras pesquisas que sugerem que as moléculas de cristais de água podem ser afetadas pelos pensamentos, palavras e sentimentos, o que determina a forma dos cristais. Seus testes revelam que as moléculas expostas a ambientes felizes e amáveis ficam mais bonitas e simétricas, enquanto as expostas a influências desagradáveis se mostram disformes.

Será que os médicos e psicólogos concordam com isso? O cosmiatra Patrick Bowler é cético em relação à maçã, mas acha que Nikki tem certa razão. Segundo disse ao jornal inglês, há muitos estudos examinando os efeitos do pensamento positivo sobre o sistema imunológico das pessoas com doenças como o câncer. Para ele, aqueles que são positivos parecem se sair muito melhor do que aqueles que são infelizes e desistem. "Mais trabalhos precisam ser feitos, mas é verdade que, se você se sentir positivo sobre si mesmo, é provável que pareça mais radiante e, portanto, mais jovem", afirmou à publicação. "Ser feliz e positivo é apenas uma parte de parecer mais jovem, no entanto. Sua dieta, estilo de vida e a genética terão sempre um papel importante."

A psicóloga Helen Nightingale, por sua vez, apoia a ideia. "É evidente que apenas dizer coisas boas para si mesmo não vai magicamente apagar rugas. Mas você é o que pensa. Então, seus pensamentos vão sempre ter impacto no seu comportamento, humor, corpo e aparência", afirmou ao Daily Mail. Nikki aconselha olhar para o seu reflexo no espelho e dizer como está maravilhoso. A melhora no rosto seria quase imediata. Verdade ou não, o bom é que não custa tentar.

Fonte: Terra

Cuidados para malhar durante e após a gravidez

2010-03-13T19:33:00.000-08:00

Em tempo de grandes investimentos na imagem pessoal, a gestação pode gerar ansiedade em algumas mulheres, especialmente naquelas que rotineiramente travam uma batalha com a balança. Com o nascimento do bebê, são deixados de 5 a 6 quilos para trás, mas os demais vão demandar alguns cuidados para desaparecer.

"Nesse aspecto, sempre largam na frente aquelas que mantiveram uma rotina de atividade física durante a gravidez", ressalta a professora de educação física Ana Cléia Fonseca, que atua numa rede de academias para mulheres.

Deu positivo

Logo após a confirmação, a gestante deve consultar o médico para verificar se pode realizar exercícios e que modalidades são indicadas para o seu caso. "Mesmo aquelas que já mantêm a prática regular devem ouvir seu obstetra", complementa. Uma vez liberados, os exercícios devem ser monitorados por um profissional de educação física, especialmente no primeiro trimestre da gravidez.

Usualmente são indicados 30 minutos de atividades, 5 vezes por semana. Os benefícios ultrapassam a manutenção do peso saudável: "Mulheres que se exercitam tendem a ter um melhor trabalho de parto. Além disso, o exercício melhora a circulação; reduz os riscos de diabetes gestacional, complicações obstétricas e trabalho de parto prematuro; e diminui a sensação de fadiga", destaca. Completam o rol de vantagens a melhora na autoestima e redução da ansiedade - típica dessa fase feminina.

É importante que a cliente informe à academia e ao instrutor que está grávida. Os exercícios devem ser adaptados a cada cliente. A gestante deve buscar também orientação nutricional. "Essa dobradinha é imbatível para quem quer viver a gravidez de maneira saudável", explica a professora.

Após o nascimento do bebê, o retorno à academia é muito importante para a correção da flacidez abdominal e do contorno do corpo, mas requer liberação médica. Normalmente ocorre em duas semanas após o parto normal e em seis semanas quando a paciente é submetida à cesariana. Seja qual for o procedimento, quanto antes a atividade física for retomada, mais rápida será a resposta.

Fontes UOL/Vya Estelar, GazetaWEB

Conhece Overtraining?

2010-03-09T05:23:00.000-08:00

Achei interessante a matéria abaixo, postada originalmente no portal correio 24 horas.

Nestes dias de calor, o próprio corpo pede atividade física. Até porque todo mundo quer ficar em cima para fazer bonito na praia. Apesar de toda essa vibração, é importante lembrar que quando o assunto é corpo sarado e saudável não adianta querer tirar o atraso de um ano em poucos meses.

O professor de educação física Wallace Duarte, da academia Marcial Fitness, lembra que a pressão para conseguir o corpo perfeito pode provocar uma extrema fadiga muscular, causada pelo excesso de atividade física, também conhecida como Síndrome de Overtrainnig.

“Antigamente, só atletas profissionais apresentavam o overtrainning, hoje, esse problema tem sido muito comum nas academias, entre pessoas que não são atletas, mas que realizam treinos diários de três horas, quando o máximo ideal é uma hora e meia”, esclarece.

Duarte lembra ainda que a insistência nos treinos diante esse quadro pode gerar inflamações e lesões musculares graves. “A pressa não garante resultados. Na verdade, os efeitos dos treinos só aparecem com o tempo e com a constância da atividade”, lembra o professor de educação física, destacando que o ideal é começar qualquer atividade física num ritmo mais lento e ir aumentando progressivamente.

COMPULSÃO E VAIDADE
Para o educador, a pressão por um corpo perfeito é a principal responsável pela Síndrome entre aqueles que não são atletas profissionais. Para reconhecer os sintomas desse problema,é preciso atentar para o cansaço excessivo, aumento da ansiedade, sono irregular, perda de libido, gripes seguidas.

“Uma pessoa com overtrainning não consegue descansar e, em muitos casos, tem um sono irregular”, diz o professor, destacando que a vida sexual também fica comprometida, uma vez que falta disposição e energia. “Em alguns casos, o aluno não chega a sentir dores musculares, mas os sintomas estão lá”, completa.

Com urgência de voltar à forma física depois do segundo filho, a comerciante Vera Pires diz que viveu dias difíceis sem compreender o que estava acontecendo. “Na época, estava passando por um período difícil no meu casamento e passei a achar que os resfriados constantes e a falta de disposição eram resultado do desgaste emocional”, relata.

Segundo ela, foi a própria equipe de professores da academia que frequentava
que alertou para os excessos. “Eles foram cuidadosos e me mostraram que, em vez de ficar bonita, estava ficando destruída”, diz, com humor.

RECUPERAÇÃO
Se você quer ficar em forma, mas precisa vencer a fadiga muscular extrema, os profissionais de educação física recomendam parar o treino por, pelo menos, duas semanas. Nesse período, além do repouso, é importante investir numa dieta com alto valor nutritivo.

“Dessa forma, o corpo usará o tempo de descanso para voltar ao estado normal, permitindo o ganho muscular e a performance futuros”, esclarece Wallace. Outra dica importante reside em realizar um planejamento melhor das atividades e fazer uma dieta equilibrada, não esquecendo de incluir na alimentação os carboidratos (que são fonte de energia e estão presentes no macarrão, arroz, batata, pães, biscoitos) e proteínas (carnes, ovos, leite, feijão, lentilha, soja ), que possuem um papel importante para garantir a força muscular de quem treina.

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Pole Dance, versão fitness

2010-03-05T07:29:00.000-08:00

Menos sensual e mais acrobática, pole dance ganha versão fitness

São Paulo, 4 (AE) - A referência que se tinha de pole dance era a de uma dança apresentada por strippers em boates. Aí veio o filme "Striptease" (1996), de Andrew Bergman, estrelado pela bela e então bombada Demi Moore, que usava a barra para dar alguns giros durante suas performances. Em uma versão brasileira, e também sensual, a pole dance foi apresentada na novela da TV Globo "Duas Caras", de Aguinaldo Silva, que criou a dançarina Alzira, vivida por Flavia Alessandra.

A origem da dança remete aos anos 1980, quando esse tipo de performance foi alardeado nas boates inglesas, chegando logo aos cabarés europeus. Mais tarde, o famoso Cirque du Soleil incluiu a técnica em suas apresentações mundo afora. Hoje, a atividade ganha espaço em congressos (o primeiro foi realizado em novembro, no Rio de Janeiro), e já existe até campeonato mundial, marcado para maio, em Londres.

Assim, essa modalidade em que a mulher faz acrobacias numa barra vertical deixou de ser exclusividade das dançarinas de strip-tease e ganha cada vez mais espaço no cotidiano feminino. Agora, aparece numa versão menos sensual e mais acrobática. Os Estados Unidos, Canadá, Japão, Reino Unido e Austrália já transformaram a pole dance em atividade física. No Brasil, o rótulo de vulgaridade vem perdendo espaço. O Rio de Janeiro saiu na frente e já criou uma Associação e até uma Federação Brasileira de Pole Dance. Em São Paulo, por exemplo, há apenas um estúdio, o Cristina Longhi Pole Dance, credenciado à Federação.

Embora seja pouco reconhecida, a atividade já tem até uma representante brasileira que venceu o campeonato sul-americano. É Rafaela Montanaro, que ganhou o título de Miss Pole Dance Sul Americana, na Argentina, no ano passado. Depois disso, já se ouve nos bastidores que o Comitê Olímpico Internacional trabalha com a hipótese de incluir a modalidade em olimpíadas.

FITNESS

Corpo definido sem precisar puxar ferro nas academias é o que a pole dance promete. A vice-presidente da Associação Paulista de Pole Dance, Edi Reis, é uma das grandes defensoras da atividade. Ela perdeu 12 quilos em oito meses só praticando a pole (calcula-se que se perde até 1.200 calorias por aula). Conheceu a dança na novela, comprou o poste, instalou em casa e começou a treinar sozinha - o que não é recomendável, diga-se. Depois participou de workshops com especialistas no assunto - como as argentinas Elisangela Reis e Daniela Schmoll - e hoje dá aulas no estúdio da zona sul de São Paulo. "Defini o corpo só com a pole, pois não fiz dieta. Continuo comendo de tudo." Sua aluna mais nova tem 18 anos e a mais velha, 40.

A aula começa com aquecimento, seguido de alongamento, que pode ser feito no solo ou no próprio poste. Em seguida, vêm os exercícios de força e de resistência, que garantem o fortalecimento muscular. Aí é que as meninas começam a parte mais divertida, a de se agarrar ao poste e começar logo a aprender os giros. "São movimentos de pole aliados a dança", explica a presidente da Associação Carioca e Federação Brasileira de Pole Dance, Vanessa Costa, lembrando que o profissional deve ser devidamente habilitado para ministrar as aulas.

Vanessa explica que, durante a prática, a mão sua, o corpo, por vezes, atrapalha, falta força e resistência. Por isso, quem pensa que na primeira aula já se começa a fazer alguma manobra, acaba se frustrando. Por isso, o ideal é estar pronta para aprender a cada dia, respeitando as limitações. "Ensinamos a executar o movimento sem sofrer lesão", explica Edi. Às que têm medo de despencar do alto do poste e se esborrachar no chão, a professora mostra que, até para isso, é preciso técnica. Pois travando-se as pernas, não se tem como escorregar. E mais: garante que nenhuma das suas alunas chega ao alto sem que ela esteja logo abaixo, controlando os movimentos.

Cada módulo tem duração de cerca de seis meses. E é só no intermediário que começam as técnicas de inversão. São cerca de 300 movimentos no total, que trabalham as partes interna e externa da coxa, a cintura, o abdome. Para se considerar formada, a aluna tem de frequentar as aulas por, no mínimo, um ano e meio. Mas uma performance para o amado pode ser resolvida em um mês.

A prática exige short curtinho (quase uma sunga masculina), que deixa a perna exposta para a pessoa poder travar a coxa no poste. "Quanto menos roupa, melhor. A nossa segurança é garantida pelo atrito do corpo no aço", explica Vanessa.

SERVIÇO:

Associação Carioca de Pole Dance: tel.: (21)2482-8999
Cristina Longhi Pole Dance / Associação Paulista de Pole Dance: tel.: (11) 2366-0919
Rafaela Montanaro: www.rafaelamontanaro.com.br

BOXE

Brasileira é a Miss Pole Dance América do Sul

Rafaela Montanaro (www.rafaelamontanaro.com.br) é ginasta, formou-se em Educação Física, já fez dança, circo, trapézio e, quando começou a procurar novidades na sua área, descobriu a pole dance. Há nove meses, treina de três a quatro vezes por semana, durante três horas, e ainda dá aulas de educação física. Ela participou do campeonato sul-americano e venceu, tornando-se a Miss Pole Dance América do Sul. "Nem acreditei que ganharia."

Agora, Rafaela se prepara para participar de um torneio mundial, que será realizado em maio, em Londres. A disputa é difícil. Os jurados avaliam a dificuldade das acrobacias, força, flexibilidade, roupa e o ritmo da dança. E para quem está começando a expert dá um recado: "uma hora a dor nas pernas vai passar."

FONTE:

Já ouviu falar em "Body Talk " ?

2010-03-01T09:45:00.001-08:00

Técnica baseada na medicina oriental propõe que o paciente “converse” com o próprio organismo para identificar desequilíbrios físicos e psicológicos

Você já conversou com seu fígado hoje? É bem provável que não. A pergunta pode parecer estranha, mas a cada batimento cardíaco, o corpo e mente demonstram o que falta ou está em demasia. No entanto, o corre-corre diário, a alimentação desregrada e as emoções à flor da pele não cedem espaço para uma “conversa” honesta com seus órgãos e emoções. Essa falta de comunicação provoca um desequilíbrio. Para diminuir o número de pessoas “desconectadas” do bem-estar físico, mental e emocional, o médico australiano John Veltheim criou o sistema BodyTalk – a linguagem da saúde (traduzido literalmente para Sistema de Fala Corporal) em meados de 1990.

O tratamento é complementar à medicina tradicional e fundamenta-se em conhecimentos de medicina chinesa, acupuntura e física quântica. Ensinado em 34 países, chegou ao Brasil somente em 2003.

Cansada de constantes crises alérgicas e de um sério problema de endometriose, a fisioterapeuta Ana Cristina Neres, 28 anos, fez uma sessão de BodyTalk, em novembro do ano passado. “Na primeira sessão, tive uma reação esquisita. Tudo que foi trabalhado na consulta desencadeou reações alérgicas e cólicas por três dias. Foi aí que a terapeuta me pediu calma, até porque esse período era de desintoxicação do organismo. Na segunda sessão, foi melhor. Hoje, depois de cinco sessões, pela primeira vez não senti cólica durante a menstruação e a alergia amenizou. As pessoas à minha volta observaram mudanças de comportamento que eu não havia notado”, relata a fisioterapeuta.

A psicóloga Juliana Lara Resende da Gama, que tem com formação em BodyTalk, atende uma média de 40 pessoas por semana. As queixas dos pacientes são diversas: dores crônicas, fobias, estresse. Na sessão, Juliana “pergunta” ao corpo do paciente – seguindo um protocolo científico – qual o problema. “Por meio de biofeedback neuromuscular (um teste realizado por toques com a ponta dos dedos) feito na área do pulso, o BodyTalk possibilita o acesso à sabedoria inata do corpo. Permite-se assim que as ligações necessárias dentro do complexo corpo-mente sejam trazidas à consciência, após leves toques realizados na cabeça e no esterno do paciente”, explica Juliana.

De acordo com Juliana, os efeitos do tratamento podem ser sentidos rapidamente. “Mesmo que cada um tenha um problema diferente, 95% dos meus pacientes falam que depois da primeira sessão já estão se sentindo melhor. O paciente percebe um resultado positivo no sintoma primário que o trouxe à clínica, com a sensação de bem-estar: leveza física e mental, melhor sono, funcionamento do sistema digestivo, alegria a que não estava acostumado. Tem gente que volta a fazer uma atividade física, começa a se alimentar melhor. Como se o entusiasmo voltasse para a pessoa e ela começasse a fazer escolhas acertadas para a saúde. No caso, as sessões do Body Talk não são semanais. Elas têm um intervalo maior para o corpo se recuperar. Tem gente que volta duas, três, quatro semanas depois. O corpo decide”, diz a psicóloga.

Fonte: ANotícia

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7 motivos pra você começar a se exercitar:

2010-02-25T09:55:00.000-08:00

Veja o que você ganha com o treino, além de um corpo perfeito

Na hora da virada, você pensou: este ano, eu faço exercícios físicos . Mas o tempo está passando e, até agora, nada matrícula. Continuando assim, a promessa vai caducar de novo e o seu corpo é que sofre com os efeitos da preguiça, uma pena. "Normalmente, as pessoas buscam a academia por causa de uma necessidade física (emagrecer ou ganhar músculos, por exemplo)", afirma a professora Milena Emídio, coordenadora da academia Triathon.

Mas, em alguns casos, a comodidade é tanta que são necessários outros atrativos para convencer você a treinar. Não é que as razões estéticas percam importância, mas só elas não bastam. O desafio é, justamente, conseguir ir além do óbvio.

Felizmente, na maioria das grandes redes de academia, é possível encontrar muitos motivos para ter vontade de se exercitar, ao menos, três por semana. A seguir, a professora da Triathon apresenta algumas delas para você.

No pique do calendário: as academias estão sempre de olho nas festas mais importantes. Perto do carnaval, por exemplo, há aulas especiais que ensinam a sambar e queimam muitas calorias. Na Páscoa, surgem opções com alta queima calórica, para você comer chocolate sem culpa ou medo de engordar.

Bom humor: os exercícios físicos ajudam na liberação dos hormônios de bem-estar. Mas não é só por isso que o seu humor melhora: o próprio astral do ambiente, descontraído, ajuda a quebrar o estresse diário e você fica com mais disposição.

Auto-estima: ela é uma das primeiras beneficiadas pelo treino. Antes que os resultados comecem a aparecer, você já sente mais confiança em si mesmo e também comemora a força de vontade por ter começado a fazer ginástica.

Comunicação mais clara: para muita gente, o universo dos exercícios e equipamento é desconhecido. Mas, mesmo sem ter repertório, você precisa explicar ao professor o que deseja e como vem sentindo o efeito dos treinos. O esforço diário acaba favorecendo a sua capacidade de comunicação.

Menos timidez: na academia, a vergonha de pedir ajuda tem que ficar trancada no armário. Você precisa ter certeza de que está realizando os exercícios na postura correta (o que evita lesões e acelera os resultados). Havendo qualquer dúvida, é preciso deixar a timidez de lado e consultar um instrutor. Com o tempo, você vai perceber que nem é tão difícil se aproximar das pessoas.

Cabeça descansada: enquanto cumpre o programa, cansando o corpo, você poupa sua cabeça das preocupações com a casa e o trabalho. Para muita gente, o treino na academia é o único momento do dia para pensar em si próprio.

Fonte:

Cuidado: Estresse engorda

2010-02-21T04:54:00.000-08:00

Ficar contando calorias, pensar no jantar em pleno almoço e ficar no supermercado verificando os rótulos de cada produto estressa e pode engordar.

Resolveu começar uma dieta e está toda empolgada contando as calorias que consome. Tudo bem, enquanto isso não for algo que comece a aborrece-la. Ou seja, enquanto for um hábito saudável e não deixar de participar em programas sociais por causa disso, pode considerar-se uma mulher normal. Mas se começar a ficar neurótica com a balança, esqueça. O seu antídoto contra os quilos a mais pode virar-se contra si, sem que perceba. Por isso, muitas pessoas que seguem rigorosamente a dieta, muitas vezes, não conseguem perder gramas.

Quando estamos com o nosso estado emocional muito alterado, a glândula supra renal liberta cortizol na corrente sanguínea. Essa substância faz com que a pessoa engorde sem comer em grande quantidade. Além do fator hormonal, há outro ponto muito importante quando falamos em ganhar peso ao preocupar-se demais com a dieta alimentar: o controle do impulso compulsivo. “Comer é um prazer e se a pessoa não está bem por algum motivo, ela utiliza essa sensação de bem-estar ao comer como uma substituição. Passa a comer de forma emocional e não fisiológica”, explica a nutricionista Claudete Rocha Luz. “A diferença é que uma pessoa em estado ‘normal’ come corretamente, em horários adequados e guiados pela necessidade do organismo. A compulsiva sente necessidade de comer o tempo todo, não importa o que e geralmente em grande quantidade”, diz a especialista.

Além disso, o stress pode engordar. “O stress pode alterar o peso, o sono e a pressão arterial, inclusive, causando diversas doenças recorrentes”, diz Ana Paula Ragonlia, endocrinologista da Clínica Cirúrgica Plástica e Beleza. Algumas pessoas quando estão muito ansiosas engordam e outras, emagrecem. “Há relação de ansiedade com algumas hormonas que podem alterar o peso, a pressão arterial e até manifestar doenças após um stress”, revela a médica.

Nem neurótica, nem compulsiva

Não adianta também desistir do regime e começar a comer tudo o que apanha pela frente e ficar feliz por isso! Claro que se começar a comer sem parar, não praticar atividade física e exagerar nas quantidades, vai engordar. Aliás, comer por felicidade apenas, engorda de certeza.

Ser compulsivo atrapalha não só a vida social e o controle do peso na balança. Na verdade, esse estado faz com que qualquer dieta não dê certo. Por isso, algumas pessoas compulsivas não conseguem ver-se livre do efeito iô-iô. “O paciente compulsivo precisa de um tratamento multidisciplinar que conta com a ajuda de um nutricionista, um endocrinologista e um psicólogo”, explica Claudete.

Dicas práticas

Procure diagnosticar quando come por fome ou por vontade;
não passe vontade, se está com desejo de comer um doce, coma, mas em pouca quantidade e use a lei do equilíbrio;
Se exagerar no almoço, coma pouco ao jantar;
Para controlar a ansiedade, escolha atividades como ioga ou pilates, assim troca o prazer de comer pelo bem-estar do seu corpo;
Divirta-se, capriche no visual e seja feliz! O seu corpo vai agradecer!

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Respiração contra o estresse

2010-02-17T04:02:00.000-08:00

Inspirar e expirar coretamente é um antídoto contra o estresse.

Sua cabeça está latejando. Sobram preocupações em casa, seu chefe e resolveu ter crises diárias no trabalho e aquele amor de conto-de-fadas acabou em drama mexicano. “Fiz uma massagem ótima”, palpita um, tentando ajudar. “Só com terapia consigo ficar de pé”, pitaca o outro. “Ginástica é a solução, deixo todos os meus problemas na esteira”, intomete-se mais alguém. E, no meio de tanto zunzunzum, fica você ainda mais atordoada e sem saber como reagir. Pois não faça nada. Sim, você entendeu certo. Pare quieta e apenas respire: aí está o remédio contra a maioria dos desconfortos emocionais. “Aprendendo a controlar a respiração, damos fim em todas perturbações da mente e dos sentidos”, afirma o médico David Frowley, autor de Uma visão Ayurvédica da Mente, a cura da consciência (Editora Pensamento, R$ 29).

Considerado o maior especialista ocidental em terapia ayurvédica, ele acaba de vir à América do Sul pela primeira vez e escolheu o Brasil, onde deu uma palestra, para dividir os ensinamentos sobre o sistema de cura tradicional da Índia. “Nossa energia vem, basicamente, da respiração (…) Se o cérebro não recebe a quantidade certa de oxigênio, não temos a energia vital suficiente para nos desenvolver e mudar”. A seguir, Dr. David Frawley ensina como mudanças sutis na inalação e na respiração podem contribuir no alcance e na manutenção de um estado psicológico marcado pelo bem-estar.

Sopre a ansiedade para longe
A receita é imbatível contra tremores pelo que ainda nem aconteceu, além de bastante eficaz no combate à insônia. Separe uns dez minutos do seu dia, não importa o horário – pode ser, inclusive, no pico de uma situação superestressante. Comece só prestando atenção no ritmo em que o ar entra e sai dos pulmões. Aos poucos, vá controlando este intervalo, até que ele se torne bem espaçado: tente contar até dez enquanto puxa e, depois, quando solta a respiração. Fazendo inalações mais prolongadas, você fortalece todo o seu corpo e acalma a mente. Com isso, as preocupações, por mais terríveis que sejam, acabam amenizadas, já que a energia passa a circular melhor por todo o organismo.

Respirações fortes e intensas
Contornar os sintomas depressivos com a respiração é muito simples. A falta de disposição desaparece, caso você consiga manter um ritmo mais intenso enquanto realiza as inalações e as exalações. A idéia é não apenas respirar com grande velocidade, mas com bastante vigor, puxando e soltando a máxima quantidade de ar possível a cada tentativa. Mantenha o pique por dois minutos e descanse. Repita mais duas vezes. Não se assute caso venha a sentir tonturas, a sensação é normal – e devida ao excesso de oxigênio que, de repente, passa a percorrer o organismo. Não é lógico viver assim.

Até para quem não consegue dar um passo à frente sem medir todos os prós e contras dessa atitude existe uma respiração ideal. As pessoas que têm o lado racional extremamente desenvolvido (e sofrem maquinando sobre tudo o que acontece ao redor) devem estimular a respiração com a narina esquerda, conectada com o a região do cérebro ligada às emoções. Funciona assim: com um dos dedos, tape a narina direita e faça 30 respirações (inalação, seguida de exalação) somente com a narina esquerda. O exercício será seguido de uma sensação de refrescância e calma. Emoção demais, não há quem agüente

Aqui, vale o contrário do treino acima. Se você derrama lágrimas até pela grama cortada e se descabela por qualquer bobagem, a dica é estimular um pouco mais o seu lado racional, favorecendo um estado de equilíbrio entre ele e suas desenvolvidíssimas emoções. Com um dos dedos, tape a narina esquerda e faça 30 respirações (inalação seguida de exalação) apenas com a narina direita.o efeito aquecedor desta prática irá ajudar na busca por análises mais racionais das situações impostas pelo dia-a-dia.

Por: Minha Vida. Fonte: Uma conquista on-line

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O rosto também precisa de exercício

2010-02-13T04:39:00.000-08:00

Você sabia que a musculatura da face pode ser exercitada? Para suavizar os efeitos do sol, do envelhecimento e das centenas de caretas que fazemos no dia-a-dia, alguns exercícios simples podem adiar (ou até cancelar) a cirurgia plástica.

Conheça alguns exercícios faciais

A ginástica facial é recomendada para pessoas com mais de 20 anos de idade que desejam prevenir ou atenuar o envelhecimento. Também é muito aconselhada para pessoas que emagreceram muito e ficaram com o rosto flácido, ou que tomam muito sol e estão enrugadas.

Em todos os casos, o ideal é que os exercícios sejam feitos com a orientação de um especialista, pois os movimentos errados podem piorar a situação. Mas, se o seu caso é apenas de prevenção, pegue um espelho, passe um hidratante no rosto e treine alguns exercícios bem simples.

# Para a testa: eleve as sobrancelhas o mais alto possível durante alguns segundos e volte ao normal devagar. Repita 10 vezes.

# Para as pálpebras: aperte os olhos com força por cerca de cinco segundos e abra os olhos devagar. Repita 10 vezes.

# Para a bochecha: sorria o mais largamente possível com a boca fechada. Repita 10 vezes.

# Para as maçãs do rosto: diga "o" e "xix" 30 vezes seguidas.

# Para os lábios: faça boca de patinho por alguns segundos e relaxe. Repita 10 vezes.

# Para a "papada": com a boca fechada, passe a língua pelo céu da boca. Repita 10 vezes.

A ginástica facial parte de um princípio muito simples: é possível fortalecer os músculos da face, do pescoço e do colo da mesma maneira que fazemos com os do corpo. Afinal, do mesmo jeito que acontece com nosso corpo, aplicar cremes diariamente e fazer tratamentos estéticos nem sempre é suficiente para manter a forma. É aí que entra ginástica facial.

Veja algumas vantagens:

# Primeiro de tudo, é barata. Basta um tempinho e um espelho.

# Aumenta a circulação sangüínea.

# Oxigena as fibras musculares.

# Suaviza as linhas de expressão (rugas).

Com a devida orientação, pode corrigir pequenas imperfeições. Segundo os especialistas, cerca de 15 minutos diários são suficientes para manter a saúde da pele. Mas, para alterar o seu aspecto, é preciso dedicar mais tempo: cerca de meia hora por dia.

Fonte!

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Dica: Bolsa térmica p/ levar para academia.

2010-02-09T06:47:00.000-08:00

Novidades!!!!!!

Fuçando pela net descobri uma bolsa muito legal para quem malha e gosta de sempre estar carregando sua própria comida.

Esta marmita cool é super fashion e pode ser levada para qualquer lugar, trabalho, clube, praia, parque, academia. A bolsa térmica é da marca Built NY, representada no Brasil pela Asys.

Ela conserva a temperatura de sucos, lanches, saladas. É feita de neoprene, à prova d'água. Pode ser lavada na máquina e ainda tem encaixe perfeito para não deixar derramar.

Encontrei a mais barata no site www.mobishop.com.br

Beijos, Analice.

Bem-estar do seu corpo: Os benefícios do chá.

2010-02-04T04:04:00.000-08:00

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Excelente alternativa para driblar o calor, bebida também é poderosa aliada da saúde

Conhecemos os chás de outros verões. São aliados na perda de medidas, desintoxicação, combate à ansiedade, entre outros. Só que, vamos combinar, tomar uma bebida quente em um calor de 40 graus complica, não é? Para ter sabor e saúde mesmo no verão, uma alternativa é optar pelos chás gelados, que têm todos os benefícios da bebida quente e, ainda, uma dose extra de refrescância.

O chá é rico em polifenóis antioxidantes que protegem nossas células dos radicais livres, que previnem o câncer e o envelhecimento precoce. Alguns ajudam a emagrecer. Os chás contêm também betacaroteno, vitaminas B1, B2, B6, C, ácido fólico, magnésio e potássio.

“O ideal é o consumo de chás naturais, já que assim evitamos os conservantes e os outros produtos químicos usados para realçar o sabor. Se for consumir as opções de chás industrializados, dê preferência aos chás de caixinha que tenham certificado orgânico”

"A ingestão de chá é responsável pela redução do risco de doenças coronárias, diminuição dos níveis de colesterol, preservação da densidade óssea, diminuição da fadiga, redução do peso, proteção do organismo e facilidade de digestão", diz a nutricionista Luana Stoduto, do site Bem Leve. Os tipos de chá são os mais variados e para os mais fins. Os chás puros, sem açúcar, são isentos de calorias. Já os chás branco e de alecrim têm a propriedade de reduzir a absorção de gorduras, ajudando a perder peso. No combate à ansiedade, chás como camomila, capim limão, erva cidreira e erva doce são grandes aliados. O chá de erva cidreira ainda reduz a compulsão por comida. Já o de cravo e canela reduz a vontade de comer doce.

Para hidratar, a pedida é o chá verde que também é antioxidante, aumenta a energia e ajuda a queimar gordura. Mas, atenção, chás preto, mate e verde não devem ser consumidos após as grandes refeições (almoço e jantar), pois têm um polifenol (tanino), que reduz a absorção de ferro.

"O ideal é o consumo de chás naturais, já que assim evitamos os conservantes e os outros produtos químicos usados para realçar o sabor. Se for consumir as opções de chás industrializados, dê preferência aos chás de caixinha que tenham certificado orgânico", explica Luana.

Alguns cuidados devem ser tomados na hora de preparar a bebida. As folhas não podem ficar muito tempo dentro da água quente. Para evitar o sabor amargo, devem permanecer na água por, no máximo, cinco minutos.

Por Thiene Barreto, no Bolsa de Mulher

Meditação: Guia para principiantes

2010-02-01T04:28:00.000-08:00

Vi a matéria abaixo no site Manter a Forma, gostei bastante, e repasso por aqui pra vocês. Siga-nos também pelo Twitter.

A maioria das pessoas, quando pensa em meditação, associa imediatamente esta atividade a perda de tempo. Mas a meditação tem segredos escondidos e enormes benefícios.

Os benefícios que a meditação traz para a saúde são hoje em dia já reconhecidos e comprovados pela medicina e ciência. Os mais imediatos, para alguém que pratique meditação com regularidade, são uma baixa pressão sanguínea, alívio do stress, capacidade de cura aumentada, melhoria do humor e funções cerebrais, entre outros.

E depois há outros benefícios mais pessoais e pouco objetivos, sentidos por diferentes pessoas de formas distintas, como uma melhoria e aumento da consciência de tudo o que se passa à volta delas e uma sensação geral de ligação com pessoas e meio.

Não existe uma única forma universal de meditar. Como em qualquer outra atividade que você decida começar, dedique-se de corpo e alma e devore livros, blogs, DVDs, aulas, etc. Mas é importante lembrar-se de que quando meditar, vai partir de si experimentar as diversas técnicas e dicas, e perceber o que funciona melhor para si.

Eu não sou um expert em meditação e confesso que não acho uma atividade fácil. Talvez devido à minha natureza dinâmica, durante a meditação, a mente divaga constantemente. Temos comichão. Damos por nós a pensar que queremos estar a fazer outra coisa.

No entanto, com disciplina, vontade e treino, é uma atividade poderosa que pode melhorar muitos aspectos das nossas vidas e que por isso não pode ser ignorada. Mesmo que só consiga praticar 10 a 15 minutos por dia, é o suficiente para fazer diferença.

Aprender a meditar é fácil. Confiar em nós próprios é que é mais difícil.

Como Meditar em 5 Passos Simples

1. Eliminar Distrações.

A primeira coisa que se deve certificar é que consegue ter tempo só para si, sem que ninguém possa interromper. Desligue o celular, o computador, isole-se e empenhe-se neste momento só seu. Lembre-se, nem que sejam 10 ou 15 minutos, o importante é que consiga assumir este compromisso consigo própria(o) e o cumpra.

2. Organize-se e determine o tempo que vai reservar para tal.

É importante estabelecer um tempo exato de meditação para não correr o risco de ser demasiado vago e eventualmente desistir. É recomendável começar de forma modesta, nas primeiras vezes, entre 5 e 15 minutos é perfeitamente razoável.

4. Descontraia.

É fundamental para meditar com resultados positivos. Fazer alongamentos antes de começar vai ajudá-la(o) a descontrair e ficar mais confortável enquanto está meditando. Caso não se sinta descontraída(o), o seu corpo vai reagir durante a meditação e o exercício terá o efeito contrário.

5. Sinta-se confortável.

Assim que esteja sentindo-se descontraída(o), tem que encontrar um local onde se possa sentar ou mesmo deitar. Não é obrigatório adaptar a clássica posição de meditação “Lotus”. Pode sentar-se como quiser, garanta apenas que tem a coluna direita e que se sente perfeitamente confortável na posição escolhida.

5. Concentre-se.

Nas primeiras sessões, a sua mente vai tender a complicar-lhe as coisas. Assim que esteja estabelecida(o), pense em algo em que se consiga concentrar, como a sua respiração, os seus músculos ou, por exemplo, uma vela. Há quem use música calma ou reprodução de sons da natureza. O importante é que a sua escolha lhe permita concentrar-se e não pensar em nada mais.

Dicas para Principiantes

1. Assuma o controlo lentamente.

A sua mente irá querer divagar e dará por si a pensar em problemas de trabalho ou a distrair-se com assuntos do dia-a-dia. Não perca o ânimo e não se descontrole, aprenda a retomar a concentração calmamente.

2. Deixe os pensamentos passar.

No início, os seus pensamentos parecerão quase caóticos e vai achar que se está a deixar levar por eles, perdendo todo o sentido da meditação. Aceite que este fato é normal e só com tempo de treino vai conseguir minimizar estes picos. É, por isso, perfeitamente normal. Leve a sua consciência de volta ao ponto onde estava e vá fazendo isto sempre. Com o tempo, diminuirá os pensamentos caóticos e notará que consegue controlar melhor a forma como quer que a sua mente funcione. Isto é meditação.

3. Postura.

Manter a coluna direita e uma boa postura é fundamental, especialmente quando está sentada(o). Permite que a energia no seu corpo flua pelo seu corpo. Não se estique demasiado, mantenha apenas uma postura que seja confortável para si e com a qual sente que se consegue abstrair o suficiente para meditar.

4. Sorria.

Manter uma expressão de semi-sorriso enquanto medita pode influenciar os pensamentos que passam pela sua mente. Mesmo que não tenha vontade de sorrir, tente e veja o que acontece. Muitas mudanças sutis no seu físico podem influenciar substancialmente o seu humor e forma de pensar e encarar a vida.

5. Melhoramento incremental.

Não se pode encarar a meditação como uma corrida. Ao meditar, você aprende a desfrutar cada segundo do processo, sem pensar no resultado final. Foque-se num melhoramento incremental. Talvez o seu objetivo possa ser aumentar em 10 segundos por dia no seu tempo de meditação. Esta é apenas uma das muitas formas de progredir.

6. Música.

Para algumas pessoas, ouvir música relaxante pode ajudar com a meditação. Se para si esta for uma forma de melhorar a sua meditação, avance sem receio. Atualmente existem também CDs específicos para meditação que podem ser uma boa alternativa.

Perguntas e Dúvidas Mais Frequentes

Estas perguntas e respostas foram recolhidas de várias fontes diferentes mas parecem ser constantes das pessoas que meditam há pouco tempo ou aquelas que estão pensando em começar esta atividade.

P – Com que regularidade devo meditar?

R – Não existe uma regra absoluta. Se apenas conseguir meditar uma vez por dia, não há problema. O importante é criar a rotina. Comece com uma vez por dia e depois veja se naturalmente se sente bem em tentar duas vezes por dia.

P – Por quanto tempo devo meditar?

R – Pode meditar entre 5 minutos e o tempo que quiser. Comece devagar e mantenha-se confortável. É importante que no início tenha séries de pequenas experiências positivas. Não adianta estar 2 horas meditando com esforço, só vai fazer com que desista mais depressa.

P – Tenho a sensação que a minha mente divaga mais do que qualquer outra pessoa…

R – Por momentos, todos achamos que somos mais complicados do que o resto do mundo. Tenha a noção de que toda a gente tem problemas, todos nós iremos divagar num exercício de meditação. Aprenda a controlar a forma como os pensamentos vêm e vão;

P – E se eu adormecer?

R – Se tiver por hábito praticar meditação deitada(o) e adormecer todas as vezes, deve considerar fazê-lo sentada(o). Se adormecer sempre, significa que não está a meditar corretamente.

P – Meditar está causando dores no meu corpo.

R – Se tem por hábito meditar sentada(o) e com uma má postura, o seu corpo acabará por reagir e isso provocará inquietude – uma distração no processo de meditação. Se a dor não for intensa, aprenda a lidar com ela e aceite-a. É uma boa oportunidade de observar o que se passa com o seu corpo, incluindo aprender a lidar com sentimentos desconfortáveis. À medida que o tempo passa, será cada vez mais fácil de ignorar e saber aceitar estas sensações.

P – Como devo sentir-me quando medito?

R – Cada pessoa tem sensações diferentes quando medita. Passado algum tempo de incluir esta rotina na sua vida, vai começar a sentir-se contente, em paz e feliz. Aceite o fato de no início achar que a sua mente está um autêntico caos. Não desista e acredite que é uma questão de tempo e persistência até começar a tirar partido desta atividade.

P – Devo fechar os olhos?

Pode meditar com os olhos abertos ou fechados. Em geral, é recomendado meditar-se com os olhos fechados, pois ajudá-la(o)-ão a concentrar-se na sua respiração, por exemplo. Mas se preferir concentrar-se em algo externo, como por exemplo uma árvore, uma flor, umas plantas, ou o mar, faça-o. Lembre-se que a meditação é suposto ser uma atividade divertida, faça aquilo que sentir que é bom para si.

Vídeo: O que comer antes e depois dos treinos.

2010-01-29T17:21:00.000-08:00

Veja abaixo as dicas da BOAFORMA sobre o que comer antes e depois dos treinos. Acompanhe nosso Blog também no TWITTER.

Regras básicas do Fitness

2010-01-26T04:48:00.000-08:00

Regras simples, para você usar em seu dia a dia. Acompanhe o Blog também pelo TWITTER.

Saúde e Fitness normalmente são mostrados como sendo coisas muito complexas. Se você começar a ler algumas revistas e blogs sobre fitness e boa forma, vai descobrir imensos conselhos complexos e confusos. Vão-lhe dizer que os ovos, a manteiga e a carne fazem mal. Depois, em outro site você vai ler que afinal essas mesmas coisas é que são boas. E vai ouvir dizer que correr é o melhor exercício, ou que levantar pesos é a melhor maneira de ficar em forma, e ainda ouvir muitos a contestar e ridicularizar essas afirmações. Vai descobrir um milhão de variantes para cada exercício, conselhos sobre alimentação, sobre a forma como organizar os treinos, quais os suplementos que precisa tomar … enfim, um monte de coisas confusas e contraditórias.

É o suficiente para querer desistir antes mesmo de começar. Felizmente, não tem de ser assim tão complexo. Na verdade, pode reduzir a boa forma a duas regras bem simples:

1. Ponha o seu corpo em movimento regularmente.
2. Coma uma quantidade moderada de alimentos saudáveis (com pecados ocasionais).

Acredite que se cumprir essas duas regras, e as seguir durante algum tempo, vai ficar em forma. Fazer apenas uma dessas coisas irá resultar numa melhoria na saúde de muitas pessoas (não todos), mas não numa saúde completa. Faça as duas coisas durante a maior parte da semana e está a caminho para ter saúde e ficar em boa forma.

Mas e os macronutrientes específicos (uma forma chique de por a repartição de proteínas, carboidratos e gorduras)? E quanto à frequência das refeições e horários de alimentação? E a frequência dos treinos, calendário, repetições, etc…?

Pode cumprir todos estes tipos de regras e muitas mais, mas a verdade é que, todas estas coisas complexas são apenas uma forma de encobrir algumas verdades simples: se deseja perder peso ou gordura, tem de ter um déficit calórico, e se quer ganhar músculo, tem que fazer exercício para ficar mais forte.

Todo o resto, são na maioria conjecturas; estes programas complexos muitas vezes funcionam, mas provavelmente é porque acabam por promover um ou mais dos princípios, não apenas devido às suas complexidades.

As duas regras acima são tudo o que precisa … no entanto, a maioria de nós precisa de um pouco mais de detalhes, por isso aqui está um conjunto mais completo de regras simples do fitness, acompanhe:

1. Mexa-se
Experimente fazer algum tipo de atividade física a maioria dos dias da semana (4 dias ou mais se possível). Se tem aversão ao exercício, não pense nele como exercício. Basta pensar nisso como uma forma de pôr o seu corpo em movimento, de uma maneira divertida. Pode ser dançar, fazer jardinagem, uma caminhada, um passeio pela natureza, natação, basquetebol, futebol, ciclismo, até mesmo o trabalho doméstico, se for feito de forma vigorosa. E não tem que ser a mesma coisa todos os dias. Recomendo, apenas por razões de simplicidade, que tenha um horário regular para fazer a sua atividade diária, na maioria dos dias da semana. Eu prefiro as manhãs, mas muitos preferem ao almoço ou depois do trabalho.

2. Divirta-se
Seja qual for a atividade que escolher, tem que ser divertida. Se não gostar, mude para outra coisa. Concentre-se na parte divertida, e não na parte mais difícil. Ou aprenda a desfrutar das coisas dificeis! Uma vez mais, torne-o divertido, ou não vai durar por muito tempo. Para que não seja muito díficil começe aos poucos. Concentre-se em apenas exercitar-se e aproveitar a atividade. Comece devagar, e vá aumentando aos poucos.

3. Lentamente, aumente a intensidade
Quando já estiver realizando uma atividade há algum tempo é bom acrescentar alguma intensidade. Mas lentamente – se exagerar corre o risco de exaustão ou de se lesionar. Então, suponhamos que tenha feito algumas caminhadas nos ultimos meses – deve estar pronto para o jogging ou começar a andar rápido, aos poucos em pequenos intervalos. Se está treinando musculação, pode aumentar os pesos (em segurança) ou fazer mais repetições.

4. Equipamento mínimo
Há um milhão de equipamentos e aparelhos diferentes para fazer exercício, desde aparelhos para abdominais, esteiras e imensas máquinas de musculação no ginásio. Mas a regra é: Simplicar o máximo. É possivel fazer exercicios espantosos apenas usando o peso do corpo – de fato, se for iniciante, seria interessante a realização deste tipo, pelo menos durante alguns meses, antes de passar para os pesos – caso você seja saúdavel. Não precisa usar máquinas de cárdio – é simples, basta ir lá fora e caminhar, correr, andar de bicicleta, subir escadas, fazer jogging. Mesmo que use pesos os halteres são tudo que precisa – fique longe das máquinas que trabalham o seu corpo em ângulos estranhos. Mas o melhor é, sair para o ar live sair e fazer corridas, flexões, saltar sobre as coisas, pegar em pedras e atirá-las longe, fazer elevações numa árvore, escalar montes, nadar, é possivel fazer um ótimo treino com muito pouco equipamento.

5. Faça apenas alguns exercícios.
Nos treinos de musculação tem que fazer 3 ou 4 exercícios diferentes para cada parte do corpo. Isso é muito complicado para a maioria das pessoas. Simplifique: Agachamentos, elevações, flexões, abdominais… pode conseguir ótimos resultados apenas com estes exercícios. Claro que pode fazer algumas variações, mas não há nenhuma necessidade de fazer 10 exercícios diferentes para os abdominais, ou usar inumeros aparelhos e acessórios. Escolha alguns dos exercícios que mais gosta e faça algumas séries, com pouco descanso pelo meio.

6. Coma alimentos saudáveis.
Uma das regras mais importantes desta lista, porque se não comer bem (a maior parte do tempo), não importa quanto exercício você faça – vai continuar a ter gordura e a ser pouco saudável. Tente comer alimentos frescos e integrais que estejam o mais próximo do seu estado natural quando possível. Isso significa ficar longe de alimentos processados, refinados, gordos e açucarados. Vegetais, frutas, carnes magras, laticínios, frutos secos, feijão, cereais integrais, ovos, são os ideais. Prepare-os você mesmo, se possível. Os alimentos pré-cozinhados muitas vezes têm ingredientes adicionados, como sal extra, gordura, açúcar e conservantes, por isso evite-os. Se seguir esta dieta, com os vegetais e fruta em plano principal – é difícil não trazer bons resultados.

7. Comer menos.
A maioria das pessoas come muito, e, eventualmente, isso acaba em gordura a mais. Para perder gordura, é preciso comer menos – já todos sabemos, e é realmente muito simples. Claro, se comer alimentos como os mencionados acima, provavelmente vai consumir menos calorias, mas, mesmo assim, deve reduzir a quantidade de comida que ingere, pelo menos até chegar a um nível saudável de gordura corporal. Uma maneira de fazer isso é comer devagar e atentamente até que se sinta apenas saciado (e não cheio). Outra maneira é comer pequenas refeições e ter atenção às porções. Não se esqueça, comer alimentos saúdaveis em quantidades moderadas, e reduzir o consumo calórico, se o seu objetivo é perder gordura.

8. Dê tempo ao tempo.
Este é o problema de muitas pessoas – elas esperam ter os resultados imediatamente, no primeiro mês ou assim, porque nas revistas que lêem parece tudo tão instantâneo. Mas raramente as coisas acontecem dessa forma – é um processo, um estilo de vida que tem de mudar. É um processo lento, que pode demorar meses ou anos. Mas se quiser vai chegar lá, mas aceite o fato de que é preciso tempo. Você não engordou da noite para o dia, e não pode emagrecer dessa forma. Aprenda a apreciar o processo, a apreciar as atividades, apreciar o processo de se tornar saudável, comer comida verdadeira, e vai ter uma nova vida, incrível e saudável.

Fonte

Ter saúde não é táo difícil assim..

2010-01-22T04:28:00.000-08:00

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Saúde é riqueza. Quando estamos em forma, sentimo-nos bem por dentro e por fora.

Por diversão, podemos praticar esportes com os amigos, correr na praia ou dar um passeio pela manhã. No entanto, se o seu objetivo é ganhar alguma massa muscular e melhorar a sua condição física, o melhor que tem a fazer é inscrever-se numa academia.

Tal como deve fazer antes de tomar um medicamento, deve consultar um médico antes de começar a praticar qualquer tipo de esporte.

A atividade física é benéfica não só porque ajuda a manter ou a melhorar a saúde mas também porque aumenta a auto-estima do praticante. Isso pode ajudá-lo a ultrapassar estados depressivos, ansiedade ou aborrecimento.

Um plano de treinos adequado deve combinar levantamento de peso com exercícios cardiovasculares. Este treino ajuda a reduzir a porcentagem de massa gorda, preservando a massa muscular o que lhe permite ganhar ou perder peso, conforme os seus objetivos.

O treino deve ser intensificado gradualmente. Não exagere nos primeiros treinos para não se lesionar. A sua resistência física não aumenta pela intensidade mas sim pela repetição e a continuidade . Poderá escolher focar-se em certas zonas do seu corpo. Um bom exemplo é dedicar mais tempo e exercícios à zona abdominal para reduzir a barriga.

Mas a beleza não se resume aos músculos e à aparência. Também passa pelo bem-estar interior. Algumas sugestões para o seu dia-a-dia:

* Ler mantém a mente ativa, tal como treinar mantém o corpo em forma;
* Qualquer trabalho envolve stress. Tire algum tempo para si mesma, faça coisas que lhe dão prazer: vá às compras ou ao cinema, tome um banho de imersão, divirta-se com os seus amigos.
* A poluição é algo que não podemos controlar. Antes de sair de casa, proteja-se com um creme de beleza que contenha anti-oxidantes. Um dermatologista poderá ajudá-la a escolher o mais indicado para seu tipo de pele.
* Deixe de fumar e de beber.
* Os não-fumantes devem evitar a fumaça de cigarro.
* Por último, deve começar o dia de uma forma positiva. Um sorriso pode fazê-la sentir-se feliz e contagiar os que o rodeiam.

Boa sorte em seu novo conceito de vida!

FONTE

Aproveite as férias para caminhar e cuidar de sua saúde !

2010-01-19T07:43:00.000-08:00

No imaginário de quase todo mundo, verão é a estação certa para tirar férias. É também neste período que muita gente arranja tempo para praticar esportes, iniciar atividades físicas ou fazer ginástica para entrar em forma e frequentar a praia ou a piscina. Movimentar o corpo é importantíssimo para a saúde, mas, quando o organismo não está preparado, pode acarretar traumas ou lesões.

Gostaria de levantar alguns aspectos para que você se movimente sem prejuízos à sua saúde. Recomendo a caminhada por se tratar de uma atividade física natural, que pode ser praticada pela maioria e que não oferece maiores riscos. Trata-se de uma atividade física de baixo impacto e adequada a todas as idades. A caminhada é bastante indicada pelos médicos, mas sempre leve em consideração o seu próprio ritmo, respeitando suas limitações. De toda forma, ressalto alguns aspectos para você aproveitar ao máximo os benefícios da caminhada e seu merecido descanso.

As férias são como convites para se conhecer lugares. Percursos enormes são feitos a pé em cidades ou museus. E na praia? Quanta gente gosta de andar na areia, não é mesmo? Você sabia que os benefícios de uma caminhada podem variar de acordo com o solo no qual se anda? A perda de calorias é maior em solos mais macios, como a areia molhada ou a terra, superfícies que exigem mais energia para realizar o movimento. O esforço de se caminhar na água é maior do que aquele realizado em caminhadas em terreno seco. Já andar na areia fofa ajuda a desenvolver o equilíbrio. A grama, por sua vez, costuma ser uma superfície recomendada em treinamentos leves e para recuperação de alguns problemas de saúde justamente por ser um solo mais macio e de baixo impacto.

A dureza do solo está em relação direta com forçar ou não as articulações: quanto mais duro, maior o impacto para as articulações. A esteira é mais dura que o asfalto, que é mais duro que a terra, a grama, a areia seca, fofa, úmida, que é diferente de andar com a água abaixo dos joelhos. Quanto mais o solo é macio, maior a capacidade de absorver o impacto do peso do corpo em movimento. O tênis certo para andar em cada terreno ajuda a absorver o impacto. O calçado deve ter mais amortecimento quanto maior for a dureza solo. O uso de tênis adequado para caminhada, com amortecedores de impacto é recomendado. Os amortecedores também ajudam a conter a fadiga muscular.

Outro ponto importante é conhecer seu próprio limite antes de empreender uma caminhada. As pessoas que não têm bom condicionamento físico podem ter dores na canela ou nos pés, ocorrência comum em quem não está preparado, usa calçado inadequado ou exagera no exercício. As que estão acima do peso também precisam ter cautela porque o corpo com maior volume provoca mais impacto quando se movimenta. Cuidado quando caminhar na areia mole ou fofa: a instabilidade do terreno pode causar torção ou entorse no tornozelo – uma lesão que varia de leve para grave, chegando a acarretar problemas para a coluna. Andar na água rasa tem sua particularidade. A água absorve bem o impacto e torna o exercício tranquilo e refrescante no calor. Água salgada ou água doce? A diferença é que a salgada pode desidratar a pele. No mais, as duas são muito parecidas.

Caminhar costuma ser relaxante e ajuda a diminuir o estresse. Durante a caminhada, é importante estar atento à postura. A cabeça deve estar centrada nos ombros; o queixo, paralelo ao chão; os ombros, alinhados com o tórax; os braços para baixo e levemente dobrados; as mãos, ligeiramente curvas; o abdome contraído para manter a coluna ereta e protegida; nunca movimente o quadril para os lados; o calcanhar toca primeiro o chão (na pisada correta rola-se o pé a partir do calcanhar no sentido do arco e dos dedos, complementando sempre essa sequência antes de mudar para o próximo passo). A dica para a respiração é concentrar-se em mantê-la suave, profunda e regular, o que ajuda o coração a bater ritmadamente.

Cuidar da hidratação é fundamental no verão. Tome água e outros líquidos antes, durante e depois da caminhada. Há, ainda, a necessidade de uma alimentação balanceada para dar energia e manter o corpo saudável. A receita de montar um prato colorido tem ajudado na escolha dos alimentos. O sol é muito importante para a saúde no que diz respeito à produção de vitaminas e cálcio para o organismo, mas é preciso ter cuidado com o excesso. Basta lembrar de aplicar sempre protetor e bloqueador solar. É importante escolher os horários antes das 10 horas ou após as 16 horas, para não se submeter ao sol muito forte. O atrito entre uma perna e outra pode provocar assaduras, se for o caso, use shorts ou bermuda para andar na praia.

Outro cuidado importante é com a pressão arterial. O aumento da temperatura corpórea – ou do ambiente – provoca a dilatação dos vasos sanguíneos e a consequente eliminação excessiva de água dos rins, alterando a pressão arterial. Então, quem sofre de hipertensão ou possui pressão arterial baixa, pode se sentir mal, apresentando sonolência e até dor de cabeça. É preciso consultar um médico.

Recomendo consultar sempre um médico para receber as orientações adequadas. Assim, além de fonte de prazer, a atividade física passa a ser forte aliada da boa saúde. Feito isso, não esqueça de preparar o corpo. Antes e depois dos exercícios, um alongamento ajuda a evitar lesões e aumenta a flexibilidade. Os músculos e as articulações movimentam-se com mais facilidade. Durante o alongamento, recomendo respirar fundo, para aumentar o relaxamento muscular, uma vez que a respiração confere ritmo ao exercício. Aproveito para repetir que a regularidade na prática de atividades é o que garante o bom condicionamento físico, a saúde e o bem-estar.

Sugiro exercícios para relaxar os pés após uma boa caminhada. Para maior segurança, permaneça sentado ao fazê-los. Contraia e solte a musculatura como se estivesse empurrando e soltando um pedal. Coloque bolinhas de gude em uma bacia e movimente a sola dos pés sobre elas. Deite um rolo de macarrão ou uma garrafa no chão, prenda-a com a sola do pé e role-a ou empurre. Tente pegar objetos (lápis ou bolinhas) com os dedos dos pés. O importante é mexer o maior número possível de músculos, alongando-os e relaxando-os. Uma massagem também traz a sensação de conforto. Escaldapé também é bom. Aproveite os momentos de lazer e cuide da saúde.

Por Fabio Ravaglia, Médico Ortopedista, no portal Segs.

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Jovens obcecadas por magreza podem ter ossos mais fracos

2010-01-15T18:20:00.000-08:00

A pesquisa constatou que que a resistência óssea está relacionada aos níveis de gordura.

A temporada de moda brasileira chegou e, com ela, a discussão sobre casos de modelos obcecadas pela magreza, que fazem de tudo um pouco para atingir o corpo que julgam (equivocadamente) perfeito. E, de acordo com pesquisadores britânicos da Universidade de Bristol, o peso abaixo do ideal pode tornar os ossos das garotas fracos.

A equipe examinou mais de 4 mil meninas de 15 anos e calculou a forma e a densidade de seus ossos, além da gordura corporal. Constatou, a partir de então, que a resistência óssea está relacionada aos níveis de gordura, o que significa que a pressão para ser magra pode aumentar as chances de fraturas.

Segundo informou o jornal britânico Daily Mail, 5 kg a mais de massa gorda nas garotas foi associado a um aumento de 8% na espessura do osso da perna, por exemplo. Vale dizer que a massa óssea continua a crescer lentamente ao longo dos 20 e poucos anos, mas, após os 35, a perda óssea é elevada como parte do processo natural de envelhecimento. Portanto, construir ossos fortes na juventude é particularmente importante às mulheres, uma vez que têm mais probabilidade de desenvolver problemas como osteoporose e fraturas no quadril.

Patrícia Zwipp, no TERRA.

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Dieta desintoxicante para perder 4 kg depois da virada

2010-01-12T04:28:00.000-08:00

Com uma dieta balanceada é possível perder até 4 kg em uma semana. Acompanhe as novidades do Blog My Style Fitness por nosso TWITTER.

Todo fim de ano é a mesma coisa. A combinação de comidas gordurosas com o excesso de açúcar das sobremesas funciona como uma bomba para o organismo, que pode resultar em um aumento de peso e, não raro, provocar indisposição, problemas gastrointestinais e até de pele.

Se exagerar na época de festas já é um erro, prejuízo maior virá com a adoção de uma dieta radical. "O grande problema não é se permitir algumas regalias nas festas de fim de ano, o que é até socialmente saudável. O maior risco é querer consertar os estragos rapidamente, entrando num regime maluco, que propõe uma drástica redução de calorias", afirmou Wilmar Accursio, nutrólogo e endocrinologista, também presidente da Sociedade Brasileira para Estudos do Envelhecimento (Sobrae).

Em vez disso, o especialista sugere a opção por um cardápio equilibrado, baseado em alimentos que ajudam a desintoxicar o corpo, capazes de melhorar a absorção dos nutrientes e ainda combater a retenção de líquidos.

O resultado dessa reeducação certamente aparecerá na balança. "Com uma dieta balanceada, rica em frutas e verduras, aliada a uma atividade física moderada, é possível eliminar de 2 kg a 4 kg em uma semana", disse.

O médico elaborou um cardápio sob medida para quem quer enxugar os excessos, ganhar mais vitalidade e ainda fortalecer a saúde. "Além de consumir os alimentos indicados, durante sete dias, é importantíssimo tomar dois litros de água, limonada ou chá de frutas todos os dias", afirmou. E depois de uma semana, o conselho é manter uma dieta equilibrada, sempre ficando longe dos excessos.

Dia 1

Café da manhã:
2 figos, 1 xícara de chá ou café com adoçante, 1 fatia média de queijo branco

Lanche da manhã:
1 taça de salada de frutas, 1 colher (sopa) de farinha de linhaça dourada

Almoço:
1 prato raso de salada de folhas verdes variadas, 1 palmito cortado em rodelas, 1 colher (chá) de azeite, 1 filé de frango assado

Sobremesa:
1 taça de musse de maracujá diet

Lanche da tarde:
1 banana média

Jantar:
1 prato de sobremesa de salada de ervilhas frescas, 1 colher (chá) de azeite, 1 posta (100g) de salmão grelhado

Dia 2

Café da manhã:
1 pera, 1 xícara (chá) de café com adoçante, 2 fatias de pão integral, 1 colher (sobremesa) de requeijão light

Lanche da manhã:
1 laranja, 2 castanhas-do-pará

Almoço:
1 prato raso de salada de folhas verdes variadas, 1 colher (chá) de azeite, 1 filé de pescada, 4 colheres (sopa) de risoto de açafrão

Sobremesa:
1 maçã assada, temperada com adoçante e 1 pitada de canela

Lanche da tarde:
8 morangos, 1 colher (sopa) de farinha de linhaça dourada

Jantar:
1 prato raso de salada de kani-kama picado, 1 colher (chá) de azeite, 1 prato de sopa de lentilhas cozidas

Dia 3

Café da manhã:
1 fatia média de queijo branco, 1 iogurte funcional (do tipo Activia), 1 torrada integral, 1 colher (sobremesa) de geleia diet

Lanche da manhã:
3 damascos secos, 3 amêndoas

Almoço:
1 prato raso de pepino cortado em rodelas e temperado com duas colheres (chá) de iogurte ou coalhada, 1 prato de sobremesa de penne com molho de tomates frescos

Sobremesa:
10 uvas tipo Itália

Lanche da tarde:
1 pera

Jantar:
1 prato de consomê de vegetais (1 colher de sopa de aveia, ½ lata de atum, salsão, maçã verde, erva-doce e cenoura picados, temperados com limão, shoyu e mel)

Dia 4

Café da manhã:
2 fatias finas de blanquet de peru, 1/2 pão francês sem miolo, 1 copo (300 ml) de suco de laranja

Lanche da manhã:
mexirica

Almoço:
10 tomates-cereja cortados em cubos, 1 colher (chá) de azeite, 1 prato de sobremesa de risoto de açafrão

Lanche da tarde:
1 maçã

Jantar:
Salada de 3 tomates cortados em cubos, 2 bolinhas de mussarela de búfala, 4 fatias de berinjela à parmegiana

Sobremesa:
1 taça de musse de limão diet

Dia 5

Café da manhã:
2 copos de shake diet (1 gelatina diet de limão batida com 1 manga e 400ml de água)

Lanche da manhã:
1 pera

Almoço:
1 prato de salada de rúcula, 1 colher (chá) de vinagre balsâmico, 1 colher (chá) de azeite, 1 sobrecoxa assada com molho de tomate, 1 fatia de mussarela para gratinar

Lanche da tarde:
1 copo (300 ml) de água de coco

Jantar:
1 prato raso de salada de folhas verdes variadas, 2 colheres (sopa) de uvas-passas, 1 colher (chá) de azeite, 1 filé de peixe grelhado

Sobremesa:
2 taças de gelatina diet

Dia 6

Café da manhã:
1 xícara (chá) de granola, 1 copo (300 ml) de leite desnatado

Lanche da manhã:
1 mexerica

Almoço:
1 pires de salada de grãos de quinua cozidos, 3 colheres (sopa) de arroz com peito de peru em cubos

Lanche da tarde:
1 maçã assada, temperada com adoçante e 1 pitada de canela

Jantar:
1 prato raso de salada de folhas verdes variadas, 3 aspargos, 3 azeitonas pretas, 1 filé de frango grelhado

Sobremesa:
1 taça de salada de frutas

Dia 7

Café da manhã:
1/2 mamão papaia, 2 fatias de ricota

Lanche da manhã:
1 banana amassada, 1 colher (sopa) de farinha de linhaça dourada

Almoço:
1 omelete (2 ovos batidos com 2 colheres de sopa de milho, ½ cebola e ½ tomate picados, salsinha a gosto)

Lanche da tarde:
1 maçã

Jantar:
1 prato de salada de folhas verdes-escuras temperadas com molho de mostarda (2 colheres de chá de mostarda batida com 1 colher de chá de azeite de oliva e a mesma medida de vinagre balsâmico), 1 prato de carpaccio de carne, 1 fatia de pão de centeio

Fonte: Redação Terra

Vá malhar !!! Mas, escolha bem a sua academia !

2010-01-08T08:27:00.000-08:00

Confira abaixo algumas dicas do Procon para malhar sem ter problemas com a academia escolhida: Acompanhe o Blog pelo nosso TWITTER.

Com a chegada do verão, as academias de ginástica começam a encher de pessoas preocupadas em melhorar a aparência. Para que não haja surpresas ou desagrados com a contratação desse serviço, o Procon Estadual (MS) oferece algumas dicas.

O consumidor deve ter em mente, primeiramente, qual é a sua disponibilidade e necessidade. Assim, com o horário das aulas em mãos, fica mais fácil identificar as atividades que melhor atendem suas expectativas e preferências. Algumas academias também têm horários promocionais, por isso é importante verificar se tudo que o estabelecimento oferece será, de fato, aproveitado.

A qualificação dos profissionais que trabalham na academia deve ser levada em consideração. Verifique a formação dos instrutores e converse com eles para saber se a atividade escolhida é a ideal para a sua estrutura corpórea. O ideal é que a academia ofereça o serviço de avaliação física para o aluno poder malhar com segurança. Um exercício físico forçado ou não adequado pode prejudicar a saúde.

Defina o valor que está disposto a pagar pelas mensalidades, não esqueça de somar as taxas cobradas a parte, como matrícula, crachá, avaliação física e exame médico, por exemplo. Muitas academias trabalham com planos – trimestrais, semestrais ou anuais – onde se efetua o pagamento com cheques pré-datados, verifique as condições de desistência e devolução de valores ou cheques não descontados. Negocie preço e pesquise a melhor forma de pagamento para seu orçamento.

Antes de assinar o contrato, leia atentamente para checar se tudo que foi combinado verbalmente está escrito claramente. Não se esqueça das regras quanto aos valores retidos em caso de desistência. No contrato, deve constar uma cláusula sobre o valor da porcentagem a ser descontada.

Segundo o gerente de Fiscalização e Controle do Procon Estadual, Ivo Vinícius Firmo, as academias devem informam ao consumidor a tabela de preços e suas condições de pagamento, a relação dos profissionais e responsáveis técnicos ou a obrigatoriedade da avaliação médica. “Segundo o Código de Defesa do Consumidor (CDC), a informação prestada deve clara e adequada direito básico do consumidor, para que possa usufruir dos serviços com qualidade e segurança”, explica.

Fique atento ainda com a higiene do espaço físico e com a ventilação do local. Guarde o material publicitário que contém preços e promoções, bem como todos os comprovantes de pagamento. Caso haja algum problema futuro, estes documentos poderão lhe dar respaldo jurídico.

Fonte

Dicas pra você não desistir de entrar em forma !

2010-01-04T04:54:00.000-08:00

Todo ano, suas resoluções de Ano Novo ficam só na promessa? Saiba que você não está sozinho. Uma pesquisa da Universidade de Hertfordshire, na Inglaterra, mostra que isso acontece com a maioria das pessoas. E não é de se estranhar que “entrar em forma” esteja no topo da lista da maioria delas. Mas por que apenas um pequeno grupo consegue seguir a promessa à risca? Para os especialistas em fitness, a diferença entre aqueles que conseguem mudar o corpo e os que desistem do objetivo na segunda semana do ano é a forma como eles planejam essa mudança.

— A maioria das pessoas decide que vai perder 15 quilos, quando o ideal seria primeiro planejar perder três ou quatro. A mesma coisa acontece com quem afirma que vai malhar todos os dias da semana. Que tal começar apenas com dois ou três? — sugere o pesquisador Shawn Talbott, porta-voz da American College of Sports Medicine.

Atriz e rainha da bateria da Mocidade Independente, Thatiana Pagung, de 29 anos, começou a malhar há nove anos, e confessa que não é daquelas que ama praticar exercícios:

— Brinco que não tenho uma personal trainer. Tenho uma babá trainer. Quando não estou com vontade de ir à academia, caminho na praia ou coloco um samba bem alto na sala e me acabo de dançar. Dessa forma, não deixo de me exercitar — conta a rainha da Mocidade.

Objetivos menores e mais realistas

Pensar em objetivos menores e mais realistas, mesmo que a princípio pareçam distantes da sua meta final, pode fazer a diferença na hora de manter suas resoluções de Ano Novo em prática. Outra dica é buscar o equilíbrio: não exagerar e desistir no início nem malhar uma vez por mês e depois ficar insatisfeito com os resultados.

— Muitos desistem dos exercícios porque não veem resultados. Por isso, se esforce para se mexer pelo menos duas vezes por semana. Percebemos que malhar acompanhado de amigos ou do parceiro pode duplicar, ou até triplicar, a eficiência da ginástica — diz Shawn Talbott, porta-voz da American College of Sports Medicine.

Thatiana Pagung que o diga. A moça não malha sem sua personal trainer, Mara Freitas:

— Ela vai me distraindo e não percebo o tempo passar. Malhar com um amigo também vale. Para não cair na rotina, mudamos sempre as atividades. Um dia é spinning, no outro, caminhamos na praia, ou andamos de bicicleta. Quando não estou a fim de ir para academia, simplesmente coloco um CD em casa e sambo muito. É uma aeróbica perfeita!

Quem está há um tempo parado pode seguir a dica de Mara Freitas:

— Comece caminhando 20 minutos, três vezes na semana. A cada semana, aumente mais dez minutos. Se começar querendo fazer uma hora de exercícios direto, a pessoa vai ficar toda dolorida e logo abandona a atividade — diz a personal trainer, acrescentando que se deve usar tênis e roupas confortáveis e fazer alongamento antes e depois da atividade.

Talbott recomenda também que se faça um check-up antes de sair do sedentarismo.

Mas não fique achando que só a academia vai mudar a sua vida. Praticar um esporte ou simplesmente levantar do sofá e dar uma volta no quarteirão ou subir escadas já ajuda.

— Compre uma bicicleta, salte do ônibus um ponto antes e vá andando. Você se sente mais disposto quando se exercita. O importante é não desistir e acreditar que os resultados vão valer a pena! — diz Thatiana.

Fonte !
Foto: Analice Nicolau, vestindo My Style Fitness.
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Comeu ou bebeu demais nas festas? Receitas desintoxicantes !!!

2009-12-28T07:18:00.000-08:00

Estas são sugestões para praticar em época de festas, ou fins de semana, quando orgias alimentares levam a problemas digestivos, principalmente estomacais, hepáticos e intestinais.

Trata-se de receitas da Alimentação Desintoxicante, cuja principal ação é “aliviar” e acordar de forma intensa, todos os 5 sistemas excretores: intestinos, fígado, pulmões, rins e pele.

Estes sucos apresentam elevado poder desintoxicante e devem ser tomados frescos (recém preparados) em jejum, logo ao despertar. Depois é preciso aguardar um mínimo de 30 minutos até a refeição matinal. O propósito é que a “ação faxina” a que eles se propõem seja realizada com o organismo vazio (em jejum) e sem interferências digestivas, motivo pelo qual estão na forma líquida.

E, para uma ação mais intensa, tipo tratamento intensivo, o ideal é tomar 3 sucos/dia, sendo o primeiro em jejum e os 2 demais:

- Para emagrecer (*): 1 copo de suco desintoxicante 30 minutos antes das refeições principais.

- Para fortalecer o sistema imunológico e a vitalidade: 1 copo de suco desintoxicante no meio da manhã e outro copo no meio da tarde.

Desta forma serão tomados 3 sucos/dia, ou seja, um pontapé para a conquista de mais saúde e um organismo mais feliz.

Bem, para que estes sucos sejam poderosamente desintoxicantes e terapêuticos é fundamental não colocar açúcar, não diluir muito e não coar, pois são coquetéis concentrados do poder de "deixar sair" venenos e toxinas. Mas, quando a pessoa está por demais debilitada ou muito doente, o ideal é coar, ou prepará-los na centrífuga, pois neste caso os resultados terapêuticos serão mais instantâneos. Entretanto, assim que retomar sua vitalidade, voltar aos sucos sem coar, pois as fibras fazem parte de uma nutrição saudável.

Sucos IONE – TV Gazeta – Suco de Maçã com Hortelã
Ingredientes: 2 maçãs com casca (sem sementes) picada + 1 colher (sopa) de linhaça deixada de molho à noite em ½ copo de água filtrada + 1 xícara (chá) de chá digestivo + suco de 1 limão + 1 xícara (chá) de folhas e talos de hortelã fresco.

Preparo: bata tudo no liquidificador e sirva imediatamente.

Sucos IONE – TV Gazeta – Suco de Caju com Manjericão
Ingredientes: 2 cajus bem maduros picados + 1 xícara (chá) de água de coco + 1/2 xícara (chá) de folhas de manjericão fresco + 1 colher (sopa) de linhaça deixada de molho à noite em ½ copo de água filtrada.

Preparo: bata tudo no liquidificador e sirva imediatamente.

Suco Bem Feliz
Ingredientes: 1 xícara (chá) de manga em cubos + 2 folhas de couve + 1 xícara de hortelã (talo e folhas) + 1 colher (sobremesa) de uva passa + suco de 2 laranjas + suco de 1 limão.

Preparo: bata tudo no liquidificador e sirva imediatamente.

Suco Bem Laxante
Ingredientes: 1 xícara (chá) de mamão-formosa picado + 1 inhame médio picado + 2 ameixas-secas sem caroço + suco de 1 limão + 1 colher (chá) de semente de erva-doce + 1/2 xícara de água de coco (ou água filtrada).

Preparo: bata tudo no liquidificador e sirva imediatamente.

Suco Bem Néctar de Uva
Ingredientes: 1 xícara (chá) de uvas + suco de 1 limão + 1/2 xícara (chá) de água de coco + 1 colher (sopa) de linhaça deixada de molho à noite em ½ copo de água filtrada + 1 talo inteiro de funcho (erva-doce).

Preparo: bata tudo no liquidificador e sirva imediatamente.

Suco Bem Refrescante e Energético
Ingredientes: 1 xícara (chá) de melancia em cubos (com sementes) + 1 xícara de folhas e talos de hortelã fresco + suco de 1 limão.

Preparo: bata tudo no liquidificador e sirva imediatamente.

Suco Bem Molotov
Ingredientes: 1 colher (sopa) de linhaça + 2 ameixas-secas sem caroço + 1 copo de água filtrada (ou de coco) + 1 colher (sobremesa) de mel ou melado de cana + 1 pêra ou maçã picada com casca (sem sementes) + 1 fatia de mamão-formosa picado.

Preparo: deixe a linhaça e a ameixa de molho na água por toda a noite. Pela manhã bata tudo no liquidificador e sirva imediatamente.

Bem Lanchinho
Ingredientes: 1 maçã picada (sem semente, com casca) + 1/2 xícara (chá) de água de coco + suco de 1 limão + 1 colher (chá) de mel ou melado de cana + 1 colher (sopa) de aveia integral em flocos + 2 colheres (sopa) de grão de trigo integral deixado de molho em água filtrada por 8 horas.

Preparo: bata no liquidificador a maçã com a água de coco e o suco de limão. Despeje numa tigela. Acrescente o mel, a aveia e o trigo pré-germinado. Misture e sirva imediatamente.

(*) Neste caso é indicado fazer uso de chá digestivo e desintoxicante tanto no preparo dos sucos, como substituto de água ao longo do dia, pois a obesidade é um sintoma claro de má digestão. Ver receita chá digestivo e desintoxicante

Leia mais em Alimentação Desintoxicante

Recomenda-se a leitura na íntegra do livro Alimentação Desintoxicante – editora Alaúde, o que possibilitará a prática desta filosofia de vida com mais consciência e responsabilidade.

Conceição Trucom é química, cientista, palestrante e escritora sobre temas voltados para alimentação natural, bem-estar e qualidade de vida.

Fonte: Mais Saude, Doce Limão

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Deixe sua vida mais saudável ! Como? Veja...

2009-12-23T03:58:00.000-08:00

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20 minutos de exercícios = 12 horas de muito bem-estar

2009-12-19T04:58:00.000-08:00

Uma simples caminhada ou um passeio de bicicleta no parque são capazes de promover bom humor em grande parte do dia, revela uma nova pesquisa. A razão é química. Aprenda a desfrutar desse benefício

A boa fama das endorfinas, substâncias por trás daquele barato natural que dá as caras logo depois da prática esportiva, dura mais do que alguns minutos, como se pensava até poucos dias atrás. Pesquisadores da Universidade de Vermont, nos Estados Unidos, acabam de comprovar que a euforia saudável proporcionada por essas moléculas despejadas no cérebro durante a atividade física perdura até 12 horas, garantindo muita disposição.

Os cientistas americanos dividiram 48 indivíduos em dois grupos: metade faria exercícios e o restante permaneceria sedentário. Antes de iniciarem os testes, os participantes responderam a questionários sobre sua disposição mental. Em seguida, os integrantes do grupo da atividade física pedalaram por 20 minutos em intensidade moderada. Por fim, para avaliar o estado de espírito de todos os voluntários, os cientistas pediram a eles que respondessem às mesmas questões uma, duas, quatro, oito, 12 e 24 horas após o experimento.

“Notamos que os distúrbios de humor diminuíram significativamente nas pessoas que pedalaram. Esse efeito foi observado imediatamente após a atividade e persistiu por 12 horas”, revela a SAÚDE! o autor do estudo, Jeremy Sibold. “Embora haja evidências de que os níveis de endorfina caiam rapidamente na circulação, acreditamos que seu tempo de atuação na massa cinzenta seja suficiente para anular o estresse e o cansaço por um tempo muito maior.” Aí, com o ânimo recobrado, a pessoa se sente numa boa, até que o bombardeio do dia a dia volte a sobrecarregá- la. Assim, o ideal seria repetir no dia seguinte mais uma sessão breve — e eficaz — de exercício.

O fato é que bastam 20 minutos de treino aeróbico para que seu corpo produza essas aliadas do bem-estar. “Em casos de transtornos como ansiedade e depressão, a atividade física é prescrita como parte do tratamento”, confirma o especialista em psicofisiologia Luiz Scipião, do Rio de Janeiro. “E, além de combater a tristeza e o desânimo, as endorfinas ainda aumentam a resistência física e mental, fortalecem a memória e o sistema imunológico”, completa.

Classificadas como neuro-hormônios, as endorfinas conduzem impulsos elétricos entre os neurônios, as células cerebrais, proporcionando uma sensação de conforto contínua. Mas, para obter esse benefício, é preciso fazer por onde. “Garantir uma produção estável e equilibrada exige um padrão de atividade física regular”, diz Scipião. Programas de relaxamento como ioga, pilates, alongamentos e tai chi dão um auxílio extra para a secreção dessas substâncias. “Tudo isso induz o cérebro a modular seus processos químicos”, explica o professor de educação física Jorge Steinhilber, presidente do Conselho Federal de Educação Física, no Rio de Janeiro.

Dormir bem também é fundamental para que a massa cinzenta encontre paz e equilíbrio. “Há indícios científicos de que um sono de qualidade associado à prática esportiva potencialize a liberação de endorfinas”, diz o médico do esporte Victor Matsudo, coordenador do Programa Agita São Paulo, da Secretaria de Saúde do Estado de São Paulo. Lance mão dessa dupla e aproveite.

Por Adriana Toledo, em: saúde.abril.com.br
Foto: Analice Nicolau, usando My Style Fitness

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Como transformar seu corpo e melhorar sua saúde em 2010

2009-12-16T05:15:00.000-08:00

Que tal adotar novos hábitos em 2010? Pensando nisso, a doutora Andrea Dario Frias, PhD em nutrição e coordenadora do Centro de Pesquisa Sanavita, nos listou algumas dicas de reeducação alimentar.

Para a profissional, a reeducação alimentar vai muito além da perda de peso. “Isso porque essas mudanças estimulam o organismo a permanecer em constante atividade diminuindo a produção de substâncias prejudiciais a saúde e aumentando aquelas que nos fazem bem como as endorfinas, hormônios responsáveis por nos deixar mais felizes e confiantes”.

Andrea afirma que não acreditar em dietas que prometem emagrecimento e mudanças de hábitos sem nenhum esforço já é o primeiro passo para o sucesso desejado. “Se o objetivo é perder peso definitivamente, o importante é estar preparado para gastar mais calorias e comer menos”.

Consumir alimentos também auxilia muito no emagrecimento saudável. A farinha de linhaça dourada, por exemplo, está no topo da lista dos alimentos recomendados para quem quer melhorar a qualidade de vida enquanto enxuga as medidas.

“Esse alimento é rico em fibras e outras substâncias essenciais para a saúde como o ômega 3. A linhaça garante saciedade, estimula a mastigação, atrasa o esvaziamento gástrico e aumenta o hormônio colecistoquinina, que promove a saciedade e controla a fome”, afirma Andrea.

O colágeno hidrolisado também deve estar presente em seu cardápio. “Essa é uma proteína que, além de atuar beneficamente na saúde da pele, ajuda a promover saciedade”.

Pesquisas mostram que a ingestão diária do colágeno hidrolisado, entre 8 a 10g/dia segundo os estudos, garante firmeza, hidratação e elasticidade da pele, além de diminuir a sensação de fome por induzir a liberação de hormônios intestinais como o glucagon e PYY que controlam o apetite.

Os famosos chás verde, branco, vermelho e amarelo, todos derivados da planta Camellia sinensis, são também ótimos exemplos de alimentos que podem ser utilizados com sucesso em planos de reeducação alimentar e perda de peso.

Eles apresentam em sua composição substâncias antioxidantes e cafeína que ajudam a diminuir a retenção de líquidos e aceleram o metabolismo. “Isto ocorre porque além do efeito diurético, tais substâncias apresentam propriedades termogênicas, ou seja, aumentam as taxas pelas quais as calorias são queimadas e aceleram a oxidação de gorduras” finaliza.

É importante não esquecer também que a prática de exercícios físicos deve ser incorporada no nosso cotidiano da mesma forma que adotamos os hábitos listados. Em um programa para perda de peso, os exercícios físicos são as cápsulas de entusiasmo
que o corpo e a mente precisam para recuperar e manter a saúde.

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Fonte: Monique dos Anjos, no Blog Dieta Nunca Mais.

10 dicas para emagrecer durante as férias !!!

2009-12-13T04:30:00.000-08:00

Nada mais oportuno do que prestar atenção nessas dicas. Aproveite, e seja nosso seguidor no Twitter.

Confira as sugestões dos Vigilantes do peso para, além de não engordar nas férias, ainda se livrar dos quilinhos extras durante as semanas de folga.

E o mais bacana é que muitas das dicas não se resumem apenas à alimentação. Veja como promover mudanças que afetam até seu guarda-roupa e afine sua cinturinha

Lembre-se de que a meta de emagrecer e de se manter saudável é feita a longo prazo e deve ser mantida independentemente das circunstâncias e dos acontecimentos da vida (seja essa circunstâncias suas férias ou um jantar cheio de comes e bebes)

1 - Faça das suas férias uma oportunidade de incrementar seu emagrecimento - experimente novos sabores, como frutas e pratos típicos dos locais que visitar

2 - Use o tempo livre para trabalhar a favor do seu emagrecimento. Que tal uma caminhada para aproveitar o verão?

3 - Nada de roupas folgadas nas férias. Use sempre algo mais colante que o lembre que você precisa perder mais um pouco de peso;

4 - Abasteça a geladeira de alimentos saudáveis: frutas e legumes, iogurtes de baixa caloria, queijo branco, pão integral, barras de cereais light;

5 - Não se permita ao disque-pizza ou ao fast food somente porque não tem nada em casa para comer;

6 - Dê folga para seu carro. Deixe-o na garagem ou mande para revisão sem pressa. Assim você se dispõe a andar todos os dias ao sair. Descubra a sua vizinhança a pé;

7 - Compre um mapa de turista da sua cidade e faça você mesmo um roteiro inteiramente a pé. Prepare uma mochila com frutas, barras de cereais e água;

8 - Busque uma nova atividade para lhe proporcionar relaxamento. Inscreva-se em aulas de remo ou de caiaque, faça curso intensivo de dança de salão ou de samba, aprenda a escalar paredes;

9 - Para seu amigo secreto adote uma lista de presentes bem sugestivos: uma corda para pular, um jogo de pesos para malhar, uma roupa de malhação incrementada ou uma bicicleta ergométrica;

10 - Faça uma arrumação no seu guarda-roupa. Doe as roupas folgadas e distribua o que não usou nos últimos meses

Por Monique dos Anjos, extraído do site 1001 coisas

Malhar mantém as células jovens

2009-12-10T00:02:00.000-08:00

Pesquisadores dizem que exercícios vigorosos podem manter o praticante biologicamente mais jovem, ajudando na luta contra os efeitos da idade

O envelhecimento ativo conduz a uma vida saudável.

Geralmente, as pessoas correm para a academia para garantir que o coração se mantenha saudável, queimar calorias e fazer os ponteiros da balança baixarem, mas quem poderia imaginar que malhar também ajuda a lutar contra o envelhecimento?

Estudo publicado na revista Circulation mostrou que exercícios vigorosos induzem a um efeito anti-envelhecimento que atua no nível do DNA.

“Pessoas que se exercitam têm mais saúde e vivem mais, mas ainda não se sabe muito sobre como a atividade física atua no nível das células”, disse Ulrich Laufs, autor do trabalho.

O pesquisador constatou que adultos acima de 50 anos que haviam malhado vigorosamente ao longo da vida, como maratonistas e atletas de resistência, eram biologicamente mais jovens que pessoas saudáveis que não eram ativas.

Ele e outros colegas de trabalho decidiram investigar como a influência que o exercício tem sobre os telômeros, estruturas que ficam na parte final dos cromossomos e que protegem o DNA de estragos. Uma célula jovem tem telômeros longos, mas, à medida que envelhecemos, eles começam a ser degradados e ficam desgastados. Idosos tipicamente têm telômeros curtos. Quando ele se torna curto demais, a célula morre.

Em experimentos com ratos, Laufs descobriu que quanto mais o animal se exercitava, mais a bioquímica do corpo protegia os telômeros de deterioração. Depois, analisaram um grupo de pessoas saudáveis não ativas e atletas de resistência entre 20 e 50 anos. Constataram que o homem e o rato mostraram os mesmos sinais químicos de que o exercícios estava protegendo os telômeros. Mas os atletas de 50 anos exibiram telômeros maiores que aqueles os sedentários da mesma faixa etária. O cientista diz, no entanto, que ainda não se pode dizer que a atividade física é uma fonte da juventude.

FONTE: Fernando Fischer / texto: Vanessa de Sá

Para os Homens: Qual a roupa certa pra ir à academia ?

2009-12-06T07:05:00.000-08:00

Ao escolher a roupa certa para ir à academia, primeiramente, precisamos de roupas leves, com conforto e que proporcione mobilidade, lembrando que vamos fazer exercícios e suar.

As roupas de fitness (camiseta regata, short de corrida ou bermuda de lycra) são leves e valorizam o corpo malhado. Quando o moço está com quilos a mais realça a barriga. Para quem está acima do peso, é preciso disfarçá-la. Já os que possuem um corpo malhado, valorize seus pontos fortes.

Dica fundamental para os gordinhos: Short não muito justo, que fica marcando tudo e evite usar regatas muito cavadas e opte por camisetas de dry fit lisa de manga curta. Não use cores e nem desenhos que chamem muito a atenção; opte pelos mais discretos.

Baixinhos: camisetas ou short com listras verticais ajuda a alongar o tronco.

Homens de pernas muito finas: podem usar uma bermuda "tipo surfista" até acima do joelho, com estampas na horizontal.

Homens de perna grossa: nesse caso é diferente das mulheres, os homens podem mostrar as pernas e um short de corrida está ótimo, mas se for liso é melhor.

Jamais use meia social e sim meia de algodão, que absorvem o suor do pé e impedem o atrito, causador de bolhas. Na escolha do tênis, invista em um bom par. Hoje em dia os fabricantes desenvolveram modelos para fins diferentes (caminhada, corrida, impacto) e escolha o seu de acordo com a sua prática esportiva. Não use sapatênis, nem tênis casual.

Se vai correr na esteira ou fazer aula de bike, use o short própio com abertura lateral ou a bermuda de lycra. Virou febre nas academias jovens, mamanjos e homens mais velhos usando as famosas bermudas tipo de surfista (boardshorts). Entre as camisetas de manga curta e regata, as mais usadas são de tecidos que não deixa o corpo suado (dry fit). Os relógios com frequencímetro e os próprios para esportes são todos ótimos. Perfume está totalmente fora e um bom desodorante vale a pena!

Fonte: Alexandre Taleb, no site Guia da Semana

Dica do Blog!!!

A M.S. Fitness está preparando alguns modelos masculinos de roupas para fitness, para sua próxima coleção. Quer participar? Envie suas sugestões de modelos para o email: blogmsfitness@gmail.com

Verão chegando. E agora ? M.S. Fitness dá uma forcinha pra você, com o "PHOTON".

2009-12-02T04:05:00.000-08:00

Escrito por Analice Nicolau

Quando preparava a nova coleção sentia muito a falta de algum produto que pudesse deixar a mulher sempre firme, e que também ajudasse na saúde. E foi pensando justamente na saúde e bem estar das nossas clientes, que a M.S. Fitness by Analice Nicolau produziu peças com um novo tecido tecnológico que reduz a celulite. Desde o início testei vários modelos de tecidos e escolhi o Photon. Motivo ? Pude realmente conferir no dia a dia todo seu desempenho e veracidade quanto ao que se propõe em matéria de resultados. O Photon-infravermelho longo é processado em seu tingimento com o powder biocerâmico. Esta matéria ativa os raios infravermelhos longos e atuam nas nossas células. Outros benefícios do tecido são:

Auxilia na eliminação de toxinas do organismo;
Reduz as dores musculares;
Reduz a fadiga muscular;
Agiliza a cicatrização de ferimentos e cortes cirúrgicos;
Melhora a circulação sanguínea;
Reduz as dores reumáticas, luxações, etc
O produto na sua ação, usa apenas energia biológica, por isso não tem contra-indicações.

Fatores como má alimentação, hereditariedade, alterações hormonais e enzimáticas, o sedentarismo, stress do dia a dia e excesso no consumo de bebidas alcoólicas e cigarro levam a uma alteração circulatória, com acúmulo de toxinas, líquidos e proteínas nas células de gordura. Isso provoca uma modificação na textura do tecido subcutâneo e posteriormente irregularidade na superfície da pele em diversas partes do corpo, por isso a necessidade das mulheres sempre estarem buscando uma vida mais saudável. A Biocerâmica age ativando o metabolismo das nossas células, gerando a denominada Bio-estimulação. A bio-estimulação, entre outros benefícios, ajuda a normalizar a circulação sanguínea, a eliminar impurezas, toxinas, reduzir culotes e gorduras localizadas e por consequência, a celulite.

A Legging e a Regata M.S Fitness são feitas de poliamida e elastano homologados pela AMNI, sendo que no tecido é incorporado a Biocerâmica (um mineral sintético de tecnologia japonesa composto de Sílica de Alumina e Magnésio). A Biocerâmica absorve todo o espectro de luz e emite uma pequena faixa de infravermelho longo que estimula o metabolismo celular e a microcirculação local.

Características:
-Pode ser usado por homens e mulheres sem restrições de idade
-Ajuda a ativar a microcirculação sanguínea local
-Atua como coadjuvante no combate a celulite
-Auxilia no combate à proliferação excessiva de bactérias e protege contra os raios UVA e UVB
-1 mês de uso equivale a 8 sessões de drenagem linfática manual
-Potencializa efeitos de agentes tópicos para a redução da celulite.

Modo de Usar:
Vista a peça M.S Fitness Photon de BIOCERÂMICA de modo que ela se ajuste confortavelmente, não há restrições para o uso diário.

Modo de Lavar:
Lavar à mão, com sabão neutro, e secar à sombra. Não use alvejante. Deve-se evitar o contato da peça com objetos pontiagudos e cortantes, sob o risco de danificar permanentemente o produto.

Advertências e Precauções:
As pessoas que sofrem de problemas circulatórios graves na região de aplicação da peça tais como tromboembolismos, varizes graves e outros, deverão consultar um médico antes do uso do produto. Assim também com os usuários que sofrem de problemas graves de pele nessas regiões, como dermatites, alergias, infecções cutâneas e outras. Pessoas que tenham hipersensibilidade aos componentes do tecido que compõem a bermuda também deverão evitar o seu uso.

Comidas para energia rápida !

2009-11-29T04:54:00.000-08:00

As melhores comidas para energia rápida são uma combinação de proteínas e carboidratos complexos. Abasteça suas prateleiras com uma boa seleção destas opções. Elas não são boas apenas para lhe dar energia rápida, mas também são rápidas de preparar. Você poderá alimentar seu corpo com um lanche saudável e balanceado mesmo se estiver com pressa, o que significa que você irá se sentir melhor, ficar mais alerta e pronto para lidar com sua longa lista de afazeres do dia.

Salmão Defumado e Tiras de Pão Integral
Uma ótima opção de elevada proteína, o salmão defumado fornece as gorduras saudáveis que você precisa em seu corpo e muita vitamina D, B6, B12, assim como cálcio e magnésio. Coma algumas torradas integrais e seu corpo sempre terá diversos carboidratos complexos para alimentar seu corpo por mais tempo. As proteínas manterão você com energia e ajudar na construção dos músculos.

Banana e Amêndoa
Bananas fornecem carboidratos complexos e acompanhada de um punhado de amêndoas você terá as proteínas. É também uma boa combinação de sabor doce com salgado para seu senso de sabor. Se você não gosta de bananas, experimente um pêssego fresco, cerejas ou uvas. Castanhas-do-Pará e nozes são outras boas opções no lugar das amêndoas.

Maçã e Queijo
Você pode fazer este lanche incrivelmente rápido antes de sair de casa correndo mantendo tiras de queijo em sua geladeira. Para evitar o excesso de calorias, experimente queijos de baixos índices de gordura. As maçãs, você escolhe!.

Figos Frescos e Iogurte
Talvez você encontre figos frescos na época certa. Eles são cheios de fibras e açúcar natural e tem um sabor maravilhoso juntos com uma tigela de iogurte de baunilha de baixas calorias. Esta combinação fornece um bom suprimento de proteínas e cálcio. Se você não puder encontrar figos frescos, procure por figos ressecados (da família Mission Black). Corte alguns e misture no iogurte.

Torradas Integrais e uma Cobertura de Proteínas
Tenha uma fatia de pão integral em mãos e você sempre terá algumas opções de lanche de energia rápida. Algumas opções são manteiga de amendoim, (ou qualquer outra similar), cream cheese, uma fatia de queijo ou aproveite um ovo frito como um delicioso café da manhã.

Fonte: Portal do bom estar

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Além de manter o peso, se exercitar na gravidez melhora a saúde

2009-11-26T04:59:00.000-08:00

“Mulher não tem que se tornar atleta durante a gestação”, a frase é da revista Runner’s, da Editora Abril, publicada em um artigo sobre os benefícios de correr durante a gravidez. O início, ainda que um tanto quanto pouco amistoso, deixa claro uma regra que nem todas as futuras mamães seguem: gravidez não é o momento para querer fazer regime alimentar de perda de peso (com exceção de ordens médicas) ou para pular do sedentarismo ao super pique de malhadora.

Delicado e recheado de mudanças hormonais e corporais, essa fase não pede mudanças bruscas na rotina, principalmente a física. Por isso, se você não malhou antes de engravidar, cuidado redobrado ao escolher a modalidade a adotar durante os meses com um lindo barrigão.

Então dá para afrouxar a preocupação e curtir o soninho da gestação no sofá? Pelo contrário. Estudos revelam que mulheres que fazem atividades físicas durante a gravidez, combatem com maior eficácia o excesso de peso no bebê e diminuem algumas complicações obstétricas e psicológicas, como a depressão e o estresse.

Segundo a Agência de Fitness (ADF), as práticas mais recomendadas são as feitas na água, como a hidroginástica e a natação, pois a mamãe evita o inchaço, as forças gravitacionais e melhora as dores lombares. Outro ponto positivo para quem pratica exercícios durante a gestação é que a probabilidade do parto ser normal é muito maior.

Ana Lúcia Zalaquett, da ADF orienta: “ao praticar qualquer exercício físico é preciso que tomar ainda mais água para hidratar o corpo e o bebê”. Pronta para comprar seu maio e cair na água? Confira antes com sua obstetra o melhor período para iniciar as atividade aquáticas e bom mergulho.

Por Monique dos Anjos, no Blog Dieta Nunca Mais

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Cresce interesse da ciência pela felicidade

2009-11-23T05:13:00.000-08:00

A antropóloga e psicóloga formada em Harvard (EUA) Susan Andrews, responsável pela implantação no Brasil de programas baseados no conceito da Felicidade Interna Bruta (FIB), disse que o interesse da ciência pela felicidade é crescente. "Somente nos últimos seis meses, foram divulgados 27.335 estudos e artigos publicados em revistas científicas abordando desde aspectos bioquímicos a psicológicos do tema".

Susan Andrews afirmou que pessoas mais felizes têm sistemas imunológicos mais fortes, têm melhor desempenho no trabalho, adoecem menos, vivem mais, têm casamentos mais sólidos. "A depressão se tornou uma das principais doenças da sociedade contemporânea. São esses os principais fatores que têm motivado a investigação científica, uma vez que maior conhecimento sobre o que constitui a felicidade e como medi-la permitirá construir políticas mais eficientes com reflexos positivos sobre a saúde pública".

A antropóloga participa em Foz do Iguaçu da 5ª Conferência Internacional sobre Felicidade Interna Bruta (FIB), que discute até hoje (23) o conceito que surgiu no Butão, na Ásia, de medir o bem-estar de forma mais ampla do que o Produto Interno Bruto (PIB) , comumente utilizado para mensurar o progresso material de um país. A ideia tem a adesão de vários países, que se utilizam de alguns indicadores para orientar a elaboração de políticas públicas.

Susan explicou que na bioquímica do corpo humano, uma das substâncias associadas à felicidade é o hormônio cortisol, produzido pelas glândulas suprarrenais. Pessoas felizes tendem a ter 32% menos cortisol. Em contrapartida, o hormônio é encontrado em abundância em pessoas com alto nível de estresse. "É preciso ter consciência de que quando uma pessoa está infeliz, seu fígado está infeliz, seu estômago está infeliz, sua pele está infeliz. Os reflexos negativos se espalham pelo corpo inteiro".

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Fonte: Agência Brasil , no TERRA.

Conhece o Photon ?

Sobre a moda fitness !

2009-11-20T03:29:00.000-08:00

Anos 80! Foi nessa década que surgiu a idéia de que não bastava ser bem sucedido! Ter um corpo bonito e saudável era essencial para o sucesso e por isso o amor ao esporte cresceu.

Essa década é marcada pela explosão das academias que estavam por todos os cantos, onde os freqüentadores iam com suas polainas coloridas e collants super cavados para as aulas de aeróbica, movidas por músicas dançantes e ritmadas, com temática comum: ginástica, poder, sucesso.

Essa explosão influenciou a moda nas ruas e esse espírito esportivo levou o moletom e a calça fusea para fora das academias consagrando também o tênis como calçado para toda hora.

No Brasil, a moda fitness está completando duas décadas de existência. A febre surgiu nos anos 80, quando ficou provado que malhar faz bem, para o corpo e a mente. Só que as roupinhas de cotton Lycra usadas naquela época em quase nada lembram a moda atual, mil vezes mais bonita e funcional. Hoje, há tantas peças legais para fazer ginástica que alguns têm até dó de usá-las com essa finalidade. Bobagem: graças à nova geração de tecidos inteligente, as roupas estão mais resistentes e já vêm, inclusive, com um tratamento antibactericida.

Toda essa evolução da moda fitness vem sendo acompanhada de perto por marcas que, desde o início, busca conciliar conforto, moda e tecnologia: a moda fitness virou mania dentro e for a das academias. Isso porque é uma roupa simples, confortável, resistente, inteligente e sedutora, própria para fazer ginástica, curtir um final de tarde ou uma noite dance.

Os tecidos inteligentes como o Pet Dry e o Coolmax, absorvem bem o suor além de secarem super rápido. Alem de tudo, não encolhem quando lavados e tem tratamento contra bactérias, odores e fungos, isso sem contar que são hiper resistentes!

As blusinhas justinhas de malha já confirmaram sua popularidade junto às consumidoras há algumas estações. O modelinho básico, de malha lisa com aplicação de estampa, geralmente na parte da frente, volta mais uma vez neste inverno renovadas pelo espírito esportivo. O estilo não difere dos moletons, mas a novidade fica por conta do capuz, e não raro do bolso canguru (como acontece com os casacos).

A Moda é uma moda fitness além de ser jovial, alegre e muito gostosa de usar são duráveis e uma delícia para usar e elas são uma ótima tendência de moda, praticas e ótimas para aqueles dias indecisos, nublados ou aqueles dias quando ocorre uma grande mudança de temperatura no decorrer do dia.

Fonte

Técnica para auxiliar na recuperação da saúde

2009-11-17T15:49:00.000-08:00

Para todos vocês, dicas que encontrei no Blog Viver bem para viver muito.

Esta técnica foi retirada do livro: Peça e será atendido da autoria de Esther e Jerry Hicks e publicado pela Editora Sextante.

Use esta técnica quando:

- Quando não se sentir bem.
- Quando receber um diagnóstico perturbador.
- Quando estiver sentindo dor.
- Quando quiser mais vitalidade.
- Quando sentir um vago medo em relação ao seu corpo.

Deite-se confortavelmente para praticar essa técnica - quanto mais confortável, melhor. Disponha de cerca de 15 minutos sem ser perturbado.

Copie a lista abaixo e, ao deitar, leia-a vagarosamente:

-É natural para o meu corpo estar bem.
-Mesmo que eu não saiba o que fazer para melhorar, meu corpo sabe.
-Minhas células sabem como alcançar o equilíbrio.
-Quando este problema começou, eu não sabia o que sei agora.
-Se soubesse na época o que sei agora, o problema não teria começado.
-Não preciso entender a causa desta doença.
-Não preciso explicar como estou experimentando esta doença.
-Eu apenas tenho de calmamente, finalmente, me livrar desta doença.
-Não importa como começou, porque ela está mudando de rumo neste exato momento.
-É natural que meu corpo leve algum tempo para se alinhar com meus pensamentos de bem estar.
-Não há nenhuma pressa.
-Meu corpo sabe o que fazer.
-O bem estar é um estado natural para mim.
-Meu ser interior é essencialmente consciente do meu corpo físico.
-Minhas células estão pedindo o que precisam para se desenvolver e minha fonte de energia está respondendo a este pedido.
-Estou em muito boas mãos.
-Agora vou relaxar para permitir a comunicação entre meu corpo e minha fonte de energia.
-Meu único trabalho é relaxar e respirar.
-Sou capaz de fazer isso.
-Sou capaz de fazer isso facilmente.

Agora, apenas fique deitado, aproveitando o conforto do colchão. Concentre-se na sua respiração, inspirando e expirando. Seu objetivo é estar o mais confortável possível. Agora, se puder, adormeça. Sorria por saber que tudo está bem. Respire, relaxe e confie.

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Ah, você conhece o Photon ???

Venha para o nosso mundo !

2009-11-16T06:10:00.000-08:00

Receitas de fitness e bem estar, da bela Fernanda Lima

2009-11-13T07:00:00.000-08:00

Capa da revista Nova de deste mês de novembro, a apresentadora Fernanda Lima esbanja pique para conciliar a carreira muito bem sucedida e os cuidados com seus gêmeos. E nem por isso negligencia sua saúde - prova disso são as curvas torneadas que exibe frente à telinha.

A estrela, que se declara adepta incondicional de ioga e praticante de pilates, corrida e natação, afirma que nãoo há mistério por trás de sua boa forma. “O principal é comer bem”, afirmou à publicação da Editora Abril. “Estou acostumada a ter uma alimentação saudável desde pequena. Me dá prazer”.

Se você ficou curiosa para saber a receita que a modelo considera ‘infalível’, para se manter saudável e disposta, anote: suco de cenoura, maçã, gengibre, semente de girassol, amendoim, beterraba e pepino. A mistura pode parecer exótica demais. Mas segundo Fernanda, essa bebida dá o start que ela precisa para começar bem o dia. “Tenho a sensação de estar limpando e fortalecendo o organismo”.

No fim do dia, Fernanda investe em legumes e verduras. “Para o jantar, fervo água, coloco brócolis ou couve-flor por alguns minutinhos. Nem deixo cozinhar — assim elas ficam crocantes — e tempero só com azeite.”

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Foto: Jairo Goldflus/ Revista NOVA
Fonte: Blog Dieta Nunca Mais

Dicas para garantir o ânimo e não perder as aulas da academia

2009-11-11T05:15:00.000-08:00

Quem malha pela manhã costuma dizer que, ao acordar, nem sempre tem pique para pular da cama e ir à academia. Às vezes porque está frio demais ou porque não dormiu bem na noite anterior etc. Já para pessoas que malham à noite pode faltar coragem de vestir a legging e o top depois de um longo e árduo dia no trabalho. Acontece que muitas vezes, por trás dessas justificativas está algo muito mais concreto: a falta de disposição.

Caso esse cenário soe familiar para você, segue um roteiro com três dicas que poderão ajudá-la a malhar mais e melhor, seja dia ou noite (no frio ou neste calor).

Cores fortes – Que tal aproveitar o verão e vestir-se com roupas de tonalidades fortes e alegres? Pesquisadores holandeses expuseram pessoas a cores luminosas sempre às quatro da tarde e identificaram uma diminuição da fadiga e do sono nos participantes.

Alongue-se – A qualquer hora do dia, vale parar alguns minutinhos para se alongar. Isso faz com haja expansão dos músculos no seu peito, fazendo com que você possa respirar mais profundamente, recebendo mais oxigênio e consequentemente se mantendo mais desperto.

Caminhe – Segundo pesquisadores da Califórnia, uma caminhada pode elevar o ânimo de uma pessoa por até duas horas (o chocolate, por exemplo, fornece um pico de energia que dura apenas sessenta minutos). Quanto caminhar? Cinco minutos é tudo que você precisa, afirmam os cientistas.

Fonte

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Dicas pra deixar seu corpo longe do stress

2009-11-06T06:18:00.000-08:00

Todo mundo conhece a frase: Mente sã em corpo são. Pensando nisso, a My Style Fitness encontrou essas dicas, para que sua mente também esteja saudável, e bem longe do stress. Acompanhe nosso blog pelo TWITTER.

Reconheça seus limites

Quando você estiver com algum problema que não pode ser resolvido naquele momento, não lute contra ele. Aceite-o até chegar o momento certo de resolvê-lo.

Compartilhe seu Stress

Conversar com um amigo sobre seus problemas e preocupações podem ajudar você a aliviar suas tensões e a chegar a um insight que lhe auxiliará a encontrar uma solução. A ajuda de um profissional (psicólogo, psiquiatra ou assistente social) pode ajudá-lo a evitar problemas mais graves no futuro.

Cuide-se

Procure descansar o suficiente e alimentar-se bem. Se você não estiver descansado e alimentado adequadamente, terá menor capacidade de lidar com o stress.

Pratique atividade física

Quando você fizer qualquer atividade física (correr, caminhar, jogar tênis ou cuidar do jardim) estará aliviando a sensação de “opressão”, relaxando os músculos.

Lazer

Na sua agenda deve sempre ter um espaço para o trabalho e para o lazer, pois ambos são importantes para o bem estar. Diversificar a rotina diária ajuda a relaxar e evitar o stress.

Seja participante

Ficar isolado pode trazer frustração. Tente manter um bom convívio social, seja prestativo a um vizinho, participe como voluntário das organizações assistenciais. Este é um bom motivo para fazer novas amizades e tornar a vida mais interessante.

Relaxe

Esqueça por alguns momentos da sua agenda, dos compromissos e das preocupações. Permita-se o prazer de apenas ser.

Evite a automedicação

O medicamento poderá aliviar sua tensão temporariamente, mas não removerá a sua causa. Alguns medicamentos podem criar hábito e produzir mais do que aliviar o stress. Portanto use-os apenas com orientação médica.

Organize-se

Faça uma listagem das suas tarefas e execute-as pela ordem de importância.

Aceite errar

Tente ser cooperativo e não confrontar a todo instante. Assim você e as pessoas de suas relações se sentirão mais agradáveis. Não tente estar certo sempre.

Chore

Chorar alivia a ansiedade e pode evitar uma enxaqueca.

Crie um ambiente calmo

Nem sempre podemos evitar as dificuldades que encontramos. Porém, podemos sonhar e criar um cenário de muita tranquilidade para escapar uma situação conflitiva.

Fonte

Preparando o corpo pro verão !!!

2009-11-03T16:34:00.000-08:00

Prepare o corpo para o verão

Malhar, perder peso ou definir o corpo. Independente de qual seja a sua escolha a verdade é que o verão vem aí e homens e mulheres querem estar com o corpo em forma para não fazer feio nos programas típicos da estação mais quente do ano.

Quando o assunto é malhação muitos ainda procuram orientação própria, mas a equipe do Portal Infonet convocou um time de três professores para dar dicas de como perder peso e não comprometer a saúde.

Então, antes de correr para a academia mais próxima, descubra o que os professores José Domingos Vieira, Adriano de Carvalho Socorro e Jefferson Wendel dos Santos recomendam para um verão saudável com o corpo em forma.

1 - Musculação é palavra-chave

O professor Domingos Vieira é personal e professor de musculação. Há 14 anos dando aulas de educação física Domingos afirma que a melhor atividade para perder peso é encarar as aulas de musculação.

“O que poucas pessoas sabem é que a musculação continua queimando após 10 horas do exercício. É importante que o aluno comece a praticar a musculação de forma moderada. No caso de um sedentário o ideal é que ele comece a praticar três vezes por semana. Nunca esquecendo de fazer uma avaliação física e médica”, diz o personal.

Domingos diz ainda que aliado a pratica da musculação o aluno pode contar com uma atividade aeróbica. “A musculação também pode ser associada a uma atividade aeróbia como caminhar e pedalar, isso vai ajudar no condicionamento físico e aumentar a queima de calorias”, lembra.

2 - Que tal um cooper?

O professor Adriano de Carvalho é um especialista em corridas e conta que mediante uma avaliação médica a atividade pode ser praticada por pessoas de todas as idades. “O ideal para a preparação para o verão é a corrida porque promove qualidade de vida e é um exercício que pode ser praticado por todas as pessoas desde que sejam feitos exames médicos e avaliação física. A corrida promove grande gasto calórico, uma atividade moderada cerca de três vezes por semana praticando 45 minutos chega a gastar até 600 calorias”, afirma.

O professor destaca que a corrida pode ser um grande aliado para pessoas que não tenham muito tempo para se dedicar à malhação. “Fazendo um treinamento especifico a pessoa pode praticar a caminhada de uma forma fracionada, ou seja, o ideal é que o exercício seja feito pelo menos 30 minutos por dia, mas esse tempo pode ser fracionado a cada 10 minutos. Para quem tem muita atividade durante o dia pode fazer 10 minutos de caminhada pela manhã e o restante distribuído ao longo do dia”, explica.

3 - Spin é boa pedida. Mas o que é isso?

Pedalar vários quilômetros ao som de ritmos eletrizantes e ainda assim contar com o conforto de uma academia. O spin é a recomendação do professor Jefferson Wendel dos Santos que relata os benefícios dessa modalidade que provoca altas frequencias aliadas a grande perda de medidas.

Já imaginou perder mais de 500 calorias em apenas 50 minutos de aula? Com o spin é possível, segundo Jefferson salienta a intensidade alta dos exercícios durante a atividade. Ainda segundo o professor o spin é uma modalidade bastante divertida e que proporciona benefícios para todas as idades. A perda é de 550 calorias por aula, isso em uma aula de intensidade alta ou média moderada.

O spin é uma aula de intensidade alta que proporciona grande perda de medidas
"Essa aula de spin por ser muito movimentada é feita com três picos de freqüência, ou seja, em 50 minutos de aula existem três momentos de recuperação para que o praticante diminua o stress e possa se preparar para a próxima sequencia”, fala ressaltando que o spin não pode ser praticado por gestantes e pessoas que tenha problemas cardíacos.

Mas Wendel lembra que antes de iniciar qualquer atividade é preciso uma avaliação médica. “A preparação para o verão começa sempre alguns meses antes para muitos alunos, mas existem aqueles que deixam para procurar a academia faltando apenas um mês ou semanas. O que recomendo é que independente de que exercício possa ser escolhido, a pessoa procure uma academia séria com profissionais especializados para que a atividade física não ocasione problemas musculares ou agrave um problema de saúde”, relata.

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Por Kátia Susanna, Portal InfoNet

Você cuida bem de si mesma ?

2009-10-31T07:56:00.001-07:00

Como está a sua alimentação? E a sua saúde? Você está trabalhando demais? Anda dormindo muito pouco? Tem abusado dos maus hábitos? Faça o teste da Revista Dieta Já, e descubra se está cuidando bem de você.

O poder da endorfina na atividade física

2009-10-29T10:07:00.000-07:00

Quem gosta de correr ou já correu um dia sabe bem o que é endorfina ou, pelo menos, já sentiu o efeito dessa substância. Bastam alguns minutos de corrida que a sensação de bem estar, euforia, prazer e paz toma conta de todo o corpo.

Para quem nunca ouviu falar, endorfina vem da junção de duas palavras - endo (dentro) e morfina (analgésico). É uma substância natural, ou melhor, um hormônio neurotransmissor produzido na hipófise, região do cérebro, e liberado na corrente sanguínea, proporcionando esse maravilhoso estado de relaxamento e bem estar.

Sentir os efeitos da endorfina não requer horas de treinamento; bastam 30 minutinhos do seu dia em treinos apropriados e com intensidades individuais de acordo com a orientação de um profissional de educação física.

Isso já é o suficiente para muita coisa no seu dia mudar, pois os benefícios desse hormônio são grandes: aumenta a disposição física e mental, melhora o sistema imunológico, melhora o estado de espírito ou bom humor, relaxa, remove os radicais livres, diminui as dores, melhora a memória, aumenta a resistência, fortalece os vasos sanguíneos etc.

Bastam 30 minutinhos do seu dia em treinos apropriados para sentir os efeitos da endorfina

Com todos esses benefícios, não é difícil de encontrar pessoas que praticam atividade física apenas pelo resultado final que o exercício promove. Isso está relacionado tanto para os homens como para as mulheres.

Agora imagine as pessoas que gostam do esporte e também gostam do prazer final que ele proporciona.

Muitas dessas pessoas se sentem até mesmo dependentes da atividade física, isso possivelmente se explica devido as altas concentrações de endorfina circulando no corpo.

Tal fato explica as sensações desagradáveis de irritabilidade, mau humor, ansiedade, falta de concentração, insônia, entre outras em praticantes que, por qualquer motivo, não fizeram seus exercícios. Podemos até comparar com a síndrome de abstinência causada pela interrupção repentina de algumas substâncias que também estão relacionadas ao prazer.

A endorfina, por ter esse efeito analgésico, tira um pouco a sensibilidade do atleta que, durante uma corrida ou a prática esportiva, ultrapassa esses limites, podendo causar graves lesões (contraturas, estiramentos, fratura por estresse, inflamações e até mesmo rompimento de ligamentos etc). Portanto, é preciso conhecer bem os limites do corpo e seguir sempre a orientação de profissionais para não prejudicá-lo.

Temos muitos exemplos de pessoas que durante uma corrida de rua ultrapassaram seus limites para poder completar a prova. No final, além de ganharem suas medalhas e vários cumprimentos de parabéns, como merecido, ganharam também uma lesão que muitas vezes não vale a ousadia de não respeitar seu corpo.

Alguns estudos mostram que a endorfina é liberada no corpo após alguns minutos de exercício. Não se sabe o tempo preciso, pois isso depende de fatores como intensidade, tipo, duração do exercício, entre outros.

Mostram também que, após 72 horas de exercícios de endurance, como maratonas, ainda se observa um aumento na dosagem da endorfina no corpo.

Portanto, é sempre bom estar acompanhado por profissionais da área para que os efeitos da endorfina não cheguem a prejudicar seu rendimento e sua saúde.

Isso cada vez mais confirma que atividade física voltada para saúde e para rendimentos pessoais tem que ser de forma agradável, prazerosa e com orientação, pois exercício físico pode ser tão prejudicial quanto a falta dele.

Por André Nonato, no JC

Lesões musculares em exercícios: Como evitá-las?

2009-10-26T11:18:00.000-07:00

Conheça alguns dos problemas mais comuns entre os praticantes de corrida.

Saiba suas principais causas e como evitá-los.

Em um esporte que exige grande potência muscular, como a corrida, as lesões musculares são um dos maiores temores dos praticantes, já que esse tipo específico de contusão representa grande parte dos problemas sofridos pelos atletas de corridas de rua.

“No universo da corrida, as lesões musculares respondem por aproximadamente metade das lesões esportivas, justificando a grande quantidade de estudos realizados nessa área”, explica André Pedrinelli, Ortopedista, Traumatologista e Médico do Esporte da Universidade de São Paulo (USP).

“Esse tipo de lesão é tão comum para os corredores por causa da repetição em excesso de movimentos. Não que a prática do esporte seja ruim, pelo contrário. Mas o atleta deve tomar cuidado para não ir além do que seu corpo suporta no momento, pois senão as chances desse tipo de contusão ocorrer aumentam”, completa Páblius Staduto Braga da Silva, médico do esporte do Hospital 9 de Julho.

As mais comuns
Apesar de o corredor estar sujeito a diversos tipos de lesões, algumas são mais usuais. Por isso, o Dr. Páblius Staduto listou as principais contusões musculares para os corredores.

Dor: “As dores musculares podem representar o começo de uma lesão mais grave. Surgem normalmente por causa da fadiga muscular, e é importante que o corredor comece a ter uma atenção maior quando senti-las”.

Tendinite: “A tendinite é a inflamação que surge com uma carga excessiva em cima do tendão, que é um tecido mais rígido. Somando o tratamento e o período de recuperação, essa lesão leva em média três semanas para ser curada”.

Bursite: “A bursite também ocorre por causa de uma inflamação gerada pelo movimento excessivo, e se dá nas bolsas sinoviais, localizadas próximas às articulações, que servem como amortecedores para as áreas de maior atrito do corpo”.

Distensão: “As distensões ocorrem principalmente pelo uso dos músculos além da sua capacidade. São lesões mais graves, e seu tratamento e recuperação normalmente levam mais que um mês”.

Prevenção e tratamentos
Algumas pessoas podem estar mais sujeitas a certos tipos de lesão, desta forma uma avaliação médica é importante antes de serem dadas as primeiras passadas. Além disso, o treinamento em excesso é um dos principais fatores para o desenvolvimento dessas lesões.

“O overtraining é uma das maiores causas das lesões musculares. Por isso o corredor deve ficar atento às pequenas dores que surgem no início, pois elas podem se transformar em algo mais grave”, fala Staduto.

Uma boa forma de prevenção desse tipo de contusão é o aquecimento. “O aquecimento apresenta boas propriedades preventivas, pois aumenta extensibilidade muscular, temperatura por atividade metabólica e auxilia no alongamento de músculos e tendões por produção de força muscular ativa”, explica Pedrinelli.

O início da recuperação de uma lesão muscular invariavelmente começa com a pausa dos exercícios, como diz Staduto. “Quando a lesão é detectada, o atleta deve cessar seus treinamentos e ficar em repouso total. O uso de antiinflamatórios é normalmente aplicado, mas sempre com a avaliação de um médico. O uso de gelo para diminuir as dores também é utilizado”.

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Por Fausto Fagioli Fonseca, Site 02 por minuto
Imagem: Site podcorrer.com

O mundo My Style Fitness - Ligada nas tendências.

2009-10-24T08:06:00.000-07:00

Clique na imagem para aumentá-la. Siga-nos pelo Twitter.

Mais dicas para acelerar o metabolismo:

2009-10-23T07:31:00.000-07:00

Depois dos 30 anos, infelizmente, não são só os seios ou o bumbum que caem. A velocidade do nosso metabolismo também começa a diminuir com o passar dos anos. Isso significa que nossa queima calórica também fica mais lenta. Para evitar o ganho de peso das balzacas - e das não balzacas também -, algumas diquinhas separadas pela Marie Claire americana:

1) Comer proteínas - Elas ajudam os músculos a crescer e se desenvolver. Quanto maior a massa muscular, mais rápido é o metabolismo. Especialistas recomendam que algo entre 20% e 25% da dieta seja composto por proteínas.

2) Fazer lanchinhos - Finalmente alguém diz que comer bastante é bom para quem quer emagrecer. Isso porque quando ingerimos um alimento, adicionamos uma função para o corpo: queimar calorias. Por isso, fazer cinco refeições moderadas por dia é melhor do que fazer duas grandes.

3) Suar - Os exercícios que elevam os batimentos cardíacos aumentam o metabolismo quando estamos malhando e também quando estamos descansando. Isso porque o corpo fica acelerado logo depois da prática.

4) Fazer musculação - Esses exercícios também fazem com que os músculos cresçam. Um cálculo grosseiro diz que cada novo quilo de massa magra traz um gasto extra de 100 calorias.

Por Maria Laura Neves, Revista Marie Claire

Dicas para afastar a preguiça de suas corridas !

2009-10-22T06:25:00.000-07:00

Confira dicas de como não desanimar e ter mais determinação para dar suas passadas

É muitas vezes inevitável aquela preguiça que antecede um dia de treino. Mas o que fazer para superá-la e conseguir correr livremente sem desmotivação? É o que explica Cleber Kenji Koide, diretor-técnico da equipe Corpo Ativo.

“A principal maneira de espantar a preguiça é traçando metas. Quando você tem um objetivo pela frente, seja perder peso ou de melhorar o seu tempo, a desmotivação não irá acontecer”, diz Koide, que ainda completa.

“É sempre bom ter o auxílio de um profissional, que não deixará esse contratempo ocorrer. Ele irá usar o psicológico para que o desenvolvimento seja bastante satisfatório em relação as metas impostas”, finaliza.

Desmotivado? Procure companhia
Mesmo seguindo seus objetivos, a preguiça ainda pode estar ao seu lado. Desta maneira, uma das melhores formas de “abandoná-la” é optar por correr com um amigo ao lado, como explica Sandro Figueiredo, diretor-técnico do Treinamento Esportivo Sandro Performance.

“É interessante estar acompanhado de algum colega, ou em grupo, na hora de correr. Além de motivar o corredor, o parceiro ainda pode passar os seus pontos positivos, estimulando cada vez para concluir seu objetivo”, afirma o treinador.

“Em todo grupo tem alguém animado, que levanta seu astral. Quando estiver desmotivado, é ele que vai te puxar para correr. Em academia, esse é um dos principais papéis do treinador”, acrescenta Koide.

Corrida pós-trabalho
Além da preguiça do dia-a-dia, pode ocorrer aquele cansaço após um longo período de trabalho. Apesar de parecer impossível arrumar ânimo para treinar em tais situações, o resultado pode ser benéfico, como explica Sandro Figueiredo.

“O treino consegue passar um bem-estar e um equilíbrio que acaba com qualquer cansaço. A corrida é uma das melhores atividades após um dia de trabalho”.

Segundo Koide, para acabar com o cansaço e ter um treinamento produtivo, basta esquecer as negatividades que o dia lhe passou. “Tem que fugir dos problemas que ocorreram em casa e no trabalho. Desta maneira, a disposição torna a aparecer, e os resultados também”.

Corrida pré-trabalho
Começar o dia já correndo, dentro ou fora da academia, já ajuda no bem-estar para o resto do dia. “Correndo pela manhã, o dia fica mais útil. O corpo fica mais acordado e motivado para encarar o dia estressante que ainda o aguarda. O cotidiano, seja no trabalho ou com a família, começa a ser aproveitado mais fortemente”, explica Koide.

“A corrida matinal é bem propícia a ter mais qualidade de vida. Aquele dia chato começa a ser encarado melhor”, finaliza Figueiredo.

Por Maurício Belfante

M.S. Fitness nas páginas da revista Corpo a Corpo

2009-10-20T17:33:00.001-07:00

É isso ai pessoal, nossa pequena notável saiu nas páginas da Corpo a Corpo.

Para quem não sabe, a pequena sainha usada para tampar o BUMBUM é a nossa peça mais vendida. E acho o máximo, porque não somos obrigadas a malhar mostrando tudo não é ????

Dicas para acelerar seu metabolismo !

2009-10-20T09:27:00.000-07:00

Segundo a revista DIETA Já, siga os conselhos a seguir para conseguir uma aceleração em seu metabolismo.

Dentro do conceito da medicina ortomolecular, estes conselhos ajudam a garantir que o emagrecimento realmente ocorra:

-retire toda a gordura visível da carne vermelha
-elimine a pele do frango antes de cozinhá-lo
-modere o consumo de sal e a quantidade de café, chá e refrigerante, mesmo que sejam diet, light ou zero
- não pule nenhuma refeição
-beba bastante água, já que é comum confundir sede com fome -mastigue bem cada bocado
-evite enlatados e embutidos
-opte por alimentos integrais sempre que possível
-troque os doces industrializados por sobremesas à base de frutas btenha um sono reparador
-malhe, no mínimo, três vezes por semana por meia hora e escolha atividades relaxantes, como ioga e tai chi chuan
-tire férias ao menos uma vez por ano
-namore bastante, ria e seja gentil consigo mesma - isso também ajuda a manter o equilíbrio interno

As dicas estão aí. Agora é com você, e boa sorte !

Onde encontrar os produtos My Style Fitness ?

2009-10-01T04:41:00.000-07:00

Lojas

Estado do Amapá

Macapá
Nutry Shop
Rua Lopoldo Machado, 2970
Bairro: Trem

Estado da Bahia

Camaçari
Nutri Corpo
Endereço: Avenida Tiradentes, 8
Bairro: Vila de Abrantes

Caculé
HE -STILO
Endereço: Avenida Cônego Miguel Monteiro S/N
Bairro: Centro

Salvador
SNC Suplementos
Endereço: Avenida Tancredo Neves, 148
Bairro: Caminho das arvores

Estado de Minas Gerais

Manhuaçu
Lac Esportes
Endereço: Rua Amaral Franco, 20
Bairro: Centro

Juiz de Fora
Vigor academia
Endereço: Rua Dr. João Pinheiro, 731
Bairro: Jardim Gloria

Cataguazes
Marília Confecções
Rua Dr. Antonio Carlos Sobral, 455
Bairro: Centro

Coronel Fabriciano
Agelis Centro de Atividade Física LTDA
Endereço: Rua Duque de Caxias, 81
Bairro: Centro

Ipatinga
Blue Beach
Endereço: Duque de Caxias, 381
Bairro: Centro

Órbita Academia
Endereço: Avenida Itália, 2455
Bairro: Cariru

Ritmos academia
Rua: Fernão Dias, 64
Bairro: Bom Retiro

Bola de Ouro
Endereço: Carangola, 19
Bairro: Centro

Governador Valadares
Academia Corpo em Movimento
Rua: Avenida Lisboa, 266
Bairro: Grã-Duquesa

Estado do Rio de Janeiro

Miracema
Nome da Loja: Lílian Vaz Boutique
Endereço: Rua Marechal Floriano Peixoto, 227
Bairro: Centro

Barra Mansa
Loja Maria Paula
Rua: Abdo Felipe, 206
Bairro: Ano Bom

Volta Redonda
Mundo dos Esportes
Rua: Avenida Sávio Cota de Almeida Gama, 1683
Bairro: Retiro

Estado do Rio Grande do Sul

Farroupilha
Academia Boa Forma
Endereço: Coronel Pena de Moraes, 500
Bairro: Centro

Estado de Santa Catarina

Penha
Academia Dança e Cia.
Endereço: Rua Anastácio Vieira, 168
Bairro: Centro

Itajaí
Word Fight
ALMIRANTE TAMANDARE 369
Bairro: CENTRO

Florianópolis
WHO Comercio e Design de Moda
Rua: Bocaiúva, 1913 sala 20
Bairro: Centro.

Academia Apollo
Rua: Rodovia Arnaldo Calil Bulus,
Bairro: Ingleses

Academia Apollo
Rua: Doutor Antonio Prudente Moraes, 612
Bairro: Centro Canavieiras

Personal Shape
Henrique Veras do Nascimento, nº. 240 - loja 204
Bairro: Lagoa da Conceição

Gebai Sport
Rua: Conselheiro Mafra, 443
Bairro: Centro

Academia Toda Vida
Rua: Vento Sul, 198
Bairro: Campeche

SC Surf shop
Rua: Avenida Vereador Manoel José dos Santos, 850 sala 06
Bairro: Campeche

São José
Ultrasport
Rua: Avenida Ledio João Martins, 356
Bairro: Kobrasol

Ponto Rosa
Rua: Gerôncio Thives, 1079
Shopping Itaguaçú

BODY Works
Rua: Adão Manoel da Silva Jola, 11
SHOPING IDEAL

Baguaçu
Lu Mary Modas
Rua: Emídio Amorim Veríssimo, 280
Bairro: Jardim Baguaçu

Blumenau
My Style Fitness
Rua Angelina, 33
Bairro: Velha

Just-x Fitness
Rua Humberto de Campos, 376
Bairro: Velha

Palestra Esporte
Rua: Dois de setembro, 3581
Bairro: Itoupava Norte

Jaraguá do Sul
Sport Brasil
Avenida Marechal Deodoro da Fonseca, 819
Bairro: Centro

Joinville
Loja 775 Brasil
Rua: Iririu, 1197

Maria Flor Moda Praia
Rua: Plácio Olimpio de Oliveira, 271
Bairro: Bucarein

Governador Celso Ramos
Raízes
Rua: Rosendo Joaquim Sagas, 1301

Tubarão
Corpus
Rua: Patrício Lima n 592
Bairro: Centro

Imbituba
Academia Maromba
Rua: João de Carvalho, 582
Bairro: Nova Brasília

Lages
WHO COMERCIO E DESIGN DE MODA LTDA
Rua: Caetano Vieira da Costa, 335
Bairro: Centro

Criciúma
VINA ESTÉTICA
Rua, Enoê Schultel, 34
Bairro Trindade

Estado de São Paulo

Jundiaí
Companhia do Corpo
Endereço: Rua do Retiro n 693
Bairro: Vila Virgínia

Rio Claro
Lago Azul
Endereço: Avenida 42, 286
Bairro: Jardim Primavera

São Paulo
Academia Fitness Center
Rua Jequirituba, 2273
Bairro: Jardim Santa Bárbara

Energy Academia
Rua José Felix de Oliveira, 928
Bairro: Granja Viana

Academia Gaviões
Rua: 13 de maio, 812
Bairro: Bela Vista

Passione Modas
Rua: Da Mooca, 2300
Bairro: Mooca

Academia Bio Ritmo
Rua: Avenida Piracema, 590 sala 02
Bairro: Tamboré

Rosabel Sandrin Jardim-ME
Rua: Henrique Carlos Correa, 52
Bairro: Jardim Santa Clara

São Manuel
Academia Água Viva
Rua: Comendador Jose Manuel Pupo, 487
Bairro: Centro

Bauru
Suely Moda Fashion Fitness
Avenida Nossa Senhora de Fátima, 3-123 loja 02
Bairro: jardim estoril

Cordeirópolis
Kriska Sport
Rua: 07 de setembro, 273
Bairro: Centro

Piracicaba
Capela Boutique
Rua Prudente de morais, 422
Bairro: Centro

Mistura Fina
Rua: Doutor Paulo Pinto

Estado do Paraná

Ponta Grossa
Alli Modas
Rua: Coronel José Miro de Freitas n 121
Bairro: Bela Vista

Estado de Rondônia

Cocoval
Gut Bella
Rua: Avenida Belo Horizonte, 2610
Bairro: Centro

Rolim de Mora
Falcões Indomáveis
Rua: 25 de agosto, 4794
Bairro: Centro

Porto Velho
DKS
Rua: Av. Rio Madeira n 3288
Bairro: Flodoaldo Pontes Pinto

Ponto 7 Calçados/Ferraz e Silva Ltda.
Rua: 7 de setembro, 531
Bairro: Centro

União Norte
Avenida 7 de setembro 833
Bairro Centro

Eldorado
Avenida Jatuarana, 1000
Bairro Eldorado

A.C.R. Comercio de Confecção Ltda.
Avenida: 7 de setembro
Bairro: Centro

Jaru
Irmãos Gonçalves
Rua: Ricardo Catanhede, 814
Bairro: Centro

Vilhena
Loja do Manoel
Rua: Avenida Majos Amarante, 3085
Bairro: Centro

Diana calçados
Avenida Major Amarante 3732
Bairro Centro

Estado do Acre

Xapuri
Edcris Modas
Rua: 17 de novembro, 183
Bairro: Centro

Rio Branco
Zona Urbana
Rua: Avenida Ep. Jacome, 2792-loja 105
Bairro: Centro

S.Souza Fonseca
Rua: Conjunto Tucumã I Quadra 5 casa 11
Bairro: Distrito Industrial

Estado de Tocantins

Araguaína
Quatro Ventos Moda Íntima
Avenida Filadélfia, 3342
Bairro: Jardim Filadélfia

Estado do Piauí

Teresina
Bio Fitness Academia
Rua: Areolino de Abreu, 1781
Bairro: Centro

Estado do Mato Grosso

Pontes e Lacerda
Braga Calçados
Avenida Marechal Rondon, 1644
Bairro: Centro

Estado de Roraima

Boa Vista
Meu Estilo Moda Fitness
Rua: Noel Rosa, 416
Bairro: Santa Cecília

Revendedoras

Revendedora Maria Aparecida Medeiros de Farias
Cidade: Cravinhos/SP
Telefone: (16) 39514608
Endereço eletrônico: rosana.faria.alves@gmail.com

Revendedora VINA ESTÉTICA
Cidade: Tubarão/ SC
Fone: (48) 9967-7273
Endereço eletrônico: vina_nines@hotmail.com

Revendedora Luciana Consoni
Cidade: Rio Claro/ SP
Fone:
Endereço eletrônico: luciana_consoni@hotmail.com

Revendedora Vanessa Juppa
Cidade: Florianópolis / SC
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